Tíz ok, amiért mindig éhes vagy
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Az éhségérzet normális, ha éppen befejezte az edzést az edzőteremben, terhes vagy PMS-ben szenved, de nem helyes, ha éppen evett, és ráadásul a nap folyamán ez az éhségérzet. folytasd.
Az éhséget a kalóriák, a víz és a só fizikai szükségletének nevezik, amelyet számos tényező együttese okoz, beleértve az étrendet, bizonyos hormonokat és az érzelmi állapotot - állítják a táplálkozási szakemberek.
Nagyon fontos felfedezni az éhségérzethez vezető okot, mert csak ezután adhatom meg a testnek azt, amire szüksége van a megfelelő működéshez, és elkerülheti a túlevést olyan termékekkel, amelyekre nincs szükség.
Bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok és kortikoszteroidok lehetnek hibásak az állandó éhségért, de ez legtöbbször megoldható az adagolás orvos kezelői beleegyezésével történő beállításával.
10 ok, amiért éhes vagy
1. Kiszáradás gyakran összekeverik az éhséggel. Ezért minden alkalommal, amikor azt hiszi, hogy éhes, igyon egy pohár vizet, várjon 15-20 percet, és csak akkor nézze meg, hogy éhes-e még - állítják az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szakemberei. Zavartság fordul elő a hipotalamuszban, az agy azon területén, amely a szomjúságot és az étvágyat egyaránt szabályozza.
2. Aludj túl keveset és így létrejön egy hormonális egyensúlyhiány, amely szintén befolyásolja az éhségérzetet. A túl kevés alvás csökkentheti a ghrelin - az étvágyat serkentő hormon - és a leptin - a jóllakottság érzetét keltő hormon szintjét. Éjszaka 7-8 órát aludjon éjszaka, és sokkal pihentebb lesz, ráadásul nem érzi annyira az édes vagy sós vágyat.
3. Egyél magas rossz szénhidráttartalmú ételeket, ami függőséget okoz és nem elégíti ki az éhséget, például fánkokat, ostyákat, süteményeket, pereceket és süteményeket. Ez az étel gyorsan megemeli a vércukorszintjét, ugyanolyan hirtelen csökkenti és kevés energiát és üres gyomrot hagy maga után, mintha egyetlen nap sem ett volna semmit. A tonna édesség egészséges fogyasztásának szükségességének megszüntetése érdekében mandula, alma, chia mag és pisztácia fogyasztása ajánlott.
4. Nagyon stresszes vagy az irodában, és ez növeli a stresszhormonok - az adrenalin és a kortizol - szintjét, amelyek becsapják az agyat és felkészítik egy energiát igénylő támadásra, így az étvágy jelentősen megnő. A stressz szintén csökkenti a szerotonin szintet, és éhes lehet, még akkor is, ha csak evett.
5. Fogyasszon túl sok alkoholt és ez oda vezethet, hogy nagyon zsíros ételeket kell fogyasztani, például gyorséttermet. És mivel az alkohol kiszárad, nagyon lehetséges, hogy éhség helyett valójában szomjas vagy.
6. Ne fogyasszon elegendő fehérjében gazdag ételt, mint a görög joghurt, tojás, pulyka és teljes kiőrlésű gabona. A fehérje ajánlott napi adagja nőknél legalább 46, férfiaknál 56 gramm.
7. Ne vegyen be elegendő zsírt az étrendbe. Az egészségesek a telítetlen zsírok, amelyek jóllakottságot kölcsönöznek, és megtalálhatók olajos magvakban, magvakban, avokádóban és halakban.
8. Hagyja ki a reggelit vagy az ebédet. Ha az étkezések között hosszú ideig ürül a gyomor, akkor előfordul a ghrelin szintjének csökkentése, amely már nem tudja ellenőrizni az éhségérzetet. Általános szabály, hogy ne hagyjon több mint öt órát a főétkezések között, és ezt pótolja kis egészséges harapnivalókkal. Még akkor is, ha nincs ideje vagy nem tud enni az első órában, próbáljon szokássá tenni egészségtelen ételek fogyasztását, például joghurtot, almát vagy turmixgépben gyorsan elkészített turmixot.
9. Ételképekkel bombázzák a Facebookon vagy a TV-n. Egy 2012 végén végzett és később az Obesity című elektronikus kiadásban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy amikor étvágygerjesztő képeket nézünk étellel, a ghrelin hormon szintje megőrül. Ugyanez történik, amikor ételszagot érzünk. A kellemes aromák serkentik a nyálképződést és a gyomor összehúzódik, éhség esetén utánozva a konkrét mozgásokat.
10. Túl gyorsan eszel, és az agyadnak nincs elég ideje felismerni, hogy fáradt vagy. Próbáljon nyugodtan rágni az ételt, ne nyeljen le mindent a tányérról két lépésben és három mozdulattal.