Táplálkozás - terhesség, szülés, baba, szülők
A terhesség alatt nemcsak a saját egészségét, hanem a születendő gyermekét is figyelembe kell vennie. Ezért nagyon fontos, hogy tudd, mit ehetsz és mit nem. Vannak olyan ételek, mint például a nyers hal, amelyeket terhesség alatt nem szabad enni, hogy ne sértse egészségét vagy a csecsemő egészségét. A terhesség és a szoptatás alatti étrend kulcsfontosságú gyermeke egészségéhez. A szakértők az étrend-kiegészítőket terhesség és szoptatás alatt is javasolják.
Sajnos sok nő még mindig nincs tájékoztatva arról, hogy mely ételeknek legyen tabu a terhesség alatt, és mely ételeket élvezhetik gondozás nélkül a világon. Ha szükséges, kérje meg nőgyógyászát, hogy ismertesse ezt a fontos témát. Elegendő folyadékot kell innod, de itt is tudnod kell, hogy mi a biztonságos számodra és mi nem.
Kettőre enni kötelező?
Még akkor is, ha mindig azt mondják, hogy terhesség alatt két emberért kell étkeznie, nem kell elhinnie ezt az állítást. A kalóriaigény kissé megnő, főleg a terhesség negyedik hónapjától kezdődően, de közel sem olyan magas, mint a kétszeres mennyiségű étkezés. A nőknek napi körülbelül 200–250 kalóriára van szükségük. Ezek a kalóriák nagyjából megegyeznek egy szokásos szelet kenyérrel vajjal, kolbásszal vagy valamilyen gyümölccsel.
A kétszeri evés akár a születendő csecsemőt is károsíthatja. Az anya túlzott táplálékfelvétele miatt a baba kis agya szerint ez normális, és túl sok inzulint bocsát ki. A másodlagos betegségek itt sem ritkák. A magas vérnyomás, a keringési problémák és a cukorbetegség mind az anya túlevéséből eredhet. Gyakran a gyermekek születésük után maguk is túlsúlyosak. Jobb, ha a terhesség előtt elegendő fontos tápanyagot, például fehérjét, kalciumot, vasat és folsavat fogyaszt. Ne feledje: mindent, amit feleslegesen "eszel", a szülés után meg kell szabadulnia.
Terhes állapotban iszik
A folyadék és az elegendő ivás az egyik legfontosabb dolog a terhesség alatt. A terhes nőknek legalább két-három litert kell inniuk naponta, mivel a folyadékigény a terhességgel jelentősen megnő. A vízvisszatartás és a megnövekedett vérszint miatt a folyadék fokozott növekedése elkerülhetetlen. Erre különösen alkalmas az ásványvíz vagy a gyümölcslevek. Összeállításunk elmondja, hogy mely italokat élvezheti gondtalanul, és melyeket érdemes inkább kerülnie.
Áttekintés az ételről az Ön számára
Készítettünk egy kis összeállítást az ételekről, amelyeket általában habozás nélkül fogyaszthat, olyan ételeket, amelyeket csak mértékkel szabad enni, és az Önre potenciálisan káros ételeket. Hasonlóképpen nem szabad mindent inni terhesség alatt. Itt is felsoroltunk néhány italt az alábbiakban. Felhívjuk figyelmét, hogy a "nem eszik" és az "ital" címsor alatt az ételek és italok nélkül él. Csak kis mennyiségű ételt és italt szabad fogyasztania az „Élvezze gondosan” kategóriába.
(Ez az áttekintés csak a terhesség alatti élelmiszerek útmutatójaként szolgál, és nem garantálja, hogy minden terhes nő tolerálja az itt ajánlottként vagy gondosan élvezhető ételeket.)
Hány kilót tudok felszedni terhesség alatt?
Sajnos a terhesség alatti súlygyarapodás nem kerülhető el, és teljesen normális. Gyakran a vékonyabb, vékony nők híznak nagyobb mértékben, mint a kissé testes nők. A terhes nők átlagosan tíz és tizenöt kilogrammot híznak. Ezek a kilók akkor jönnek létre, amikor a méh a babával együtt növekszik. Ehhez hozzájárul a további vízvisszatartás, a nagyobb vérmennyiség és a duzzadt mell is.
A fenti ábrák természetesen csak iránymutatások, mivel minden nőben vannak különbségek terhességtől, testtől és hajlamtól függően. Ellenőrizheti a testsúlyát a nőgyógyász minden ellenőrzésénél, vagy egyszerűen otthon a mérlegen. Az elhízás a terhesség alatt gyorsan kialakulhat, ezért ügyeljen arra, hogy a testsúlya ne haladja meg túlzottan az ajánlott értékeket. Ha egy héten meghaladja a fél kilót, akkor erről tájékoztatnia kell a nőgyógyászt.