Táplálkozás versenynapokon és versenyeken

Lassi ital

A versenyek alatt a sportolók nagy pszichés és fizikai stressznek vannak kitéve. A megfelelő táplálkozás ezeken a napokon különösen fontos az éhség vagy a túltelítettség elkerülése érdekében.

Íme néhány tipp a helyes táplálkozáshoz a versenynapokon.

A verseny előtt

Kiegyensúlyozott reggeli:

  • Müzli gyümölcsökkel
  • Joghurt/Lassi ital
  • teljes kiőrlésű zsemle
  • Banán vagy alma

Egy hosszabb versenynapon

Étkezések között:

  • Teljes kiőrlésű kenyér/teljes kiőrlésű tekercs
  • Joghurt/Lassi ital
  • Diófélék vagy nyomkeverék
  • Friss gyümölcs
  • Jó minőségű fitnesz bárok

Ásványvíz vagy spritzer italként ajánlott.

A verseny után

A verseny után azonnal:

  • Sok Mieral víz
  • Mazbier vagy alkoholmentes sör
  • Író
  • banán
  • Fehérje bár vagy ital

Körülbelül 2 órával később egy teljes étkezés szükséges.

Az említett termékek csak ajánlások. Ha egy sportoló a verseny előtt mindig eszik csokoládét, és jobban érzi magát vele, folytassa ezt.