Táplálkozási ajánlások, amelyek segítenek abban, hogy télen több energiát kapjon - Natur House

Az alacsony hőmérséklet és a rövidebb napok mellett a tél gyakran kevés energiával és motivációval rendelkezik a testmozgáshoz. Úgy tűnik, hogy az édességek és a magas kalóriatartalmú ételek mindenütt megtalálhatók, és a hideg időjárás nem igazán sürgeti, hogy futkározzon kifelé vagy menjen edzőterembe. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a plusz kilók megjelenéséhez télen, és különösen ahhoz az érzéshez, hogy még a napi tevékenységekhez sincs elegendő energiád.

Akár állandóan fáradtnak érzed magad, akár csak nincs jó hangulatod, az étkezésed sokat segíthet ebben a szezonban. E tekintetben jó megfontolni hat olyan kérdést, amelyekre összpontosítania kell.

Tartalmazza az egészséges szénhidrátokat étrendjében

Azok az órák, amikor télen kevesebb a napfény, rányomja bélyegét a hangulatunkra. Például az a tény, hogy az éjszakák hosszabbak és a napok komorabbak, befolyásolhatja a szerotonin termelését a szervezetben. Mivel a szerotonin a boldogság egyik hormonja, amely felelős a jólétért, nem meglepő, hogy sokan depressziósnak érzik magukat télen, különösen az ünnepek előtt.

A depresszió és a szorongás mellett szükség lehet érzelmi táplálkozásra, függetlenül az adagok és a kalóriák számától. Az egészséges szénhidrátokat tartalmazó ételek elősegítik a szerotonin termelését, és megakadályozzák, hogy a stressz miatt étkezzenek. Ezek az ételek dióféléket tartalmaznak, teljes kiőrlésű gabonák, répa és tök.

Egészítse ki étrendjét étrend-kiegészítőkkel

A vitamin-kiegészítők, például a C-vitamin, a D-vitamin és a cink, segítenek az immunrendszer megerősítésében és az energiaszint növelésében.

A sok gyümölcsben és zöldségben természetesen megtalálható C-vitamin segíthet javítani immunrendszerét, és felkészült a megfázás vagy az influenza elleni küzdelemre.
Általában a test D-vitamint kap napsütés alatt, de télen a vitamin természetes felszívódása nehezebbé válik. A D-vitamin-kiegészítés csökkentheti a depresszió kockázatát és a magas kalóriatartalmú ételek utáni vágyat.
A cink, amely természetesen megtalálható a halakban, a tejben, a tojásokban és néhány teljes kiőrlésű gabonában, segíthet megelőzni a fertőzéseket.

Fenntartja a magas zöldség- és gyümölcsfogyasztást

Fogyasszon továbbra is sok gyümölcsöt és zöldséget az étrendben egész télen. Még akkor is, ha egyes ételek télen nem hozzáférhetők, használhat fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket, de kerülje a konzerveket. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek általában kevésbé feldolgozottak, és gyakran nem tartalmaznak hozzáadott cukrot (ne felejtsd el ezt ellenőrizni a termékcímkéken keresztül).

Ne felejtsen el annyi szezonális gyümölcsöt és zöldséget bevinni étrendjébe. Néhányuk csak télen található meg. Ide tartozik a cukkini, a brokkoli, a kelbimbó, a kelkáposzta, a narancs, a mandarin és a gránátalma.

Hidratálja magát vízzel és teával

A téli hónapokban különösen fontos a hidratálás. Ne felejtsen el inni annyi vizet, hogy elkerülje a kiszáradást. Sokan fáradtnak érzik magukat napközben és délután, mert nem hidratálják megfelelően.

Ha hideg van, a forró kávé jó ötletnek tűnik, mert segít felmelegedni. De ahelyett, hogy több csésze kávét inna, próbálkozzon a gyógyteák különböző kombinációival. Ezek nem csak a felmelegedésben segítenek, mert gyógyteák (különösen a gyógynövények) szintén segít megelőzni bizonyos betegségeket, javítja az immunitást és javítja az anyagcserét.

Egyél mértékkel

Ahelyett, hogy figyelmét azokra az ételekre irányítaná, amelyeket kerülnie kell, tanuljon meg mértékkel eszel és bizonyos ételeket lecseréljen alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségekre. Például ahelyett, hogy egyél édes süteményeket, ehelyett 3-4 teljes kiőrlésű kekszet és egy csésze forró teát helyettesítsen snackként az étkezések között.

Amikor csak lehetséges, cserélje ki a szezon kedvenc ételeit más lehetőségekkel. Például cserélje le a forró csokoládét cukorra és a tejszínt egy borítékra Apinat Cacao, amelyhez nem ad hozzá cukrot. Egy másik snack ötlet lehet olyan gyümölcs, amely kielégíti édes étvágyát.

Próbáljon meghatározott időpontokban enni

Ha betartja a jól bevált menetrendet, amely három főétkezést és két napi harapnivalót tartalmaz, akkor nem érzi magát éhesnek és nem hajlamos a túlevésre. A napi étkezés rendszeres ütemezése serkentheti az anyagcserét és télen magas szinten tarthatja az energiaszintet. Nem kell szigorúan betartani az étkezési időket, de jó, ha megpróbálsz enni körülbelül ugyanabban az időben.

Ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozásról, és a táplálkozási igényeinek megfelelő étrendet szeretne készíteni, ne habozzon konzultálni egy táplálkozási szakember.