Táplálkozási ajánlások pattanások esetén - Nutrisquare
A fenti idézet már jól ismert, és nemcsak a lélek szépségére, hanem az étrendre is utal. A táplálkozás és az étrend erősen befolyásolja az egészségi állapotot és az életminőséget. Van-e összefüggés a táplálkozás és a pattanások között? A pattanásokra hatással lehet, hogy mit eszünk?
A pattanás az egyik leggyakoribb bőrgyógyászati betegség, és fiatal felnőttek millióit érinti világszerte. A faggyú, a hormonok, a baktériumok és a follikuláris sejtek hiperproliferációja ismert, hogy a pattanások fő etiológiai tényezői.
Mi a pattanások?
A pattanás többtényezős betegség. A bőr testünk legnagyobb szerve, és több rétegből és összetevőből álló komplex ökoszisztéma.
A bőr félig áteresztő, ami azt jelenti, hogy bár akadályt jelent köztünk és a környezet között, van egy bizonyos mértékű permeabilitás is: a verejtékmirigyek és a szőrtüszők felelősek a köztünk és a környezetben lévő permeabilitásért.
A pattanások akkor keletkeznek, amikor a pórusok eltömődnek, ami akkor valószínűbb, ha a bőr zsíros. A pattanások megjelenését a bőrfelszínen található magas baktériumszint és a szisztémás gyulladás is befolyásolja.
Melyek azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a pattanások megjelenéséhez?
- Faggyúfelesleg
- Gyors sejtosztódás
- A bőrsejtek késleltetett elválasztása
- Baktériumok a bőr felszínén
- A gyulladásos válasz
Az általunk fogyasztott ételek fontos szerepet játszanak a bőr minőségében. A fő tényezők azonban továbbra is a hormonok és a hormonális változások maradnak.
- Növekedési hormon (STH): A pubertás az STH hormonok fokozott szintjével jár
- Inzulin és glikémiás válasz: a fokozott inzulinszekréció és az inzulinrezisztencia összefügg a fokozott faggyúszekrécióval
- Androgén hormonok: az androgén hormonok emelkedett szintje a faggyúmirigyek fokozott termelékenységével jár
A hormonális változásokat a fogamzásgátlók, a szteroid hormonok és a pubertás is befolyásolja.
Melyek a fő táplálkozási ajánlások?
A-vitamin
- Az A-vitamin alapvető szerepet játszik a bőr egészségében
- Az A-vitamin-hiány fő jelei: száraz bőr, száraz haj és törékeny körmök
- Bár az A-vitamin a májban tárolódik, jelen van a bőrben is, különösen a faggyúmirigyekben.
Források: tojás, hús, tej és tejtermékek, sárgarépa, édesburgonya, spenót stb.
D-vitamin
Források: tojás, hús, lakatok, D-vitaminnal dúsított ételek, napfény
Cink és szelén
- A testünkben lévő cink 6% -a megtalálható a bőrben
- A szelén erős antioxidáns
Források: ZINC: tenger gyümölcsei, vörös hús, dió, mag, gomba
Szelén: dió, hal, baromfi, vad, gomba, teljes kiőrlésű gabona és tojás
Pre- és probiotikumok
- A bőr egészsége a gyomor-bél rendszer egészségétől függ
Fűszerek és aromás gyógynövények
A legismertebb és ajánlott fűszerek és gyógynövények: fahéj, gyömbér, trumerikus, oregano, bazsalikom, fokhagyma
Zöld tea
- A zöld tea elnyomhatja a pattanások kialakulásában szerepet játszó androgén hormonokat
- Gyulladáscsökkentő is
Omega-3 zsírsavak
Források: hal, lenmag, tök, növényi olajok (olajbogyó, len)
Kakaó
Csokoládé szerelmeseinek, élvezze! Jó hírem van!
- Az étcsokoládé javíthatja az inzulinérzékenységet
- javítja a bőr keringését
- Segít hidratálni a bőrt
fitoösztrogének
Mi mást ajánlok?
- Megfelelő hidratálás. Igyon elegendő mennyiségű vizet, és ne használjon édes italokat szomjainak oltására
- Fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket: teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget
- Elegendő alvás: 6-8 óra alvás/éjszaka
- Keressen egy tetsző sportot, és válassza az aktív életmódot
- Próbáljon kevesebbet stresszelni
Milyen ételek nem ajánlottak?
Feldolgozott és intenzíven feldolgozott élelmiszerek
Cukor, kereskedelmi édességek és édes italok
A cukorról és az édesítőszerekről itt is többet tudhat meg