Táplálkozási alapismeretek - SUN-Fitness
A hónap témája 2017. augusztus
Táplálkozási alapismeretek
Mindenki sikeresnek akar lenni az edzésben, izmos, tónusú testet szeretne felépíteni, lefogyni vagy csak kondiban tartani magát. Ehhez először edzeni vagy rendszeresen sportolni kell, másodszor pedig jól kell enni. Itt már a táplálkozás témájával foglalkozunk, mert pontosan itt rejlik sok ember problémája. Megy edzőterembe és nagy célokat akar elérni, de nem fordít kellő figyelmet az étrendre. Nagy hiba, mert megfelelő étrend nélkül nem lehet izomzatot építeni, és nem lehet zsírvesztés
30% edzés, 70% táplálkozás
A célok elérésének sikere egyrészt az edzésen, másrészt a táplálkozáson múlik. De mi most mennyire fontos? Gyakran hallani például arról, hogy az edzés sikere 30% edzésből és 70% egészséges táplálkozásból áll.
Valóban igaz, hogy a szép, egészséges test nagy része a táplálkozástól függ. Tehát a „te vagy az, amit eszel” mondás igaz.
Mit kell ennem a céljaim elérése érdekében?
A táplálkozás témája nagyon nagy és változatos, és az étkezésnek különböző módjai és módjai vannak. Ezért csak az egészséges táplálkozás alapjaival akarunk foglalkozni.
Először is, a célodnak egyértelműnek kell lennie számodra, fogyni akarsz, vagy hízni és izmokat akarni? Miután ezt megértette, van egy egyszerű alapszabály.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget vagy eléget, mint amennyit eszik. Az izomépítéshez a testnek többlet kalóriára van szüksége, különben nem lehet izmot építeni. Szüksége van elegendő fehérjére is. Ez azt jelenti, hogy a teljes étel kb. 30 százalékának fehérjéből kell állnia, a céltól és az edzés intenzitásától, valamint a gyakoriságtól függően, ez az érték kissé változhat.
Ha ismeri a célját, elkezdheti a konkrét étkezést és/vagy akár pontosan megtervezheti az étrendjét. Ha táplálkozási terv szerint étkezik, akkor semmit sem hagy a véletlenre, és ha a terv jól megfelel Önnek és céljainak, akkor olyan gyorsan el fogja érni a célját. De dolgozhat táplálkozási terv nélkül is, és továbbra is előreléphet. Konkrét terv nélkül többet kell kísérleteznie, és meg kell néznie, mi áll a legjobban az Ön számára.
Bármelyik módszert is választja, fontos, hogy érdeklődjön a táplálkozás iránt, és ismerje az alapokat.
Melyek az alapok és mit kell betartani?
Az 1. szabály az, hogy mindig frissen és egészségesen étkezzünk. Ez azt jelenti, hogy nem szabad ipari vagy késztermékeket fogyasztania, hanem csak természetes termékeket kell választania. Ez magában foglal minden feldolgozatlan terméket, például a friss gyümölcsöt és zöldséget. Ez legyen a szilárd étel fő része.
Ha az étkezési piramisra utalunk, akkor a kenyér, a gabonafélék, a burgonya, a tészta és az egyéb magas szénhidráttartalmú ételek következnek. Aztán tej és húskészítmények, majd olajok és zsírok, végül édességek.
Sajnos sok ember számára a mindennapokban gyakran nagyon másképp néznek ki a dolgok. Próbáljon tehát ragaszkodni az ételpiramis ezen alapelveihez. Soha ne felejtsd el eleget inni! A folyadék képezi az egész étrend alapját, és jót tesz az anyagcserének is, és többek között segít a fogyásban.
Miért kell ennem az ételpiramis szerint?
Ha nem tartja be ezt a rendszert, és például túl sok zsírt és állati terméket eszik, akkor a szervezetben nincsenek fontos tápanyagok és vitaminok. Enélkül a tested sokkal rosszabbul működik, és kevésbé teljesít. Tehát nehezebben tudod izomzatot építeni vagy zsírvesztést. Ezenkívül a tested gyorsan túl sok kalóriát szív fel ezekből az ételekből.
Mivel a hamburgerek és Co. kalóriatartalma nagyon magas. Ez azt jelenti, hogy keveset eszel, de mégis sok kalóriát fogyasztasz. Gyorsan a gyorsétterem nem igazán tölti ki, vagy sokáig nem. Újra enni kell, ami elhízáshoz vezet.
Ezenkívül az étrend, amely hosszú ideig jelentősen eltér az étkezési piramistól, sok betegséget eredményez. Az összes betegség nagy része étrendünkre vezethető vissza. Ezért nagyon fontos tanulmányozni az étrendet, és pontosan tudni, hogy mit eszel. Ennek semmi köze a sporthoz, de minden ember alapvető tudásának részét kell képeznie annak érdekében, hogy egész életében megőrizze egészségét. Egészség nélkül nincs semmi!
Ezért minden vásárlásnál feltétlenül el kell olvasni minden termék összetevőinek listáját, mielőtt a kosárba helyeznék. Mivel sok termék tartalmaz káros adalékanyagokat (lásd a Sun-Fitness témájú adalékokat).
Most valószínűleg azt mondod, hogy nem tudom, milyen termékeket tartalmaznak a termékeim. Így van, nem ismerhetjük az összes összetevőt és szövetet. De van egy egyszerű szabály: ha ismer olyan összetevőt, amely nincs benne, hagyja a terméket a polcon! Valószínűleg akkor ez nem természetes és vegyileg előállított adalékanyag. Valami ilyesmi soha nem lehet jó, és csak az ipart szolgálja, hogy a termék hosszabb ideig tartson vagy jobb legyen az íze. Hagyja ott, ahol van, és inkább vásároljon valami friss és egészséges adalékanyagot.
Ellenkező esetben természetesen otthon vagy közvetlenül az üzletben is megnézheti az internetet az okostelefonján, hogy megtudja, milyen anyag ez, és hogy káros lehet-e az egészségre. Így fokozatosan többet fog megtudni a táplálkozásról, és egy ponton pontosan tudja, mely anyagokat kerülje el és melyek ártalmatlanok.
Következtetés: Nem élhetünk étel nélkül, rendszeresen kell étkeznünk, hogy fittek és egészségesek maradjunk. Ezért rendkívül fontos, hogy érdekeljen a táplálkozás és egészségesen táplálkozzon! Csak megfelelő táplálkozás és ivás esetén érheti el céljait, és hosszú ideig fenntarthatja vagy javíthatja egészségét.
Ha bármilyen kérdése van a táplálkozással kapcsolatban, kérjük, vegye fel a kapcsolatot egy edzővel, aki szívesen segít Önnek.