Táplálkozási elemzéssel fogyjon véglegesen
Táplálkozási elemzés vagy a reklámozás legújabb étrendje? A tükörbe pillantás emlékeztet arra, hogy elveszítenénk néhány fontot - de hogyan? A gyors sikerek csábítóak, de a rettegett jo-jo hatás fenyeget. A Heimtest-Schnelltests.de oldalon elolvashatja, hogy a táplálkozási elemzés miért az egészséges testsúly fenntartható módja.
Áttekintés
A fogyás egy táplálkozási elemzés segítségével hosszabb utat jelent, de a siker végül igazolni fogja. A diétás termékek sok szolgáltatójának csábító ígéretei szerint nagyon gyorsan lefogyhat és közelebb kerülhet a kívánt alakhoz.
Sok fogyni vágyó embernek ugyanaz volt a fájdalmas tapasztalata: még ha rövid idő után néhány kilogramm is lefogyott, a diadal viszonylag rövid életű volt. Ha a menü nem felel meg az Ön életmódjának, akkor a siker esélye csekély, és a legrosszabb esetben a kiegyensúlyozatlan étrend akár ételintoleranciát is kialakíthat. De még az étkezési szokások változása esetén sem kell senkinek elmennie ízletes ételek nélkül, sőt éheznie sem kell.
A táplálkozási elemzés meghatározza azokat az egyéni körülményeket, amelyek szerepet játszanak a kiegyensúlyozott étrendben, és figyelembe veszi a legújabb tudományos eredményeket. A cél az egészséges étrendre vonatkozó ajánlások megfogalmazása, amelyek értelmesen beépíthetők a mindennapi életbe.
Miért nem működnek a diéták?
Miután eldöntötte, hogy csökkenti a testsúlyát, felmerül a kérdés: Hogyan tudok gyorsan fogyni éhezés nélkül?
A válasz először olyan diétás termékekhez vezet, mint az Almased és Co., vagy speciális, nehezen megvalósítható táplálkozási tervekhez, például szénhidrát nélküli étrendhez. A menü nemcsak kisebb mennyiségeket tartalmaz, hanem az ételek jelentősen korlátozott választékát is. Az ilyen egyoldalú étrend még elősegítheti a hiánytüneteket, például a vitaminhiányt.
A kiegyensúlyozott étrend viszont megelőzi a betegségeket és fenntartja a termelékenységet. Az olyan alapvető anyagok, mint a nyomelemek, valamint az ásványi anyagok, valamint az amino- és zsírsavak fontos funkciókat töltenek be az anyagcserében. Az ásványi anyagok és a fontos tápanyagok együttesen alkotják a kiegyensúlyozott étrend fő összetevőit a korlátozó étrenden túl.
A diéták mindig korlátozzák
Bármilyen típusú étrendet is fontolgat, többségük az étrend egyik aspektusára összpontosít, és korlátozza az étrend egyéb részeinek bevitelét.
A metabolikus étrend az egyik tipikus étrend, amelyet speciális táplálkozási összetevőkre terveztek. Ez egyértelműen mutatja a dilemmát. Az anyagcserét különösen a kiválasztott ételek bevitele stimulálja, és a testsúly ily módon csökken.
Az étrend közismert formája, más néven anyagcsere-egyensúly, fehérjét tartalmazó, alacsony szénhidráttartalmú ételekre támaszkodik, és kerüli a cukrot, alkoholt, sót és olajat. Az étrend ilyen változása alkalmatlan az ismert ételallergiákra, például a fehérje-intoleranciára és a vegetáriánusokra. Ezenkívül a szénhidrátok elkerülése növeli a ketózis kockázatát.
A lúgos diéta célja az egészségtelen étrend savas anyagcsere-maradványainak kompenzálása és ezáltal a sav-bázis egyensúly harmonizálása. A tipikus savképző ételeket egészséges alapételekkel kombinálják.
Tartós siker az étrend megváltoztatásával
Ma már egyetértés van abban, hogy a diéták nem a tartós fogyás kulcsa, hanem csak az étrend olyan változása, amely nem tartalmazza a kalóriák számolását, hanem egy változatos és ízletes étrendet, amely megakadályozza a jo-jo hatásokat.
A legtöbb esetben azok az étrendek, amelyek jelentősen csökkent kalóriaszámra támaszkodnak, nem vezetnek tartós fogyáshoz. Ez a tény ma már nemcsak tudományosan, hanem gyakorlattal is bizonyítható.
Ha azonban az étrend megváltoztatásáról van szó, amely alapos táplálkozási elemzésen alapul, ez magában foglalja a tudatos alkalmazkodást a modern tudományos ismeretek alapján és az összes alapvető élelmiszer-összetevő kiegyensúlyozott arányával: kezdve a szénhidrátoktól, fehérjéktől és zsíroktól egészen az ásványi anyagokig, vitaminokig és vitaminokig. egyéb létfontosságú anyagok.
Fokozza a zsírégetést
Ha a testet zsírégetésre is késztetik, az anyagcserében természetes változás következik be. Több testmozgás esetén a kalóriák elfogyasztásra kerülnek, és ezáltal kalóriadeficit vált ki. A szervezet negatív energiamérlegbe kerül, és kénytelen mozgósítani tartalékait, vagyis megtámadni a szerelmi fogantyúkat.
Ha lehetséges a mindennapi életben is megvalósítható táplálkozási és testmozgási állapothoz igazodni, akkor a testzsír véglegesen csökken, ami a tartós súlyváltozásban is megmutatkozik. Táplálkozási elemzéssel meghatározhatók az egészséges táplálkozás egyéni paraméterei és a megnövekedett kalóriafogyasztás lehetőségei.
Mi a táplálkozási elemzés?
A jelenlegi táplálkozási helyzetet a táplálkozási elemzés rögzíti. Ez egy egyéni értékelés, amely az étkezési szokásokon és a különféle ételek napi fogyasztásán túl tartalmazza a nemet, az életkort, a testméretet, az aktuális tüneteket és a korábbi betegségeket. A szakmai és sporttevékenységet is figyelembe veszik.
Étkezési magatartás és életmódbeli szokások
Az elfogyasztott ételek sajátosságai (vegetáriánusok, vegánok) szerepet játszanak az értékelésben, mint például az olyan szokások, mint a rendszeres éttermi látogatások, az étkezési gyakoriság és az étkezési magatartást formáló stimulánsok.
Táplálkozási teszt, amelynek során kérdéseket tesznek fel a különféle ételek fogyasztásával kapcsolatban (milyen gyakran és milyen mennyiségben szolgálnak fel kenyeret, húst, gyümölcsöt, zöldséget stb.), Kezdeti információkat nyújthat a táplálkozási helyzetről. A táplálkozási tanácsadással kapcsolatban meg lehet határozni a menü és az étrend megváltoztatásának lehetőségeit.
Egyéni terv
Ennek eredményeként felmérik a jelenlegi helyzetet, és elkészítik a fogyás étrendjét. Élelmiszerlistákat tartalmaz megfelelő ételekkel és mikrotápanyagokkal, amelyeket kifejezetten az Ön igényeinek és az Ön élethelyzetének megfelelően alakítottak ki. Az elemzés feltárja, hogy a jelenlegi étrend mennyiben tér el a tudományos eredmények alapján optimalizált étrendtől, és részletes ajánlásokat tartalmaz az étrend megváltoztatására, valamint egyéni táplálkozási tervet.
Kinek hasznos a táplálkozási elemzés?
Az egészséges étrend pozitívan befolyásolja a közérzetet, megelőzi a betegségeket és fitt állapotban tartja Önt. Ezt a szempontot nem szabad figyelmen kívül hagyni a súlycsökkentés során. Aki nem akarja kitenni magát a jo-jo hatás veszélyének, tudja: A legjobb módszer a megfelelő táplálkozás révén tartósan lefogyni.
A testzsír csökkentése egyik napról a másikra nem lehetséges. Bizonyos ételek és fizikai aktivitás csökkentése nem azonnali, hanem hosszú távú sikert hoz. Azok, akik étkezési intoleranciával szeretnének fogyni, csak alapos táplálkozási elemzés után találják meg adaptált táplálkozási tervüket.
Enyhíti a krónikus betegségeket
De nemcsak a túlsúlyos emberek számára előnyös a táplálkozási elemzés. Olyan alapbetegségek esetén, mint a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint a vérben, egy összehangolt terv enyhítheti a tüneteket és javíthatja jólétét.
Az anyagcsere-betegségek, mint például a cukorbetegség, drámai módon javíthatók az étrend megváltoztatásával. Különösen a krónikus betegek esetében az egészségesebb étrend révén a gyógyszerfogyasztás és ezáltal a kellemetlen mellékhatások csökkentésének lehetősége tartósan javítja az életminőséget.
Az életszakaszok és követelmények
Még az egészséges embereknek is mérlegelniük kell a táplálkozási elemzést bizonyos élethelyzetekben. Például a terhesség alatti fogyás különleges követelményeket támaszt annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse a születendő gyermeket. Ebben az esetben is az étrend megváltoztatása jelentősen javíthatja az anya és a gyermek jólétét.
A gyermekek és az idősek a táplálkozási elemzés célcsoportjába tartoznak, mivel a táplálékigény az élelmiszer mennyiségében és összetételében ezekben az életszakaszokban eltér az átlagos felnőttétől.
Végül, de nem utolsósorban, étrendjük optimalizálásával a sportolók jelentős teljesítménynövekedést érhetnek el, és nagy lépéssel közelebb kerülhetnek ambiciózus céljaikhoz.
Az általában érvényes szabályok nem segítenek. Ezekben az esetekben a sajátos helyzetet kell kezelni, és az ajánlásokat a fizikai állapothoz kell igazítani. A fogyás az életminőség javulását jelenti az érintettek számára. A felelősségteljesen és kompetensen létrehozott programok tartós sikert ígérnek további fizikai megterhelés nélkül. A táplálkozási elemzés az első lépés a helyes irányba.
Rendeljen táplálkozási elemzést online
Kevés erőfeszítés a dokumentáció terén
Ha a táplálkozási elemzés megrendelése megtörtént, étkezési naplót és tájékoztató anyagot küldünk ki. Ez azt jelenti, hogy a dokumentáció azonnal és kevés erőfeszítéssel elindítható. Néhány nap alatt az adatokat egyszerű számlálók formájában gyűjtik össze, majd egy speciális laboratóriumba küldik, ahol a szakértők a német táplálkozási társaság (DGE) jelenlegi irányelvei alapján értékelik. A jelentés világossá tette, hogy hol és hol lehet optimalizálni az étrendet, és hogy a táplálkozási hibák esetleg egészségügyi problémákhoz vezethetnek-e.
Tudományosan megalapozott ajánlások
Táplálkozási elemzésének eredménye körülbelül tíz nap múlva érhető el, és elérhető online vagy postai úton elküldhető. Ezekkel az információkkal megalapozott táplálkozási terv készíthető, amely biztosítja a megfelelő táplálkozást és alkalmas a fogyás alapjául is. Ily módon egyéni fogyókúrát lehet létrehozni, amely kiegyensúlyozott ételösszetételen és ezáltal egészséges táplálkozáson alapul.
Táplálkozási elemzés - majd?
Nem ritka, hogy a táplálkozási elemzés során olyan szokásokat és körülményeket tárnak fel, amelyek jelentősen hozzájárultak a súlygyarapodáshoz anélkül, hogy az érintett tudatában lenne ennek.
Pszichés stressz, például stressz esetén nem ritka, hogy az egészséges ételeket elfelejtik: A sóvárgás, az időszakos, extrém szénhidrátfogyasztás és az éjszakai étkezési idők stresszt jelentenek a test számára, és hosszú távon súlygyarapodáshoz vezetnek.
Sok esetben életmódbeli változásokat kell végrehajtani, hogy közelebb kerülhessünk a fogyás céljához. Minden mozdulat, minden erőfeszítés segít a zsírégetésben. A lépcsõmászás, a hosszú séták vagy a biciklizés hatékonyak és helyettesíthetik az izzadt sporttevékenységeket.
Ügyeljen arra, hogy ne csalódjon. Az ambiciózus célok, a túl sok tiltás és a vállalat folyamatos környezeti figyelemmel kísérése stresszt jelent, és ezáltal veszélyt jelent a terv sikeres végrehajtására. Fontos a fogyás motivációja. Ezek fenntartásához a céloknak reálisaknak, de világosaknak és érdemeseknek kell lenniük. Az olyan fitneszkövetők, mint a sportórák vagy az egészségügyi alkalmazások, a kitartás motivációs segítőjeként bizonyultak.