Táplálkozási és dietetikai Vanguard stratégia egészséges táplálkozási útmutató

egészséges

Az egészség azzal kezdődik, hogy odafigyelünk arra, mit teszünk a tányérra. A megfelelő étkezési szokások segíthetnek abban, hogy a lehető leghosszabb ideig megőrizzük vitalitásunkat, energiánkat, hajlékonyságunkat és általános egyensúlyunkat.

Tudja, milyen ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy egészséges legyen és ne legyen beteg? Igazunk van - a diétás tippek az egyik legváltozatosabbak, sőt néha ellentmondásosak is, ami megnehezíti a helyes választást.

A Vanguard Strategy gyakorlati útmutatóval, gondosan kiválasztott információkkal segíti az egészséges étkezési szokások elsajátítását és a folyamatos tájékoztatást.

1. Táplálkozási elvek

  • szénhidrátok;
  • fehérje;
  • zsír;
  • koleszterin;
  • Élelmi rost;
  • Lektin-vita;
  • Diétás polifenolok;
  • Antinutritív anyagok.

2. Diétás zsírok

  • Diétás zsírok: melyiket válasszuk?
  • Egészséges zsírok;
  • Az egészségre káros zsírok;
  • Maximális napi zsírbevitel;
  • Tippek a zsírtípusok kiválasztásához;
  • A jó zsírok a rossz zsírokkal szemben;
  • Növényi olajok;
  • Omega 3. Források és előnyök.

3. Élelmi rost

QMesterséges édesítőszerek - biztonságos alternatívabonyolult cukorhoz?

Táplálkozási piramisbonyolult (vegetáriánusMediterrán, ázsiai)

4. Tippek egy ételhezţazaz sbonyolultbonyolultépen és egészségesen- az első rész

  • Ételek, amelyek befolyásolhatják az alvást;
  • Élelmiszer kölcsönhatások;
  • Élelmiszerek és gyógyszerek kölcsönhatásai;
  • Ajánlások a biztonságos ételkészítéshez;
  • Fűszeres ételek és egészségre gyakorolt ​​hatások;
  • Sült ételek és egészségügyi hatások;
  • Jódhiány és az univerzális ugró jód szerepe.

5. Tippek az egészséges táplálkozáshoz - második rész

  • A víz lámiummal való fogyasztásának előnyei;
  • Az ananász fogyasztásának előnyei;
  • A keresztesvirágú zöldségek fogyasztásának legfontosabb előnyei;
  • Hogyan válasszuk a kenyeret a címkén szereplő összetevők szerint?
  • Organikus kontra hagyományos gyümölcsök és zöldségek;
  • Organikus, öko vagy organikus?

6. Tippek az egészséges táplálkozáshoz - harmadik rész

  • Friss fokhagyma vs. Granulált fokhagyma;
  • Keserű ételek - mennyire előnyösek?
  • Kerülendő ételek;
  • Miért nem jó a sütemény (és általában a tömény édesség)?
  • Ételek, amelyeket kerülni kell, ha fogyni akar;
  • Mennyi kenyeret fogyasszunk naponta?

7. Tippek az egészséges táplálkozáshoz - negyedik rész

  • Mit jelent a kiegyensúlyozott étrend?
  • Enni szabad, mielőtt vért adok?
  • Mit egyek, ha vért adok?
  • A legegészségesebb salátaöntetek;
  • Rejtett sóforrások az étrendben;
  • Gyakori hibák, amelyek visszahozzák az eredeti testsúlyt (miután lefogyott);
  • Margarin vagy vaj: melyik jobb a szív számára?

8. Tippek az egészséges táplálkozáshoz - ötödik rész

  • Lejárt élelmiszerek - mi az, és mit nem kockázatos enni;
  • Milyen húst választunk?
  • Snack ajánlások (étkezések között);
  • Hogyan lehet könnyen hozzáadni a rostot az étrendhez;
  • Főzésmítoszok;
  • Tippek a gyümölcsök és zöldségek hosszabb frissen tartásához;
  • Fagyasztott ételek - mi a jó és mit ne tartson a fagyasztóban;
  • A hús felhasználása és elkészítése.

9. Tippek az egészséges táplálkozáshoz - a rész ethatodik

  • Milyen halakat egyek? A legjobb halak és a kerülendő halak teteje;
  • Ételeket csökkentő ételek;
  • Étkezési szokások - az egészséges táplálkozás jótékony hatása;
  • Tejfogyasztási tippek;
  • Gyümölcsfogyasztási tippek;
  • A tojás növeli a vér koleszterinszintjét?
  • Gondosan olvassa el az ételcímkéket!

10. Napi adagbonyolult ajánlottbonyolult.

Táplálék-kiegészítők.

Feldolgozott ételek: barátok vagy ellenségek.

A legjobb ételek (szuperételek).

Kinek szól a tanfolyam?

  • Mindazoknak, akik szeretnének ismereteket szerezni a táplálkozásról, használni saját és családjuk vagy barátaik érdekében az egészséges életmódra.