Táplálkozási fitnesz tanácsok től; sportedző, hogy formában maradjon!
Nemrégiben megvitattuk a különféle fitnesz tippeket, amelyeket adhatnánk. Az eredmények eléréséhez nem elég keményen edzeni. A fitnesz táplálkozás létfontosságú szerepet játszik az izmok fejlődésében és helyreállításában. Ezért azt javasoljuk, hogy részletezze a témát még egy kicsit ebben a cikkben.
Fitness táplálkozás, a sport táplálkozás
Mit kell enni a rendes fitnesz gyakorlóknak ?
Előszó
Talán az edzőteremben van egy étkezési terv a kezdőkre jellemző, kevés információval. De gondolja, hogy ez elegendő lesz a táplálékához személyes sportgyakorlat. Ez az utolsó kifejezés nagyon fontos: sőt, valójában elengedhetetlen.
Talán triviálisnak hangzik, de igen, mindannyian mások vagyunk. Ebben a cikkben nem talál csodálatos receptet pontos számokkal. Ez a mű a sportedző aki alaposan figyelemmel kíséri a helyzetét.
Ennek ellenére bemutatjuk Önnek a ételprogram valamint több tipikus nap. Ezeket a képzés részeként alkalmazzák, különösebb cél nélkül, csak a formában maradni.
A fitnesz táplálkozás irányelvei
Amikor edzünk, szakítunk izomrostok. Függetlenül attól, hogy mikrorepedések-e vagy sem, meg kell javítania őket, ha behozza őket tápanyagok kívánt. Különösen, aminosavak valamint B csoportú vitaminok, részt vesz a izomfehérje szintézis.
Javasoljuk, hogy a sportolók fogyasszanak 2 gramm fehérje kilogrammonként és 1 gramm zsír/kg/súly. Ők felelősek a hormonok.
Ezenkívül tudnia kell (hozzávetőlegesen), hogy melyik szinten van a napi energiafelhasználás. Ez elég bonyolult számítás. Ez az oka annak számológépek létezik online, hogy megkönnyítse a munkáját.
Ezt a számot azonban ne vegye túl komolyan, és először tesztelje. Talán 100 vagy akár 200 kalóriával stabilizálja a súlyát ezen a szám felett vagy alatt. A bazális anyagcsere egyénenként nagyon változó, a most rendelkezésünkre álló adatok ellenére.
Edző tippje: tartson " naplókönyv A tesztek során, hogy észrevehesse, mit érez. Sokkal könnyebb megtalálni az anyagcseréjéhez közelítő számot.
Hogy nézne ki ?
Két tipikus napot kínálunk attól függően, hogy diéta hogy követed: mindenevő vagy vegán.
„Mindenevő” fitnesz táplálkozás napja
Reggeli:
Búza- vagy zabpehely
0 vagy 3% túró kevés cukorral (vagy lekvárral)