Táplálkozási hibák és fogyás Ezek a leggyakoribb okok
Egészségesen táplálkozik, sokat sportol, és még mindig nem lát látható sikert? Csalódott vagy, és tudni akarod, mit csinálsz rosszul? Valójában vannak olyan hibák, amelyeket kerülnünk kell a diéta során. Melyiket olvashatja itt!
Most legyünk őszinték: Hány étrendet próbáltunk ki és hányat tudunk? Egyetértek! A diéták egy tucatnyi fillérek! Megváltoztatjuk az étrendünket, ragaszkodunk a rendszeres edzőtermi látogatásokhoz, és továbbra sem történik semmi a mérlegen - ez szar! Megérthetjük! Ennek ellenére talán kétszer is el kellene gondolkodnia rajta Miért a diétád mindig kudarcot vall. Alapvetően azt gondoljuk a legtöbb diéta valódi baromság, sőt néhány veszélyes is. Hosszú távon tönkreteszik az anyagcserét, károsítják a szerveinket és bármi mást tesznek, csak karcsúvá. Mert: Bár az elején csökkenhet egy kis súlya, újra hízni fog, amint újra normálisan eszik. A Ördögi kör! Ezért gondold át alaposan, hogy új étrendet akarsz-e kezdeni.
Gyönyörű vagy, ahogy vagy! Soha ne feledd!
Ha szeretné ellenőrizni, hogy miért nem lehet fogyni, íme a legsúlyosabb diétás hibák.
Ez a 7 legnagyobb diétás hiba, amelyet el kell kerülni!
1. diétás hiba: a fogyás sikerének túlbecsülése
Tegyen reális célokat, amelyek megvalósíthatók Önnek is! Ne számítson arra, hogy 10 kilóval kevesebb lesz a súlya egy hét alatt. Mindig mutasd meg magadnak, hogy milyen nagyszerű vagy, és nagyon elkötelezett vagy. Ne csalódjon, ha az első napok után nem lát eredményt. Ne lépjen minden nap a mérlegre - ez nem igazán előnyös, és inkább csalódást okoz, mintsem motiválna. A testnek néhány napra van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az étrend változásához. Ha diétát állított be magának, mindenképpen meg kell terveznie a testmozgást a mindennapokban. Minél több testmozgást végez, annál erősebbek lesznek az izmai. Amíg fogy a testzsír, egyúttal izmokat is épít. Ezért a mérleg valószínűleg ugyanazt a súlyt fogja mutatni! Ezután a csípő kerületén és a derekán kell mérnie a sikerét: mert ott gyorsabban láthatja, hogy karcsúbb-e!
2. diétás hiba: Kivágja a szénhidrátokat
Biztosan ismeri a "alacsony szénhidráttartalmú" és "nocarb " Fogyókúrák. De nem minden szénhidrát jön létre egyenlően! A hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák a jó zsaruk a szénhidrátok között, sőt fontosak az étrend szempontjából is. A testének szüksége van egy üzemanyagforrásra, ez pedig a szénhidrát. Néhány olyan szénhidrát, amelyet a tested nem tud olyan jól hasznosítani: búzaliszt, hosszú szemű rizs és szeretett tésztánk. Azok, akik túl sok ilyen szénhidrátot fogyasztanak, gyakran fáradtságtól szenvednek. Ezért nem javasoljuk, hogy reggel ilyen szénhidrátokkal kezdje a napot. Igazi erősítő reggel: turmix friss gyümölcsökkel és zöldségekkel! Ez azért van, mert olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek valóban jót tesznek a testének, és amelyeknek működnie kell.
3. diétás hiba: Túl drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt
Míg a legtöbb diéta szerint kevesebbet kellene ennünk, a kalóriabevitel nem csökkenhet drámaian. Az extrém radikális étrendek károsak a testünkre, és ellenkezőleg is képesek lenni. Kezdetben a mérleg sikert jelezhet, de hosszú távon az anyagcsere a csökkent tápanyagellátáshoz igazodik. Ennek akkor az a következménye, hogy az izmokat megtámadják és bevonják az anyagcserébe. Így normalizálódik a kalóriabevitel, és a leadott kilók gyorsabban visszatérnek. Az izomtömeg zsírmasszává alakul át! Ez az egész folyamat rendkívül veszélyes a testedre ! Ha egyáltalán, fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt, és ne túl radikálisan!
4. diétás hiba: nem csinálsz túl sokat
Szeretne mindent nélkülözni, hogy minél gyorsabban fogyjon és közelebb kerüljön a kívánt súlyhoz? Kérjük, ezt semmilyen körülmények között ne tegye! Ez csak tovább ront a helyzeten. A tested SOS-jeleket kap, és visszaesik tartalékaiba. Az elv hasonló a 3. pontban leírtakhoz. Fontos az evés! Még diétákkal is. Csak győződjön meg róla, hogy helyesen eszel. Ütemezzen három-öt kis ételt a nap folyamán. Ideális esetben alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyekben magas a fehérje- és rosttartalom. Megmentenek a fáradtságtól és több energiát adnak a napra. Azt is tudnia kell, hogy: A két étkezés között legalább két-négy órás szünetet kell tartani. Ellenkező esetben megakadályozza, hogy a test zsírégetést végezzen.
5. diétás hiba: azt eszel, amit valójában nem szeretsz
A kelkáposzta, a brokkoli és a zeller egyáltalán nem a tiéd? Kínozza magát a nap folyamán olyan zöldségekkel és ételekkel, amelyeket abszolút nem szeret, de mégis megeszi őket, mert tudja, hogy ezek segítenek a fogyásban? Erősen javasoljuk ellene! Nem szórakoztató, és nem is motivál. Hosszú távon nem talál örömet, és gyorsan feladja a projektet. Keressen olyan alternatívákat, amelyek tetszenek, és ez önmagában is működni fog!
6. diétás hiba: Túl kevés vizet iszol
A víz serkenti az emésztést. Ha túl kevés vizet iszik, lassítja az anyagcserét és a zsírvesztést is. Irányelvként emlékszel körülbelül 2,5 literre naponta!