Táplálkozási igény terhesség alatt - organikus olaj terhes nők számára Quintesens
A terhesség alatt az étrend alapvető: megnövekszik az energiaigényed, ezért az elfogyasztott italok és ételek révén mindent meg kell adnod, amire a testednek szüksége van ahhoz, hogy elkészítse ezt a kis lényt, miközben jó egészségnek örvend.
HIÁNYOSSÁGI ÁLLOMÁS
Mindkettőtök számára a Az egészséges táplálkozás és alkalmazkodott elengedhetetlen a jó fizikai és mentális alakhoz.
Válassza ki a étel alatt a terhesség elengedhetetlen. Soha ne felejtsd el, hogy nem kétszer annyit kell enned, hanem kétszer jobbat !
AZ ANYA ÉS BABA ENERGIA-, AJ-, IDEGRENDSZERÉRE, BŐRÉRE ...
A baba retinája és agya főleg a magzati élet során fejlődik ki (születésekor az agy már a felnőtt agyé 70% -a). Az anyjának a maga részéről rugalmasnak és rugalmasnak kell lennie, és acél morálnak kell lennie (a DHA hiánya növeli a babakékeket).
Szüksége van Omega 3, -6., -9. de mindenekelőtt DHA, ban ben EPA, és be E-vitamin ezért természetesen nő. Fő forrása a növényi és tengeri étolaj.
SZÉNHIDRÁTOK AZ ENERGIAHOZ
A lassú cukrokat előnyben kell részesíteni (keményítőtartalmú ételek, például burgonya, tészta, kenyér stb.). A reggeli nagyon fontos az éjszakai böjt után, hogy elkerülje a terhes nőknél gyakori hipoglikémiás rohamokat.
FEHÉRJE AZ IZOM ÉPÍTÉSÉHEZ
Fehér hús, hal, tojás ... de egy kis minőségi vörös hús és növényi fehérje is, például tofu, mandula, lencse ...
KALCIUM CSONTOKHOZ
A baba csontvázának megerősítésén túl a kalcium fogyasztása megvédi Önt a magas vérnyomás kockázatától. A kalciumban gazdag étrend a jövőbeni anyatejet is gazdagítja. Tehát ne spóroljon a kalciumban gazdag ételekkel a növényi eredetű élelmiszerek (brokkoli, spenót, lencse, tengeri moszat, hagyma, tofu, mandula, dió, pisztácia, rebarbara, szárított füge ...) előnyben részesítésével. Valójában a növényen áthaladó földi ásványok egy összetettebb és szervezettebb molekulaszerkezet részévé válnak. Ebben a növényi formában sokkal jobban asszimilálódik testünk, mint állati eredetű ásványi anyagok.