Táplálkozási program alacsony költségvetésűeknek, akik izomtömeget szeretnének növelni

Ebben a sportban a táplálkozás a kulcs. Testépítő/fitnesz szakember, céljainak elérése érdekében mindenekelőtt egészségesen kell táplálkoznia, és mivel nagyon jól tudjuk, hogy az egészséges táplálék nem túl olcsó, ma megmutatom, hogyan táplálkozhatunk egészségesen és költségvetéssel. kis.

A legtöbb ember, aki elkezdi ezt a sportot gyakorolni, 15 és 17 év közötti tizenéves.
Ezután az "egyén" izomtömeget akar fejleszteni, hogy önbizalmat szerezzen, és megmutassa, hogy abban a csoportban, amelybe integrálódott, ő az alfa-hím (azért készítettem ezt a zárójelet, mert a fent bemutatott gondolat általános gondolat).
Most tárgyaljuk a témát a cikk címében.

Mint mindannyian tudjuk, az izomtömeg akkor fejlődik ki, ha fehérjét fogyasztunk. Ez az alap, és csak ezután gondolkodunk az élelmiszerek egyéb kategóriáin (szénhidrátok, rostok és zsírok).
Próbálja meg egyszerre vásárolni - egy hétre szóló terv, amely nem haladja meg a 200 lejt.

Például:
• 4 rakott csirke
• 500 g basmati rizst
• 1 kg burgonya
• 1 kg fagyasztott zöldbab
• 2 kg brokkoli
• 6 doboz tonhal saját levében
• 3 darab avokádó
• 1 kg gomba
• 1 tojászsalu
• 5 doboz túró

A fenti lista közepes lista kezdőknek. Ebben minden kategóriánkban megtalálhatók az élelmiszerek, a fehérjétől a rostig, a szénhidrátokig és az esszenciális zsírokig.
A fenti listát az őket tartalmazó étrenddel követve biztonságosan megnő az izomtömeg, de a megfelelő étrend mellett azt javaslom, hogy vásároljon minőségi kiegészítőket.

A következő kiegészítők alapvető kiegészítők:
• tejsavófehérje-koncentrátum
• kreatin
• glutamin
• BCAA
• vitaminok és ásványi anyagok

Ne dobjon pénzt mindenféle "tűzijátékra", új kiegészítőre a piacon, ha a költségvetése korlátozott. FÓKUSZ az alapokra. Legyen következetes, és az eredmények megjelennek.

(cikket Andrei P. David fitnesz edző írta)

---