Táplálkozási program férfiaknak és nőknek
A sportban a kalóriafogyasztás mellett hozzá kell adnunk a kalóriákat is.
Ezeket a kalóriákat természetesen meg kell választani és kiszámítani, ha célunk a testünk harmonikus formázása.
Az étrend és a hozzáadott kalóriák felhalmozódása nagyon fontos. A tanulmányok azt mutatják, hogy a táplálkozás 70% -a felelős az egyes fitnesz gyakorlók vagy bármely más sportág eredményéért. De az étrendet több szempont szerint kell változtatni: nem, életkor, szomatikus típus.
Ebben a cikkben többet fogunk megvitatni arról, hogyan eszünk, vagy hogyan alakítjuk étrendünket a nemek szerint, pontosabban egy férfi és egy nő étrendjét.
Egy férfi átlagosan napi 2200-2600 kcal, egy nő pedig 2000-2200 kcal között fogyaszt, tehát egyértelmű, hogy a férfi étrendje nem megfelelő nőnek vagy fordítva.
Mindegyik céljától függően módosítjuk a kcal számát, de ebben az étkezési programban kiegészítőket is adunk, amelyek fontos szerepet játszanak, amikor a sportot gyakorló nagyon aktív emberek kategóriájába tartozunk. .
Abban a pillanatban, hogy bárhol találunk információt a kiegészítőkről, még mindig súlyos a zavar, az emberek a kiegészítőket szteroidokkal társítják.
Emiatt sokan teljesen elutasítják a kiegészítőket abban a hitben, hogy beadásuk után sok mellékhatást okoznak.
De ez nem így van, nagyon aktív embernek szüksége van a napi étrend teljesítésére, mert az étrendből nem tudja felhalmozni az összes olyan tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van a felépüléshez.
Étkezés szervezése férfiak számára:
Az aktív embernek, aki hetente legalább háromszor mozog, intelligens módon kell megszerveznie az étkezést, hogy céljai teljesüljenek és mentális állapota nagyon jó legyen.
A reggelit, ebédet és vacsorát rendszeresen kell fogyasztani, és ezen főétkezések között két kis harapnivalót kell tartalmazni.
• Reggeli - következetesnek lenni (a nap leggazdagabb étele).
• Az ebéd - "középső" étkezésnek lenni, az összes kategóriájú ételhez, de természetes állapotukban szolgálják fel.
• Vacsora - étkezés mennyisége gyengébb, de tápanyagokban gazdag és növényi zsírok és állati fehérjék kombinációjából áll.
Női étkezések szervezése:
Egy aktív nőnek, aki hetente legalább két-három alkalommal mozog, intelligens módon kell megszerveznie az étkezést, hogy céljait elérjék, és mentális állapota nagyon jó legyen.
Reggelit, ebédet és vacsorát rendszeresen kell fogyasztani, és legfeljebb egy snack adható hozzá.
• Reggeli - következetesnek kell lennie, amely minden élelmiszer kategóriából áll, különösen az összetett szénhidrátokból, fehérjékből és kis mennyiségű esszenciális zsírból.
• Az ebéd - olyan étel legyen, amely energiát és jó hangulatot ad neki, de ez nem jelenti azt, hogy a reggelihez hasonlítják.
• Vacsora - szegénynek lenni, tejtermékből, magvakból, magvakból áll.
A kiegészítők nem hiányozhatnak, de sem a férfiaknak, sem a nőknek nem szabad túlzásba vinniük és használniuk mindenféle "tűzijátékot" (csodákra ígérkező termékeket). Nem, nincs szükségünk rájuk.
(cikket Andrei P. David fitnesz edző írta)