Táplálkozási stratégia a mountain bike maratonon - kávé; Láncgyűrűk
Ma szeretnék írni a mountain bike maraton táplálkozási stratégiájáról, mert az utóbbi időben nagyon sok hülyeséget olvastam az állóképességi sportok táplálkozási stratégiáiról. Legtöbbjük az edzés táplálkozására adott válaszként, de az SKS Kellerwald Maraton szezonkezdésével a versenytáplálkozás témája megfelelőbb.
De hogyan táplálja magát rendesen a versenyen? Mivel és miért? És itt kap fontos jelentést a táplálkozási stratégia szó a hegyikerékpár-maratonon. Mert elsősorban a stratégiai szénhidrátellátásról és csak ezután a tágabb értelemben vett táplálkozásról szól.
Versenyzéskor, vagyis a küszöbérték teljesítményén belül a testnek energiára van szüksége üzemanyagként a teljesítményhez. Ha a tartály kiürül, jön a kalapácsos ember. Valószínűleg már tudja.
Minél több energiát költ, annál több szénhidrátot éget el. Ez viszonylag hülyeség, mert sok zsírt szállítunk magunkkal, és csak korlátozott glikogénkészletek vannak az izmokban és a májban. Még 8-10% -os testzsírszázalék mellett is több kilogramm zsír van, szemben az 500–750 gramm glikogénnel.
Ha sok oxigénre van szükségem, ez a helyzet a küszöbértékkel, akkor a test több szénhidrátot éget el, mint zsírt, vagy leállítja a zsíranyagcserét az anaerob területen.
A táplálkozási stratégia a mountain bike maratonon
Két órán át tartó állóképességi versenyeken a hegyi kerékpáros maraton táplálkozási stratégiája alárendelt szerepet játszik, mert a test teljes üzletekkel fog kijönni. De a nagy távolságokon más.
Táplálkozási stratégiám a hegyi kerékpáros maratonra ezért 70-80 gramm szénhidrát fogyasztása óránként. Ez azt jelenti, hogy óránként 1 palack Sponser Competition-t és két Sponser Liquid Energy Plus-ot vagy egy tubus BCAA Sponser Liquid Energy-t kell megenni, hogy a tartály ne fogyjon ki.
A táplálkozási stratégia a mountain bike maraton előtt és után
De az is fontos, hogy megfelelően táplálkozzunk a mountain bike maraton előtt és után is. Három nappal a maraton előtt kezdem el a szénhidrogének feltöltését, amelyben minden nap megiszok 1-2 adag Sponser Carbo Loader-t. A hegyikerékpáros maraton előtti napon a szokásosnál egynél több szénhidrát étkezés van, és a verseny napján az adag 25% -kal nagyobb, mint a hasonló edzésnapokon.
A verseny után a fehérjében gazdag étel nem olyan fontos számomra, mint sokan feltételezik és támaszkodnak a magas fehérjetartalmú italokra. Fontosabb számomra a szénhidrátkészletek időben történő feltöltése. Láttál már olyan hivatásos kerékpárosokat, akik azonnal tejes turmixot isznak, vagy a kokszos dobozokat mindig a színpadon szolgálják fel, amikor a szakemberek megérkeznek?
Imádom a randevúkat érte! Sokkal jobb, mint a kóla a magas tápanyagtartalom miatt, és finomabb is. Az L-glutamin nem hiányozhat, amely az izomregeneráció egyik legfontosabb aminosava.
Fontos az is, hogy sokat igyunk (vizet!) A folyadék egyensúlyának helyreállítása érdekében.
Zuhanyzás és autóvezetés után lesz egy fehérje italom és dióim (értékes zsírok és más fehérjék egyaránt).
A nap hátralévő részében a szénhidrátbevitel továbbra is növekszik, nagyon hosszú versenyek esetén a következő napon is, mielőtt folytatnám a szokásos étrendet.
Mennyit ehet?
Ha összeadja a fenti információkat, 6 palackot, 10 gélt és 2 cső folyékony energiát kap, amelyet holnap veszek a verseny ideje alatt. Az értékek természetesen példaértékűek, és nem fogadhatók el 1: 1-ig, végül is a tápstratégiám a mountain bike maratonon a saját teljesítményértékeimen és következésképpen a versenyzési stratégiámon alapul.
Remélem, legalább sikerül egy vagy másik dolgot rendbe hoznom. A jövő héten elmondom a táplálkozási stratégiámat az edzéseken.
[su_divider top = ”nem” style = ”szaggatott”]
További szponzor termékek az Amazon-on
Támogassa a Coffee & Chainrings vásárlását erről az affiliate linkről. Kis jutalékot kapunk a vásárlásából. Már nem fizet!
Blogger kapcsolati kód
A Sponser Sportfood a Coffee & Chainrings társszponzora. A szponzor nincs hatással termékminősítéseinkre vagy ajánlásainkra.