Táplálkozási stratégia sérülések esetén

Mi a legjobb módja sportolási sérülés esetén enni, hogy az edzésen kívüli időszakban az izomvesztés korlátozott legyen. Caroline Rauscher táplálkozási szakértőnek tanácsai vannak.

Az első stratégia természetesen a sportsérülések elkerülése kell, hogy legyen. Sajnos ez nem mindig működik, de néhány megelőző intézkedéssel legalább megelőzheti a különböző sérüléseket és túlterheléseket. Különösen az állóképességű sportolóknak nem szabad elhanyagolniuk a következő kiegészítő edzéseket.

1. Erő edzés: Kevesebb mint harmadával csökkenti a sport sérüléseit, és a felére csökkenti a túlzott sérüléseket.
2. Proprioceptív tréning (Instabil felületeken végzett edzés9: hatékony a sérülések megelőzése szempontjából, de kevésbé hatékony, mint a tiszta erőedzés.
3. Kombinációs programok (erő, proprioceptív edzés, nyújtás stb.).): Hatékony a sérülések megelőzésében, de kevésbé hatékony, mint az erő- és propriocepciós edzés.

Következtetés: Az erőnléti edzés fontos szerepet játszik a sportsérülések megelőzésében, és a propriocepciós edzéshez hasonlóan rendszeresen be kell építeni az ambiciózus sportolók edzéstervébe.
A tanulmány forrása

Táplálkozás sportsérülések esetén
A sérülések általában „tétlenségi” időszakot jelentenek, és elkerülhetetlenül az izom funkcionalitásának romlásához vezetnek, ami az izomtömeg és az izomerő csökkenését eredményezi. Emellett változások vannak az izomanyagcserében edzés nélkül.

Az egyik szempont, amelyet a gyógyulási idő alatt nagyon gyakran figyelmen kívül hagynak, az étrend fontossága. A diéta fontos szerepet játszik, különösen az izomtömeg fenntartásában. Egészséges, felnőtt sportolónál, aki kénytelen pihenni, napi 100-150 gramm izomtömeg csökken. Az ezzel járó erőveszteség még nagyobb. Az erő azonban gyorsabban tér vissza, mint az izomtömeg. Minél izmosabb egy sportoló, annál nagyobb az izomtömeg-veszteség. Ha egy sportoló két-három hétig fekszik az ágyban, az izmok fehérjetermelése csökken, a lebontás viszonylag állandó marad. Ez azt jelenti, hogy a fehérje új szintézise kevesebb, mint a fehérje lebontása.

A csökkent energiaigény és az étvágy csökkentése gyakran negatív energiamérleghez vezet az ágy pihenése alatt, és általában a fehérje bevitel csökkenéséhez is, ami növeli az izomtömeg csökkenését. Az „anabolikus ellenállás” tényezője még nehezebbé teszi a dolgokat. Ez azt jelenti, hogy az izom kevésbé képes reagálni az esszenciális aminosavak hatására. Feltételezzük, hogy az izmok "nem használata" érzéketlenné teszi az izomszövetet az anabolikus ingerekre. Itt jön létre egy hatékony táplálkozási stratégia.

A cél megfelelő stratégiák alkalmazásával kompenzálni ezt az „anabolikus ellenállást”.
Elősegítheti például az izomfehérje-szintézist:

- Megfelelővel Kiváló minőségű fehérje ellátása, a testsúlyhoz igazodva
- a fehérje mennyiségét és típusát is rendszeresen módosítania kell
- és változtathatja az étkezés időzítését a nap folyamán
- Az is segít, ha több ételt fogyasztunk a nap folyamán
- Lefekvés előtt jó további fehérjét adni
- Kreatin lelassítja az izmok lebomlását sportszünetekben és teljes pihenési szakaszban. Ezért van értelme a kiegészítő bevitelnek.
- Ennek is van értelme Omega 3 zsírsavak
- Az elektromos stimuláció csökkenti az izmok lebomlását

Még akkor is, ha az immobilizációs fázis során az izmok lebontására helyezzük a hangsúlyt, ebben az összefüggésben nem szabad figyelmen kívül hagyni a csontok, az inak és az ínszalagok jelentőségét a teljesítmény szempontjából. Ők is szenvednek, amikor a sportoló már nem tud mozogni. Kollagén az inak és szalagok fő alkotóeleme. Ezekben a szerkezetekben elkerülhetetlenül csökken a kollagén szintézise, ​​ami az inak mechanikai tulajdonságainak megváltozásához vezet.

Sajnos a fehérje bevitelének növelése nem befolyásolja az ín gyógyulását. Ezzel szemben a csontkollagén szintézis fokozott aminosavszintre reagál. A kínálat Zselatin C-vitaminnal kombinálva pozitív hatással van az ínszalagok és az inak gyógyulására. Természetesen van egy adaptált készlet is Kalcium és D-vitamin elősegíti a gyógyulási folyamatokat.

Ajánlások:

1. A végtagok immobilizálása jelentős hatással van az izom és az ín anyagcseréjére, ami az izom méretének, erejének és funkcionalitásának elvesztését eredményezi.
2. Táplálkozási szempontból nagyon fontos: kerülni kell az összes szükséges tápanyag hiányát
3. Fontos az elegendő energiafelvétel
4. A kiváló minőségű fehérjetípusok célzott használatának van értelme
5. A különféle táplálék-kiegészítők célzott ellátása hasznos a test gyógyulási folyamataiban
6. Célzott izomépítés A tervezett műveletek ELŐTT is nagyon jó

Caroline Rauscher képzett gyógyszerész, felsőbb szintű táplálkozási képzéssel. Alapos ismeretekkel rendelkezik a mozgásfiziológia területén. Kapcsolatait a világ vezető kutatóival használja fel a sportitalok optimális és egyedi tervezéséhez, a mikroelemek sportolói igényeknek megfelelő előállításához, valamint táplálkozási tanácsokhoz szakemberek és amatőrök számára. Nemzetközileg sikeres téli és nyári sportolókról gondoskodik. Ide tartoznak olyan ismert nevek, mint Julia Gajer, Yvonne van Vlerken, Andi Böcherer, Daniela Sämmler, Eva Wutti és Laura Philipp. Több információ

---