Táplálkozási szál - ZFX Developia
A német játékfejlesztő közösség.
Táplálkozási szál
Táplálkozási szál
Közreműködés: Zudomon »2012.01.25., 23:57
Csak egy kis távolságra volt szükségem. Olyan vagyok, aki valóban csak egy dolognak szentelheti magát egyszerre. és most legalábbis a sport volt az elején, most pedig még néhány dolog, ami befolyásolja a magánéletemet.
Még ha nem is kezeltem semmit az SQ-ban, ebben az évben a 9 kg-ból 6-at edzettem, amelyet az SQ fejlesztés során megettem. nagy siker nekem. Remélem, hogy a súly tovább csökken. Most 111 kg-nál vagyok. Ez még mindig sok, de meg kell mondanom, 18 hónappal ezelőtt a maximális 143 kg-os súlyom volt.
De az SQ-nak szüksége lesz egy kis időre, mire valamivé válik. és mivel nem akarom előzetesen feladni a kanalat, a fogyás is fontos kérdés számomra.
DE nagyon úgy érzem, hogy visszamegyek dolgozni, és később még megtehetem. Jelenleg normális alvási ritmusom van, de egyértelmű, hogy nem tudom tartani, amikor visszatérek a proggenhez.: D
A Seraph megjegyzése: Leválasztva a Zudo SQ száláról.
Megtanult valamit újra, nincs link a „Szerkesztés oka” mezőmunkában.;)
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: pUnkOuter »2012.01.26., 9:02
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: TheBenji »2012.01.26., 10:15
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: Zudomon »2012.01.26., 11:24
Informatikusként jobb, ha ismerjük a szabályokat, akkor ezek egyike sem varázslat.
Még akkor is, ha mindig azt állítja, hogy a kalóriaszámolás baromság, ez nagyon jó módszer annak meghatározására, hogy néz ki legalább egy fontos paraméter.: lol:
Az elején külön programoztam egy kalóriaszámláló programot is, amelyben megadhat profilokat, majd a tevékenységek megadása után kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége. Ha ezután beírja, hogy mit eszik és iszik a nap folyamán, akkor a kalória növekedése/csökkenése alapján kiszámítják, hogy mennyi zsírt veszít, nyer. Ezután természetesen pusztán tápszer alapú, a szervezetnek akkor is szüksége van egy kis időre, különösen azért, mert a tömeg és főleg a súlyingadozások nagy része a vízhez kapcsolódik.
Azt is érzem, hogy mielőtt bármit is elveszítenék, visszakapom ezt a súlyt. Ez eleinte irritáló volt, de magam azzal magyarázom, hogy a zsírvesztéshez talán több folyadékra van szükség, és ezért elraktározódik. De ez csak felületesen összegyűjtött vagy személyes tapasztalatokból nyert tudás.
Azt hiszem, az a probléma is veled lesz, hogy a tested tudja, hogy mindig kap valamit, ezért eszébe sem jut tárolni.
Tehát az egyik hiba, amelyet sokan elkövetnek a fogyásban, éhezik. De amikor éhes vagy, a tested sokáig pánikba esik, az erőforrások hiánya miatt. A zsír lebomlik, de az izmok is, ha nem használják őket, mert ők képviselik a legnagyobb energiát. Természetesen, ha abbahagyja a diétát, akkor a jo-jo hatás jelentkezik. Mivel testét a hátsó égőre helyezi, mindenütt megpróbálnak spórolni. A zsír ezután tartalékként szolgál, amikor ismét "éhínség" tör ki. Ezenkívül kevesebb az izomtömeg, ami még gazdaságosabbá teszi a testet, különösen azért, mert az izmoknak a nyugalmi szakaszban is szükségük van energiára.
Az is szerepet játszhat, hogy a zsírt közvetlenül tartalékként lehet felhasználni, míg a szénhidrátokat tároláskor először zsírokká kell átalakítani. Azt hiszem, olvastam, hogy 30% már elveszett.
Annyi súlyt hoztam az évek során, mert egyrészt alig mozdultam, másrészt pedig ittam citrom teát! Pontosan ez a citrom tea granulátum. és mindig többre volt szükségem. Így végül kb. 4 litert ittam belőle alapból. tehát egy egész kannáról. önmagában ennek 1600 kcal-ja volt, ami szinte fedezni fogja a szükségletet. Akkor mindig a finom zsíros dolgokat faragják bele. De azt kell mondanom, hogy az egész úgyis bekúszott. Tehát az elmúlt 20 évben csak egyre nagyobb lett. Jól amíg egy bizonyos ponton az impulzus túl magas és nem akarsz/kell tenned valamit.
Ha hízni kezdek, akkor csak az ellenkezőjét próbálnám meg. azaz diétát kezdeni. talán azért, hogy lássa, hogy egy kis gyümölcs vagy zöldség vagy, valami, ami a szervezet számára megadja a szükséges tápanyagokat, de akkor is olyan dolgokkal, amelyek nem igazán töltik fel. Bár nem tudom, hogy az éhség valóban a test döntő tényezője vagy a tápanyagok hiánya. Ez utóbbi nagyon veszélyes, ezért légy óvatos.
De amikor a test először észreveszi, hogy valami nincs mindig ott, a következő alkalommal tartalékokat is felhalmoz. azaz sok zsírtartalmú ételt egyél e kis étrend után. Mennynek hangzik, amikor így képzelem el. Hasábburgonya, kolbász, húsgombóc, csirke, sertés csülök.: lol:
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: Jonathan »2012.01.26., 11:49
Lehet, hogy ezt valakinek el kellene osztania: D
Azt hiszem, az egyetlen dolog, ami valóban segít, az a hosszú távú életváltás. A teás tea remek példa olyan dolgokra, amelyeket észre sem vehet. Valamikor elkezdtem az asztalomnál tartani egy hőcserépet forró teával, amikor ez túl fárasztó lett számomra, átálltam csapvízre, és azóta naponta több kancsót iszom. Ez sokat takarít meg. Akkor olyan sportokat kell keresnie, amelyek tetszenek, és amelyekre nem feltétlenül kell ráerőltetnie magát. Aztán hegyikerékpároztam az erdőben, szintén rögös utakon.
Szerintem a növekedés önmagában is hasonló. Általános szabály, hogy nem zsírpárnákkal akarsz rendelkezni, hanem általában erősebbé válni. Természetesen a testmozgás segíti az izomépítést és a gazdag étrendet, de nem feltétlenül zsíros. Lehet, hogy megengedheti magának ezeket a „hizlaló ételeket” (mivel nincs zsírpárnája), de korántsem egészséges a test számára.
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: Zudomon »2012.01.26., 12:53
Ez igaz! Mindenesetre olyan dolgokat kell keresnie, amelyeket lehetőség szerint egész életében problémamentesen megvalósíthat.
Mindenekelőtt mindig lassan és fokozatosan váltson. Ha ez túl hirtelen történik, nagyon fennáll annak a veszélye, hogy visszalépünk a régi mintákhoz.
És természetesen azt gondolom, hogy a cél nem az volt, hogy meghízzunk, hanem, mint mondtad, erősebb. És a sport ott nagyszerű, magam is szeretek edzeni.
Azt hiszem, valamivel korábban viseltem az összes finomsággal.: hopp:
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: TheBenji »2012.01.27., 11:22
Igen Természetesen szándékosan foglalkoztam a témával.
. Magam is nagyon sokat sportolok (egyrészt minden nap biciklizem a munkahelyemre. Ez 2x5 km felfelé és lefelé, másrészt rendszeresen kick-boxolok és egyéb szabálytalan dolgokat, például tollaslabdát).
De főleg fagyasztott pizzával etettem és társ: D
Ennek ellenére mindig 60 kg alatt voltam (jó 178 cm-nél).
Tehát egyszer egy radikális változás plusz erőnléti edzés - engedelmesen bizonyos étrendi szabályok szerint. Ezután egy hónapon keresztül minden nap 4 liter friss teljes tejet ittam (→ 3,5%), és így a kalóriám 2500 kcal átlagos fogyasztás mellett 3000-4500 kcal-ra emelkedett. időközben történt valami. mindenekelőtt 68 kg körül vagyok.
És nekem nem nehéz megtenni olyan dolgokat, mint a kóla. Mindent összevetve jó, ha másképp étkezem, és ez is hoz valamit (ennek ellenére mégis hébe-hóba eszem egy sütit. De legfeljebb egy teljes étkezés: D)
Csak akkor találtam érdekesnek, amikor megismerkedtem a témával, hogy az értelmes fogyáshoz pontosan ugyanazt kell tennie, mint az ésszerű súlygyarapodás esetén. a kalóriafogyasztástól eltekintve ^^
Egyébként segít abban, hogy mindent rendkívül dokumentálok: azt mondom, hogy többé-kevésbé rendszeresen felírom egy randira a súlyt, a kar/derék/mellkas/láb kerületét, és képeket készítek. akkor legalább megkapod, ami történik;)
btw: Én is mindig csapvizet iszok;)
. de valójában kissé eltérünk a témától: D
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: pUnkOuter »2012.01.27., 20:41
Ó, ezt egy barátságos moderátor választja el.
A fogyás legfőbb problémája, hogy alultápláltság esetén a tested nem először a zsírt bontja le, hanem az izomtömeget. Tehát, ha csak éhes vagy, és abbahagyod az izmok megerőltetését, akkor először gyengébb lesz, és százalékos értelemben még elhízóbb is, mint korábban. Azok az emberek, akik elkezdenek edzeni, szintén mindig viccesek és csodálkoznak, miért nehezednek meg. Ennek oka természetesen az, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, és az izomépítés kezdetben meghaladja a zsírvesztést.
Ezért a megfelelő fogyás annyira megterhelő, mert kevesebb energiát vesz fel és többet használ egyszerre. Tehát kettős szenvedés van.
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: Jofarin »2012.01.28., 02:23
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: RazorX »2012.01.28., 12:38
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: pUnkOuter »2012.01.28., 18:17
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: Zudomon »2012.01.28., 20:58
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: Jofarin »2012.01.28., 21:57
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: pUnkOuter »2012.01.29., 15.45
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: Zudomon »2012.01.29., 16:19
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: Jofarin »2012.01.29., 20:42
Közreműködés: üvegmedve »2012.01.29., 22:29
Ez nem igaz. A zsír elengedhetetlen a sejtek felépítéséhez. Nem számít, hogy ezek máj- vagy izomsejtek-e. Zsír nélkül nincs sejtszerkezet.
Pokolian jó könyv a táplálkozásról: A kínai történet. Sajnos csak angolul. Csak itt feküdtem, és hamarosan meg akarok szabadulni tőle;)
És a saját tapasztalatom: A HIT sokkal jobban működik nekem, mint a "normál" edzés, ahogy a legtöbb fitneszstúdió edzői teszik és színlelik. Ehhez tegye cukor nélkül, vagy hagyja ki, ha lehetséges. Sokkal könnyebb, kevésbé időigényes és kellemesebb, mint először felszívni az összes cukrot, majd újra fáradságosan edzeni. Különösen, hogy sok sport káros az ízületekre és a csontokra, különösen a kocogás:(
Re: táplálkozási szál
Közreműködés: Zudomon »2012.01.29., 22:54
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Közreműködés: pUnkOuter »2012.01.01., 12:20
Re: táplálkozási szál
Közreműködés: üvegmedve »2012.01.30. 02:38
puuuh, mindent jobban meg lehet magyarázni egy sörrel. Hol laksz?
Alapvetően:
- NEM snack!
- rendkívül ritkán cukros italok és ételek/édességek
- Alig szénhidrát (tészta, burgonya, kenyér, stb.) És búza. A rizs jó.
- Sok hús, hal, zöldség, gyümölcs
- A lehető legkevesebb cukrot, így nincs készétel
- Ne használjon lifteket, járjon sokat.
Még néhány laza gondolat:
Nincs rádió, tévé, film, PC stb. A test zavart, és nem veszi észre, hogyan táplálja az ételt, és később megtelik. Másrészt nem veszi észre az ízét.
A házi készítésű snackek, például a dió és a granola rúd nem érhetők el a számítógép számára.
Amikor vásárolni mentem, gondoltam, mi van a hátulján. A minap véletlenül vettem ketchupot, amely több cukrot tartalmazott, mint paradicsom: sokk: undorító dolgok.
Tavaly tavasszal kaptam nagyböjt idején Édességeket, süteményeket, pitéket, fagylaltot és alkoholt böjtölnek
7 hétig még cukor sem volt a kávéban vagy a teában. Azóta sok minden túl édes volt számomra.
Időt szánok az evésre, főleg a reggelire. Időt is szánok egy pohár vízre, és megpróbálom "megkóstolni", mivel más emberek csak borral tehetik meg.
Nagyon kevés alkohol.
Reggel nem eszem, mert gyakori. Vagy délben vagy este. Akkor eszem, amikor a testem éhesnek érzi magát.
Jelenleg azon dolgozom, hogy minden nap a lehető legkorábban keljek, a célom 6:00. Sajnos különféle okokból nem tudom elérni.
A viselkedés megváltoztatásához legalább 4-6 hét napi gyakorlás szükséges a megszokáshoz.
A Csillagok háborúját idézve: Nincsenek hibák, csak a fejlődés (vagy valami hasonló: mrgreen:).
A tartós fogyás vagy súlygyarapodás alapvető viselkedésbeli változást igényel, és nem működik a "20 kg 4 hét alatt".
Sokkal könnyebb eleve nem enni a két tábla csokoládét, mint utána bűnösnek érezni magát. És akkor "kell" bűnös lelkiismerettel visszarúgni a szart.
HIT = nagy intenzitású edzés
Nagyon durván: Nagyon kevés sorozat és nagyon kevés ismétlés, de maximális súly. A végrehajtás sebessége változhat, általában meglehetősen lassú. A teljes testedzést javasolnám a különböző régiók váltakozása helyett. Aztán hébe-hóba fellazul és megváltozik: squash, úszás, kerékpározás, kosárlabda stb.
A HIT-nél heti egy elég rövid edzés elegendő. A testednek a hét hátralévő részében szüksége van a regenerálódásra.
Személy szerint addig tartom a súlyokat (bár jelenleg külön súly nélkül, csak testtömeggel edzek), amíg "meg nem halok". Az edzés dátuma általában csak péntek, később délután. A következő napokban edzés után általában fáradt vagyok és kimerültem az átlag felett. Volt olyan edzésem is, ahol két hét regenerálódásra volt szükségem: sokk:?
Mindig hallgass a testre: Valóban megfázás (nagyon rossz vége lehet a szívnek!) Vagy a gyengébb én, amely megakadályoz az edzésben!?
Jogi nyilatkozat: Itt nem adok orvosi tanácsot. Lehet, hogy a kijelentéseim tévesek vagy csak nekem működnek. Ilyen képzést az elején nem szabad orvosi vizsgálat és oktató nélkül elvégezni. A téves állítások végzetesek lehetnek!
Néhány (tudományos) forrást tettem közzé fent. További információk megtalálhatók a 21. egyezményen. Számomra teljesen egyértelmű, hogy írok és ellenzem a "tudományos" mainstream-t.