Táplálkozási táblázat a diétához
A fogyás táplálkozási táblázata nagyon hasznos lehet a fogyókúrában. Egészséges ételeket mutat be, amelyek segíthetnek a fogyásban, és megkönnyíti annak megértését, hogy mely étrendeket kell kerülni a diéta során. A táblázat megkönnyíti annak megállapítását, hogy mely összetevőket kell fogyasztani többet és melyeket a legkevésbé. Fogyáshoz italok is megtalálhatók ott, mert nagyon fontos, hogy a teste hidratált legyen. Az étrendnek megfelelő italokat, például gyümölcs- és zöldséglét, ásványvizet, tejsavót, írót és teát azonban előnyben kell részesíteni. Kerülni kell az édes limonádét, valamint az édes ételeket, süteményeket vagy hasonló dolgokat.
Ha tudatosan akar fogyni, akkor ragaszkodjon az asztalon vagy a piramison felsorolt élelmiszerekhez. Ezeket különböző csoportokra osztják, így bárki, aki fogyni akar, szabadon választhatja ki a legjobb alapanyagokat egy élelmiszercsoportból. A fogyókúrás étrendasztal a gyerekek számára is hasznos lehet, ha fogyni kell, mert ha színes és gyermekbarát, akkor a kicsik is jól érezhetik magukat, és lelkesen választják meg a maguk ételeit. Kis idő és türelem mellett bárki használhatja ezt az egyszerű formulát étrendjének megváltoztatására és tartós súlycsökkentésre. Ha az étrendet így tartják fenn, akkor a jo-jo hatás nem jelenik meg. Ez akkor is érvényes, ha időnként fagylaltot vagy más édességet fogyasztanak, amelyet nem lehet tartósan megakadályozni, különösen gyermekeknél.
Fogyjon egy terv szerint
A fogyókúrás étrend egészséges összetevőkből áll, amelyek fogyaszthatók és fogyaszthatók. Ezeket piramis formájában rendezzük el. Minden összetevő a megfelelő mennyiségben fogyasztható. Pontosan a tetején, vagyis a rossz ételek esetében vannak fagylaltok és desszertek, valamint cukrot tartalmazó ételek. Ezt követi a hús és a tejtermékek, amelyekből ennél valamivel többet lehet enni. A kenyér, a teljes kiőrlésű rizs és a teljes kiőrlésű tészta, valamint a burgonya a fogyókúra táblázatának közepén található, ezért a diéta alapvető összetevői közé tartozik. A lentebb levő piramisban, vagyis sokkal több hely van az étrendben, friss gyümölcsöket és zöldségeket talál, amelyek mindig fogyaszthatók. Ezt cukormentes italok követik, amelyekből két és három liter között kell inni.
E táblázat segítségével könnyedén áttekintést kaphat a különféle ételekről. Ez nagyon megkönnyíti annak összehasonlítását, hogy mely megengedett összetevők kalóriái magasak, és melyek csak néhány kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül a gyerekek egy pillanat alatt láthatják, hogy melyik étel nem szerepel a fogyókúra étrendjén, ezért teljesen egészségtelen. A legjobb, ha ezt a segédeszközt közvetlenül a konyhába akasztja, hogy jól látható legyen. Még egy kis kártyaként a pénztárcában is nagyon hasznos lehet az elején vásárláskor, mert sehol másutt nem akad ennyi kísértés, mint az élelmiszerboltokban.
Szerző Michaela Herzog
Tizenkét évvel ezelőtt 90 kg felett voltam. Tudtam, hogy változtatnom kell. Sokszor próbáltam és kudarcot vallottam. Kezdtem jobban enni, és többet tudtam meg a táplálkozásról és a fitneszről, de magamról is, mint azt valaha is gondoltam volna. Ez volt a legnehezebb és kifizetődő tapasztalat, és bár akkor még nem így láttam, mégis csak kezdtem.