7 tipp az egészséges munka és magánélet egyensúlyához
Kép: Blanca „igazi jógaérzés”. Engedély: CC BY 2.0
Mely tényezők hátrányosan befolyásolják a munka és a magánélet egyensúlyát?
Általában nehéz elkerülni a szakmai feladatokat és a stressztényezőket. Magánügyek és érdekek - Család, barátok és sport - alárendeltek a munkának és hátul alkalmazzák. A személyes és a magánélet egyensúlya ennek következtében szenved.
Milyen következményekkel jár az egyensúlyhiány?
A boldog magánélet éppúgy része az egészséges és elégedett mindennapoknak, mint a teljes munka. Ha a szabadidő rovására egyensúlyhiány tapasztalható, ez súlyos egészségkárosodáshoz vezethet. A kiégés szindróma vagy a fülzúgás valószínűleg a legismertebb hatásai a munka és a magánélet egyensúlyának hiányának.
Tippek az egészséges munka és magánélet egyensúlyához
Akit tartósan stressz fenyeget, és nincs módja abból elzárkózni, az veszélyben van. Nem olyan nehéz kiegyensúlyozottabb magán- és munkahelyi életet létrehozni. Ha betartja az alábbi utasításokat, akkor kezdetét vette.
1. Fogalmazza meg a prioritásokat
Koncentráljon a lényegre. Írja le feladatait és céljait is A társított Kívánságait tovább. Rendezze el az egyes pontokat fontosságuk szerint. Állítson be alcélokat nagyobb projektekhez, és ha lehetséges, próbáljon meg bizonyos feladatokat átadni másoknak (kollégák, családtagok, barátok).
2. Gyakorold az időgazdálkodást
Tudja meg, melyik munkafeladat veszi igénybe a legtöbb időt és energiát. Gondoljon arra, hogy az elért előnyök igazolják-e ezt az erőfeszítést. Ha nem, próbálja ki ezt "Idôpazarló" napi munkájából nak nek betiltani:
Például, ha munkaidejének jelentős részét időnként e-mailekre válaszolva tölti, megoldást jelenthet a feladat rögzített idejének megtalálása. Csak bizonyos időpontokban töltse le az üzeneteket (első dolog reggel, az ebédszünet után), és különben csak offline állapotba hozza a levelező klienst. Így zavartalanul kezelheti az igazán fontos feladatokat.
Szabadidejében ne válaszoljon az üzleti e-mailekre, és kapcsolja ki a vállalati mobiltelefont. Nem kell mindig elérhetőnek lennie. A holnap is egy nap.
Állítson be időkeretet a célok elérése érdekében, ami reális és amelyet szintén betarthat. Ha szisztematikusan kezeli az idejét, és a lényegre koncentrál, akkor csökken a stressz és a túlmunka. Ez a magánéletének is kedvez.
3. Írjon privát terveket a naplóba
Szakmai okokból gyakran elhalasztja, vagy akár lemondja a találkozókat a családdal és a barátokkal? Ha nem tud elegendő időt adni a magánéletére, akkor fontolja meg, magánrendelések is például "játszani a gyerekekkel", "romantikus vacsora a partnereddel" vagy "futni" hogy határozottan szerepeljen a naptárában. Ez növeli annak valószínűségét, hogy valóban végrehajtja a tervezett szabadidős tevékenységet.
4. Vigyázzon az egészségére
Kerülje el a túlterhelést. Amikor vége a munkának, és nincs semmi sürgős tennivaló, menjen haza. Próbálj meg valóban kikapcsolni. Sport segíthet kitisztítani az elmédet és megtalálni a kikapcsolódást. Általánosságban az egészség fontos eleme a munka és a magánélet egyensúlyának. Még kiegyensúlyozottan is táplálás és elegendő alvás figyelnie kellene.
5. Hagyja időben a munkát
Ön azok közé tartozik, akik túlóráznak és azért maradnak a társaságban, mert nincs más dolguk? Akkor hasznos lehet magának Minden nap okokat keresni, hogy legalább félidőben időben hívjuk egy napnak. Ez lehet fix találkozó a barátokkal, egy jógaóra vagy egy közösségi főiskolai tanfolyam.
6. Biztosítson pihenőt
Nem csak a munkahelyen, hanem a szabadidejében is ki lehet téve a stressznek. Fontos, hogy ne minden idejét tervezze meg. Felszabadító lehet, ha csak pihen, TV-t néz, könyvet olvas vagy sportol.
A munka és a magánélet közötti egyensúly érdekében fontos egy kis szabadidő. Használja ki a hosszú hétvégéket, munkaszüneti napokat és a szabadságra való jogosultságát. Ha jól pihen, újra van energiája a munkára.
7. Gondolkodj pozitívan
Még akkor is, ha a munka és a magánélet egyensúlyának megőrzése néha sok szervezési erőfeszítést igényel, tudatosítsd magadban, mit csinálsz ezért törekvés: magánéletéhez, barátaihoz, családjához, munkájához és mindenekelőtt önmagához! Lásd a pozitívat. Megéri!