Táplálkozási tanácsadó a fogyás legjobb trükkjeivel kapcsolatban
Különösen, ha egészségügyi problémáink vannak, tanácsos szakembertől tanácsot kérni. Dr. Adrian Copcea, a kolozsvári Asteco Orvosi Központ táplálkozási szakorvos-diabetológus szakorvosa néhány ajánlást kínál nekünk, amelyeket érdemes figyelembe venni az álomfigura elérése érdekében.
• Az étrend egészséges alternatívái középtávon és hosszú távon hatékony intézkedések az étrenddel, a testmozgással és a mentális állapottal kapcsolatban.
• Ha fogyni akarunk, a legrosszabb megoldás az éhezés és az extrém étrend ("csak sovány húst és tejterméket eszem").
• Ehelyett a jó megoldás a testmozgás, a kiegyensúlyozott és megfelelő étrend, valamint a kívánt célú és jó mentális állapot kombinációja.
• Élelmiszer szempontjából a leghatékonyabbak azok a diéták, amelyek sok zöldséget, levest és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaznak, valamint tojás, hús, hal, borsó, bab és mérsékelt mennyiségű gyümölcs, rizs, kenyér, polenta, tészta, krumpli.
• A desszerteket és a hozzáadott zsírokat jól kell megválasztani, és mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani (pl. Csokoládé, olívaolaj, mandula és más olajos magvak).
• A folyadékok nagy segítséget nyújtanak (víz, édesített vagy édesítetlen teák, levesek), de csapdát is jelentenek, ha fogyni akarnak, mind a cukorlé - amelynek nincs oka az étrendünk részévé válni, mind más italok, mint pl. természetes gyümölcslevek vagy jeges teák cukorral). Az alkohol a fogyás ellensége is lehet, állandó kalóriaforrás.
• Az egészséges fogyás fő tereptárgyai véleményem szerint: a jó mentális állapot, a rendszeres és hatékony fizikai tevékenység - ideális esetben a szabadban - és a rendezett, változatos étrend, amelyben zöldségek és levesek bővelkednek, bevitelre van szükség elegendő minőségű fehérje (hal, tojás, sima joghurt, sajt és különböző típusú hús), és a cukorforrásoknak mérsékelt mennyiségben kell lenniük az étrendben, mindegyikhez igazítva (köretek, gyümölcsök, desszertek).
• Én személy szerint a legjobb eredményeket azoknál a betegeknél vettem észre, akik motiváltak, sokat sétálnak vagy rendszeresen fizikai tevékenységet végeznek (például kerékpároznak vagy táncolnak), és rendesen, változatosan étkeznek, és sok zöldség van az étlapon.
• Végül, de nem utolsósorban a táplálkozási szakember látogatása és az önellenőrzés (étkezési napló) nagyon hatékony eszköz a fogyás folyamatában, sokkal egészségesebb, mint a diéták, amelyek hosszú távon több kárt okoznak, mint hasznot, mind súlyukat tekintve, valamint a fogyókúra negatív pszichés hatása, amely annál rosszabb, minél előbb a diéta.
Amely magában foglalja az egészséges étrendet
REGGEL:
- egy csésze félzsíros tej, 1 szelet rozskenyér + 1 szelet sovány sonka (pulyka) vagy
- 30 g sovány tehén- vagy kecskesajt vagy 1 főtt, puha
Kóstoló 10.00-kor:
- 1 gyümölcs vagy 1 kis félzsíros joghurt
EBÉD:
- 1 tál zöldségleves, 100 g sovány baromfi vagy marhahús vagy hal (sült vagy grillezett) + 150 g párolt vagy grillezett zöldség
Kóstoló 16.00 órakor:
- 1 gyümölcs
Vacsora (legkésőbb 19.00-ig):
- 100 g sajt + 200 g saláta (zöld, endívia, paradicsom, uborka, káposzta stb.) Olaj helyett sóval, citromlével és joghurttal
Könnyű termékek. hizlaló
A diéták szövetségeseként népszerűsített könnyű termékek alacsonyabb kalóriatartalommal (legfeljebb 30%) és zsírral (50%) rendelkeznek. A könnyű termékek sem étrendi, sem egészségesebbek, és nem segítenek a fogyásban. Sőt, még veszélyesebbek is, mint a szokásos ételek.
A könnyű termékekben található édesítőszerek (aszpartám, szacharin) becsapják az agyat, amely fogyasztás után vár a kalóriákra. És mivel nem jönnek be, az anyagcsere megváltozik, több kalóriát tart meg más ételektől. És így könnyebben hízunk.
Ne fogyjon hirtelen!
Elhatározta, hogy gyorsan, a lehető legrövidebb idő alatt lefogy? Jobb, ha feladja ezt az ötletet! A drámai fogyás egyensúlyhiányt okoz a szervezetben, ami ásványi anyagok és elektrolitok veszteségéhez vezet. Ezenkívül a hirtelen fogyást (különösen a korlátozó étrend vagy az éhezés miatt) az esetek többségében fokozza az éhség és a hízlalás, az úgynevezett jo-jo hatás.
A test agresszióként úgy érzi, hogy nélkülözik az ételt, ezért a súlygyarapodás a drasztikus kezelés után normális. A jo-jo effektus megelőzése érdekében kerülje a túl szigorú diétákat, például a káposztalevest. Válasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely tartalmazza a test összes szükséges tápanyagcsoportját.
ÁLTALÁNOS ÁBRA: A drasztikus étrendet folytatók 80% -a hízik a diéta szerint, a statisztikák szerint.