Táplálkozási tanácsok a CrossFitters számára, akik reggel edzenek!
írta Liam Holmes
A megfelelő étkezés ebben a napszakban kényes feladat. Ha betartja a megfelelő táplálkozási tanácsokat, akkor maximalizálhatja nyereségét. De ha rosszul téved, a végén éhesnek érezheti magát, felpuffadhat, és megküzdhet a köddel, amely egész nap uralkodni fog az agyában. Ezért az étrendet 3 szakaszra kell osztania:
- Edzés előtt
- Edzésen belül
- Edzés után
AZ ELŐDOLGOZÁS
A hajnali 4 órai kelés a reggeli elkészítéséhez nem vonzó, és ez arra készteti egyeseket, hogy rohanjanak, vagy akár át is hagyják a nap legfontosabb étkezését, mielőtt reggel 6-kor vagy reggel 7-kor edzenek. Mindazonáltal mindig táplálja testét, különös tekintettel a gyorsan és könnyen emészthető ételekre. Igen, tudom, hogy számos olyan szakértő van odakint, akik szerint éhgyomorra lehet edzeni, hogy több zsírt égessen el stb. De a CrossFit ® * esetében ezt nem ajánlom.
Sok ember számára a folyékony étkezés vagy a turmix lehet a tökéletes válasz az igényeikre. Ez nagyszerű módja annak, hogy sok tápanyagot kapjon minimális előkészítési idővel. Rengeteg edzés előtti por és tabletta létezik, de a legjobb, ha egyszerűen megtartja, összetevőket mindenki használhatja.
PRÓBÁLJA LE A FEHÉR KÁVÉ Rázogatását
- Egy csésze erős kávé
- 1 kanál vaníliafehérje por
- 1 evőkanál kókuszolaj vagy MCT olaj (közepes láncú trigliceridek)
- 2 adag (8oo mg) tirozin por
Keverjen össze mindent egy nutribulletben vagy egy klasszikus turmixgépben.
A kókuszolajat helyettesítheti szőlőcukorral vagy viaszos kukoricaporral, ha akarja. Megállapítottam, hogy a kókuszolaj vagy a szőlőcukor hozzáadása segít abban, hogy nagyszerű formában maradjon az edzés során.
A WOD előtti nap is döntő fontosságú. Néhány ügyfelem nagyszerű eredményeket ért el egy nagy szénhidrát étkezés közben a reggeli ülés előtti este. Ez biztosítja, hogy az izmok glikogénszintje optimális legyen a WOD során. Rendkívül előnyös lehet a jó minőségű alváshoz is.