Táplálkozási tanácsok a jobb emésztés érdekében
Függetlenül attól, hogy túlevünk, vagy olyan ételeket fogyasztunk, amelyek kevésbé ismertek számunkra, néha az emésztés kevésbé egyszerű, mint máskor. Az apró gyomorfájdalmak elkerülése érdekében úgy gondoltam, hogy először javaslom a táplálkozási tanácsokat, hogy jobban emészthessem, másrészt tippeket ajánlok nektek, hogy jobban meghallgassuk az étvágyunkat.
Kerülje a kellemetlenségeket és a puffadást
Bár a rossz emésztés kellemetlen jelenség, amely különösen minket, nőket érint, kedves férfiainkra is hatással van. Általában a puffadás az úgynevezett "erjesztett" ételek elfogyasztása után következik be. Mit jelent ez a nagy szó? Egyszerűen, hogy ezek az ételek szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem tud teljesen megemészteni. Ezután gáz termelődik a belekben, ezért megjelenik a puffadás és a kellemetlen érzés.
A puffadást okozó ételek
Fermentálható ételként többek között megjegyezzük:
- hüvelyesek
- hagyma
- brokkoli
- karfiol
- fokhagyma
- kelbimbó
A jobb emésztés érdekében változtassa meg szokásait
1. Integrálja a nehezen emészthető ételeket
Mivel a fent felsorolt ételek tele vannak tápanyagokkal, kár lenne ezeket kizárni az étrendből. Tudnia kell, hogy az ilyen ételekkel szembeni tolerancia idővel javul. Kezdje tehát fokozatosan beépíteni őket az étrendbe, és ne mindet egyszerre. Mivel ezekre az ételekre mindenki másképp reagál, képes lesz felmérni személyes toleranciáját.
2. Ne egyél túl
Kerülje a túlságosan nehéz és teli ételeket, és inkább a kicsi, könnyű ételeket, snackekkel együtt. Kezdje az ételt levessel: kiváló választás. Ezenkívül az étkezés után körülbelül 1 órával elfogyasztott desszert egy tipp, amely szintén javíthatja az emésztést.
3. Probiotikumok
A probiotikumok rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez. A természetes védekezés megerősítése mellett ezek a jó baktériumok elősegítik a bél egészségét. A maximális hatás érdekében fogyasszon minden nap.