Táplálkozási tanácsok → Készülj fel egy sportversenyre; Huvii
Valamint polarizált képzés és elterjedése ben 80-20, úgy gondolja, hogy az ételünk, a teljesítmény kulcsfontosságú pontja és általában az egészségügynek követnie kell ezt a megoszlást.
Ami azt jelenti Táplálkozásom 80% -a „példaértékűnek” kell lennie azáltal, hogy a megfelelő ételekre koncentrál a megfelelő időben. A fennmaradó 20% -nál vegye figyelembe, hogy étkezéseinket vágyaink vezérlik. A mértékletesség továbbra is alapvető marad, miközben megőrzi az „öröm” alapvető fogalmát !
①. Vigyázzon étrendjére edzés közben
Ma sok "diéta" létezik; vércsoport, vegetáriánusok, vegánok, laktózmentes, gluténmentes ... és a test annyi reakciója ilyen és olyan ételekre.
Ahogy olyan jól mondja Vincent Luis: "Az úszásnak köszönhetően nem nyer triatlon versenyt, másrészt elveszítheti"! Vegyük hát fontolóra, hogy a táplálkozással ugyanez a helyzet; "Ettől nem fogunk versenyt nyerni, de nagyrészt képesek leszünk rá veszíteni ! "
Azáltal, hogy elfogadják a kiegyensúlyozott étrend, a verseny megközelítésekor az alapvető paraméter az elegendő és fokozatos hozzájárulás lesz szénhidrátok. A végső cél a máj (máj) és az izom glikogén készletének optimalizálása lesz.
Tehát inkább nyers és főtt zöldség (gőzölés vagy kíméletes főzés) minden étkezéskor és tetszés szerint. Ezeket kísérheti keményítőtartalmú ételek, fokozatosan, naponta egyszer, kétszer, amikor a határidő közeledik (D-3).
Az általam ajánlottak közül nem teljes körűen említenék gluténmentes ételeket, nevezetesen barna rizst, quinoát, hüvelyeseket (lencsét, csicseriborsót, borsót) hajdinát, édesburgonyát, banánt vagy a sporttortáihoz: kókusz-, gesztenye- és csillagfürtliszt.
A fehérje, formáikban növényi (napraforgómag, tök, tofu, tempeh, mandula, dió, mogyoró, olajos vaj ...) ill. állat (tojás, csirke, hal stb.) 0,5-1,5 g/testtömeg-kg/nap szinten fogyasztható a verseny D-1-ig.
A makrotápanyagok utolsó kategóriája, amelyet a lipidek alkotja a energiaforrás mind a miénk izmok, a mi agy, a mi bőr és a szív-és érrendszer.
Lépjen ki belőlük telített zsír, a jó zsírokat is nevezik; A magokban, az olajos magvakban (mandula, dió, mogyoró ...), az olajokban (repce, olíva, len, szezám ...) található omega 3, 6 és 9 anyagokat előnyben kell részesíteni D-1-ig.
És tartani ezt a fogalmat öröm, akár az övén keresztül egy fizikai edzés, egészséges és sportos snackeket választunk, amelyek biztosítják max vitalitás!
Összefoglalva: minél közelebb van a határidő, annál több szénhidrátbevitelt kell növelni a szilárd tartalékok biztosítása érdekében.
②. Előző este tésztafogyasztás: mítosz vagy valóság ?
Válasszon minőségi tésztát:
Teljes vagy félig teljes, és ha lehetséges, friss !
Kényelmes leszek elmondani nektek "Mítosz és valóság", hogy elkerüljék a sportbarátaink számára kedves rutin megtörését.
A glikogén tárolása összetett és fokozatos folyamat. Ezért nem lesz elegendő a versenyt megelőző napon választani a "tészta partit".
Biztosítani jó szénhidrát feltöltés, ezt a D-3 versenye előtt kell megtenni.