Táplálkozási tanácsok Mit eszel edzés után a fogyásért - Andreea Raicu
Tudja, mit kell enni edzés után a fogyáshoz? Hallgassa meg ezeket a táplálkozási tanácsokat a világ minden tájáról!
Az edzések csak a puzzle egyik darabja, amikor a fogyás célja. Fontos tudni, hogy mely ételek a legjobbak az Ön számára, attól függően, hogy mit szeretne beszerezni.
Edzés után kellene ennem, hogy lefogyjak?
Igen, tanácsos az edzés utáni első 2 órában enni, ha fogyni szándékozik. Ez az a tanács, amelyet Michele Fumagalli táplálkozási szakember az Északnyugati Futó Orvostudományi Klinikáról adott a PopSugar olvasóinak. Ennek számos oka van. Először is, az edzések kalóriát égetnek el. Így megjelenik az éhségérzet, és minél tovább halasztja az étkezést, annál nagyobb lesz a túlevés kockázata.
De ha nem vagyok éhes edzés után?
Még ha nem is vagy éhes, akkor is enned kellene valamit. Mert a végén éhes leszel. Ezenkívül az edzés után a test helyreállítási folyamatba lép, és tápanyagokra van szüksége. A komplex fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó menü elengedhetetlen az izomépítés folyamatában. Az izomtömeg segít felgyorsítani az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy az edzés befejezése után is folyamatosan kalóriát éget, még akkor is, ha nem aktívan csinálja. Ha edzés után megfosztja testét ezektől a tápanyagoktól, akkor az izomtömeg és implicit módon az anyagcsere folyamata is szenvedni fog. Ez azt jelenti, hogy nehezebben fog fogyni.
Milyen ételeket fogyasszon edzés után a fogyás érdekében?
Rendszeres edzés után, legfeljebb 60 percig, Michele szerint teljes ételt kell enni. A tányérról nem hiányozhat a zöldség és egy kis gyümölcs, az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér vagy a quinoa, valamint a sovány halból, csirkéből vagy pulykából származó fehérje. Nagyon fontos, hogy jól hidratálja.
Ha nem tud teljes ételt enni (talán siet a munkába, vagy nem tetszik az ötlet, hogy reggel 6-kor vagy este 9-kor eszel csirkét), Michele azt állítja, hogy a fehérjetartók és a turmixok megoldást jelenthetnek. Fontos, hogy fehérjét és szénhidrátot is tartalmazzon.
De mit csinálsz, ha fél órával éhes vagy egy fehérjetartalom elfogyasztása után?
A megoldás az, ha magas rosttartalmú ételeket választ, amelyek hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti. Ezeknek az ételeknek több időre van szükségük az emésztéshez, így hosszabb ideig éhezik.
Összegzésképpen: bár fogyhat, ha a kalóriabevitele alacsonyabb, mint amit fogyaszt, az éhezés nem jelent megoldást. Enned kell! Különösen, ha edz. A megfelelő táplálkozás megbízható szövetséges lehet a fogyás folyamatában.