Táplálkozási terv 2000 kalória a fogyáshoz és az izomépítéshez - Nutritastic
2000 kalória táplálkozási terv.
A célok nagymértékben függenek a napi kalóriaigénytől.
Lehetséges célok:
- Zsírvesztés (lényegesen magasabb kalóriatartalommal)
- Izomkarbantartás egyidejű zsírvesztéssel (magasabb kalóriaigénnyel)
- izomépítés (alacsony kalóriatartalommal, például kicsi nők számára)
Megjegyzések a táplálkozási tervről:
A 2000 kalória nem merült ki teljesen, ezért még mindig van hely finom szószoknak étkezés közben vagy egy darab gyümölcs között.
Az étrend 4 étkezésre oszlik, ahol az ebéd két egyenlő adagra is felosztható az egyenletesebb ellátás biztosítása érdekében a nap folyamán az éhség megelőzése érdekében.
Így befolyásolja a súlyát
Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, előbb-utóbb hízik. A fogyáshoz égessen naponta extra kalóriákat testmozgással vagy mentse meg őket az evéstől. A hüvelykujj szabálya: éget 500 kalóriát több, vagy kevesebbet egyél naponta.
1. lépés) Számolja ki a kalóriaigényét
2. lépés) Csak akkor válasszon táplálkozási tervet!
A kalóriatartalom természetesen csak iránymutatás, és a terméktől függően változik, a tényleges kalóriatartalommal kapcsolatos információk megtalálhatók a megfelelő táplálkozási táblázatban. Ne is számoljon túl szorgalmasan, mivel a természetes kalóriaingadozás jobban hozzájárul az anyagcseréhez.
Tipp: Egyébként a weboldalunkon finom recepteket találunk izomépítésre és fogyásra.