Táplálkozási terv 2000 kcal-ra - Anabolikus étrend - LowCarbForum - Egészséges fogyás, egészséges ételek
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
kölyök
Sziasztok srácok,
Mivel jelenleg elakadt a diétámmal, most szeretném kezdeni, nem pedig túllépni a 2000-es határt. Az egyetlen problémám az, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjak ezzel a mennyiséggel. Valahogy teljesen megsül a háló. Mindenekelőtt fontos számomra, hogy a testem folyamatosan fehérjével legyen ellátva.
Tudna adni néhány tippet, hogy mit egyek egész nap. Itt van egy kis tervem, amit tervezek:
Reggeli: rántotta: 4 tojás + 100g sonka
Ebéd (az irodában): protein shake (tejsavófehérje) 40g
Vacsora: 200 g pulyka + zöldség (saláta, uborka) + majonéz (szükség szerint)
Közvetlenül lefekvés előtt: fehérje turmix 40g
Tehát 190 g fehérjét, 45 g zsírt, 5 g szénhidrátot és 1860 kcal-t kapok. Ez azonban nem tartalmazza a sütéshez szükséges zsírokat és azt a kcal-t, amelyet a zöldségek magukkal hoznak. Azt hiszem, hogy mindent összevetve 2000 kcal körül fog szintezni, néha több, néha kevesebb, nem mindig vagytok ugyanazok.
Nagyon hálás lennék, ha tippeket tudna adni arról, hogyan fogyaszthatok minél több fehérjét, és mely leveseket használhatnám fel!
silverhawk
mestergráf
. nem szereted a halat.
egészséges olajok szintén nem tartoznak ide.
Nem számolom a zöldségeket a kalóriák között. használja az olívaolajat a főzéshez.
különben jól nézel ki. Fontos, hogy a harapnivalód valóban ne tartalmazzon szénhidrátokat . egy kis csúsztatás, és újra elfelejtheti a napot.
Csak a tejsavóval tudok egyetérteni.
Sport. nem futsz egyet. egy kis futás stb sem lenne rossz
Ezt a bejegyzést már 1 alkalommal szerkesztették, utoljára mastergraf (2005. május 4., 9:46)
ima
kölyök
Szia,
Nos, a többkomponensű fehérjével ilyen probléma. Elég érzékeny vagyok a fehérjeporra, és nagyon könnyen kapok tőle pattanásokat. Ez abból ered, hogy a legtöbb por egyszerűen túl sok VitB6-ot és B12-vitamint tartalmaz. A jelenleg használt por nem tartalmazza ezt, ezért rendkívül biztonságos. Lehet, hogy valamelyikőtök ajánlana nekem egy ilyen port? Talán szerencsés vagyok, és nem sok ilyen vitamint tartalmaz.
Mit ehetnék még, ami a lehető leghosszabb ideig fedezi a fehérjeszükségletemet?
Természetesen sportolok
Heti 3-4 alkalommal izzadok a stúdióban, és focizok is, ami megindítja az anyagcserét
Csak olívaolajat használok főzéshez, talán hébe-hóba dióolajat. Életemben szeretek halat enni. Nem akarok minden nap pulykát enni * g *
Mit gondol ezekről az omega zsírsav-kiegészítőkről? Hasznosak-e?
@Mastergraf: Hogy érted az uzsonnát? Mármint az étkezések között? Valójában nem írt semmit egy snackről? köszönöm!
@ Imádság: Eddig megszámoltam a kalóriákat az AD hálóban. Ettem, amikor éhes voltam, és abbahagytam, amikor jóllakott. Fogyott is vele, csak most ragadtam. Az MD túl bonyolult számomra, lusta ember vagyok, szeretném a lehető legegyszerűbbé tenni, és az AD most nagyon egyszerű