Táplálkozási terv a Velocity Diet táplálkozási területét követve
Táplálkozási terv a sebesség diéta nyomán
nak,-nek Szerencsés fattyú »2011. július 24. 20:50
Sziasztok srácok,
Ma befejeztem a VD-m 3. hetét, és most azon gondolkodom, hogyan lehet ezt követően folytatni, és hogyan tudnám a legjobban megenni.
Kor: 22
Nem Férfi
Magasság: 1,76m
Súly: jelenleg 66,3 kg a 64-65 kg VD alapján
KFA:? Érdekelne magam, csak legyen egy olcsó digitális mérlegem, amelyet nem lehet komolyan venni
Edzési tapasztalat: kb. 2 év, de csak kb. 3 hónapja edzek, elköltöztem és sajnos egy év szabadságom volt
Edzési terv: H - 1h Tollaslabda; A - Súlyzós edzés felosztás 1/2; Cs - erősítő edzés 2/2; Sams - 5 km-es kocogás
Szteroid tapasztalat: amint a súlyból kitalálhatjuk - nem
Korábbi diéta a VD előtt: sajnos nagyon rossz, sokáig nem volt konyhája, és függött a gyorsétteremtől stb., Csak megpróbáltam biztosítani, hogy sok fehérjét vigyünk be az étrendbe, de az új 11 hónapban is maradt A munka kb. 9 kilóval nőtt, és sajnos nem voltak izmok -> ezért a VD a kis súly ellenére is.
Fegyelem: van, még a VD-ben sem csaltam, és tavaly 7 1/2 hétig csináltam egy AD-t (8,5 kg-ot fogyott).
Hajlandó áldozatokat hozni: határozottan ott van, elvégre egy VD-vel kínozom magam, ez mindent elmond.
Tehát nagyon szerettem volna visszaállni a formámba a nyári vakációm előtt (22.08-29.08), és ezért a következő tervem volt. Először is csináld meg a 4 hetes VD-t úgy, hogy meg legyen a hatos csomagom (sajnos a cél nem érhető el, még mindig van egy kis mentőgyűröm, csak a felső hasizmok láthatók, de a siker jól látható, 72,4 kg-mal kezdtem és meg is tettem ne hasonlítson már a medencéhez szűk ingben), majd fogyasszon minél intelligensebben, és egészítse ki a kreatint, hogy megkapjam azt a néhány izmot, amivel legalább egy kicsit teltebb vagyok. De most attól félek, hogy a VD után pillanatokon belül rossz étrenddel állok vissza a szalonnával, és nem tudom pontosan, mennyi kcal-t kell elfogyasztanom. Az a mentális blokkom is megvan, hogy este szénhidrátok varázsolják újra a szalonnát a csípőmre.
Mivel egész nap a számítógép mellett ülök az irodában, és mindig este megyek edzeni, ezért este szénhidrátot is kell fogyasztanom ill.?
Eddig valami ilyesmi volt a fejemben:
Felkelés után - 06:00 - fekete kenyér pulyka/Gouda sajttal, valamint egy 500 ml-es író csomag fehérjeforrásként
Reggeli a munkahelyen - kb. 09:30 - 250 g alacsony zsírtartalmú kvark egy kanál eperlekvárral, plusz 2 banán
Ebéd a menzán - 12:00 körül - a rizs/tészta étel, amely aznap a legtöbb húst tartalmazza
Munka után otthon edzés előtt - 18:00 körül - kis tál zabpehely
Közvetlenül edzés után - kb. 20-21: 00 - 300ml közvetlen szőlőlé + kreatin + kevés glutamin
Vacsora az edzés után otthon - kb. 22:00 - vegyes saláta (200g előre csomagolva) + tonhalkonzerv vagy opcionálisan 150g sült pulykamell
Jó éjszakai rázás - kb. 22:30 - 250 g alacsony zsírtartalmú kvark kb. 250 ml vízzel és kb. 5-10 ml lenmagolaj
Mit gondolsz?
Mennyiségét tekintve még mindig teljesen bizonytalan vagyok.
Sajnos már nem találja a megfelelő kcal követelményszámítás képleteit.
Mint mondtam, nem akarok újra zsírot venni, de maradjak határozottabb, de mégis tömeges legyen (tudom, elég nehéz vállalkozás).
A konyhánk tehát már majdnem elkészült, a jövő héttől még rizsfőzőnk és állványkeverőnk is lesz, a mosogatógép pedig végre augusztus elején megérkezik. Ezért mindig hálás vagyok a keverő egészséges és ízletes receptjeiért.
Úgy gondoltam, hogy edzés előtt jó lenne egy 150g zsírszegény kvarkból/1 banánból/pár zabpehelyből/kevés tejből készült turmix, ill.?
Remélem itt kap segítséget!
Köszönöm, hogy elolvastad, és szép estét kívánok!