Táplálkozási terv fehérjetartalmú étrendhez A fogyókúra étrendi terve
A legjobb étrend a fehérjével való fogyás érdekében
A fehérje diéta az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriától a jo-jo effektus és a felhagyás nélkül, és egy lépéssel közelebb kerüljön az ideális súlyhoz. De miután eldöntötted ezt a diétás megközelítést, nem szabad azonnal belevetned magad a hideg vízbe, hanem előbb el kell kezdened a fehérjetartalmú étrend táplálkozási tervének elkészítését, hogy gyorsan és tartósan fogyhass.
Határozza meg a fehérje táplálkozási terv céljait
Először meg kell különböztetni, hogy milyen célokat követnek, és milyen időkeret áll rendelkezésre. Ha csak a fehérjetartalom alapján szeretne 1-2 kilót leadni, akkor nincs szüksége olyan szigorúan kidolgozott fehérjetartalmú étrend-táplálkozási tervre, mint amilyen a hivatásos testépítőknél, akik izomépítést akarnak megcélozni. A fehérje számos pozitív célt ér el, például izomépítést. De ha a fogyás célját követi, akkor az izomtömeg közvetlen felépítéséhez nem fehérjére van szüksége, hanem inkább annak fenntartására a diéta alatt.
A fehérje helyettesíti a zsírt és a szénhidrátokat
A fehérjetartalmú étrend részeként történő zsírvesztés a fehérje-étrend részeként úgy működik, hogy bizonyos mennyiséggel növeli a fehérje bevitelét, ugyanakkor nagyban csökkenti a szénhidrátok és különösen a zsírok bevitelét. A szervezet a szükséges energia nagy részét a fehérjéből kapja, amelyet könnyebben és hatékonyabban lehet feldolgozni, és amely a további energiát közvetlenül a zsírtartalékokból meríti. Időközben elkészítheti a fehérjetartalmú étrendek kész táplálkozási terveit az interneten vagy a könyvtárakban, de lehetőség szerint készítsen egy személyre szabott tervet, amely megfelel az Ön személyes körülményeinek. Itt tanácsos ezt egy orvossal közösen létrehozni, mivel ez lehetővé teszi olyan fontos részletek megvalósítását, amelyeket nem lehetett figyelembe venni az általánosan elérhető étrend-tervekben.
Több fehérje étkezés az étrend alapjaként
Ami feltétlenül fontos szempont az összes fehérjetartalmú étrend-táplálkozási tervben: A fehérje bevitelét egész nap több kis étkezésre kell felosztani, hogy a test folyamatosan fehérjével legyen ellátva. Tehát nem szabad ragaszkodni a korábban ismert napi 3 étkezéshez egy ilyen étrend alatt, hanem kibővíteni 5-6 kisebb étkezéssel. Ezenkívül a fehérjebevitel napszakának ideje is fontos szerepet játszik. Az elkészített fehérjetartalmú étrendnek mindenekelőtt meg kell adnia a megnövelt bevitelű reggelit, valamint az egyes edzésfázisokat, amennyiben ezeket egyáltalán megvalósították volna. Nemcsak napközben, hanem lefekvés előtt is fehérjében gazdag ételt kell fogyasztania, mert ily módon alvás közben kiváló minőségű aminosavak szabadulhatnak fel, amelyek elengedhetetlenek a fogyás folyamatához.
Miért kellene orvosával együtt elkészítenie a fehérje táplálkozási tervet?!
Sajnos a fehérje bevitelének nemcsak előnyei vannak, hanem negatív hatásai is lehetnek. A hosszabb időn át tartó túlzott fehérjebevitel negatív hatással lehet a vesére. A folyamatosan magas fehérjebevitel másik negatív aspektusa, hogy az emésztéshez szükséges kalciumot a csontokból veszik fel. Így a fehérje étrend táplálkozási tervének tartalmaznia kell azokat az ételeket is, amelyek biztosítják a megnövekedett kalciumbevitelt. Így biztos lehet benne, hogy étrendjét sikeresen és mellékhatások nélkül meg tudja oldani!