Táplálkozási terv Fogyókúra terv 1 hét Fogyókúrás turmix, vegyes ételek, receptek
HomeInfo Táplálkozási terv/étrend
Táplálkozási terv 1 hétre
Csökkentett és egészséges kevert étel a mindennapi életben - néhány mintanap
Ha naponta 3 ételt eszel, és elkerüli az étkezések közötti snackeket, ez megnöveli azt az időtartamot, amely alatt az anyagcsere zsírégethet. Természetesen ez a tipp csak akkor jó, ha jóllakott. Ezért van egy Táplálkozási terv/táplálkozási terv 1 hétig amely ötvözi a diétás italokat más ételekkel ha szükséges enni is tud. Példáim útmutatóként szolgálhatnak. Alternatív megoldásként elkészítheti a rázást több diétás porral vagy több tejjel. Kérjük, tartsa meg a napját-Energiamérleg tekintettel! Javaslataim napi kb. 1400 kcal-t tesznek ki, és jól illeszkednek az étrendjéhez, mert minden étel tápanyagban gazdag, de alacsony energiájú, és csak alacsony a glikémiás terhelése (alacsony a vércukorszintje). Szívesen ital elegendő kalóriamentes ital - kb. 35 ml/testtömeg-kilogramm. Teát, ásványvizet vagy csapvizet javasolunk (pl. Citrommal vagy mentával fokozott íz).
Hét napos étrend-terv Minderin diétás turmixolással és vegyes ételekkel
1. nap - Összes kalória: 1 461
Korai:1 csökkentse a diétás turmixot (208 kcal)
1 alma kb. 125 g (75 kcal)
Dél:1 csökkentse a diétás turmixot (208 kcal)
Retek tejszín narancssal (350 kcal)
szükséged van: 1 narancs, 1 csokor retek, 250 g krémsajt, ½ teáskanál gyógynövényi só, fehér bors, citromlé, fekete bors a malomból
Helyezze a hámozott narancssárga ékeket a tányérra legyező alakúra. A durvára reszelt retket összekeverjük krémsajttal, sóval, fehér borssal és citrommal, és a narancs tetejére rendezzük. Őröljük fekete borssal.
Éva:1) lazacfilé spenóttal (460 kcal)
2) Quark áfonyapürével (160 kcal)
Szüksége van 1): 200g lazacfilé, 250g fagyasztott spenót, 50ml fehérbor vagy zöldségleves, ½ kis gerezd fokhagyma, 1 teáskanál vaj, 1 evőkanál reszelt sajt, 15g krém légére, só, bors, citromlé
Hagyja megolvadni a fagyasztott spenótot, melegítse elő a kályhát 200 fokra (konvekció 180 ° C). Tegyük a lazacot egy kivajazott rakott edénybe, öntsük bele a fehérbort/alaplét, főzzük a sütőben 15-20 percig. Nyomjuk ki a spenótot, olvasztott vajban pirítsuk meg a finomra vágott fokhagymát. Adjunk hozzá spenótot és pároljuk kb. 5 percig. Hajtsa be a sajtot és a krémet. Tálalja mindkettőt együtt.
2) szükséges: 60g kvark 20% zsír, 60g teljes tej joghurt, 150g fagyasztott áfonya, 1/2 vanília hüvely, 1/2 teáskanál agave szirup
A kvarkot és a joghurtot krémesre keverjük, és finomítsuk vaníliával. Pürésítsük az áfonya felével és az agave sziruppal. Hajtsa be a maradék áfonyát.
2. nap - Összes kalória: 1 402
Korai:1 csökkentse a diétás turmixot (208 kcal)
2 mandarin kb. 80 g (58 kcal)
Dél:Réteges saláta (538 kcal)
Szükséged van: 1 kicsi Alma, 1 sárgarépa, 1 szelet ananász (friss vagy konzerv/cukrozatlan), 2 szelet főtt sonka, 2 kemény tojás, 2 evőkanál kukoricamag (doboz), 2 evőkanál majonéz, 100 ml tej
Vágd fel a sonkát, az almát és az ananászt, reszelj le sárgarépát, a kockadarabokat. Rétegezze az almát, az ananászt és a sárgarépát egy üvegtálba, fedje le sonkával, kukoricával és tojással. Keverjük simára a majonézt és a tejet, öntsük a salátára. Előző este készült, most csodálatosan átment.
Éva:1 csökkentse a diétás turmixot (208 kcal)
Rántott paradicsomtojás Mozzarellával (390 kcal)
Szükséged van: 2 szőlős paradicsom, 6 bazsalikomlevél, 50 g mozzarella, 2 tojás 2 evőkanál szénsavas ásványvíz, 1 teáskanál vaj, ¼ teáskanál gyógynövényes só, fekete. Borsszóró)
Felkockázzuk a mozzarellát és a paradicsomot, a bazsalikomot csíkokra vágjuk. Habverjük össze a tojásokat, a vizet, a sót és a borsot. Hajtsa be a sajtot, a paradicsomot és a bazsalikomot. Melegítsük fel a vajat egy serpenyőben, és hagyjuk, hogy a paradicsomtojás megkötjön benne. Ezután őröljük borssal.
3. nap - Összes kalória: 963
Korai:Lazackrém rágcsálnivalókon (335 kcal)
Szükséged van: 1 újhagyma, 50 g füstölt lazac, 100 g krémsajt (45% zsír szárazanyagban),
2 evőkanál természetes joghurt (3,5%), 1 evőkanál kapros pehely, ¼ teáskanál gyógynövénysó. 1 karalábé, 1 mini uborka,
Vágja le a hagymakarikákat. Püré lazac, krémsajt, joghurt, kapor és gyógynövényes só; Keverje hozzá a hagymakarikákat. Előző este elkészíthető. Rendezzük a tejszínt karalábé és uborka szeletekre, mint a szendvicsek.
Dél:1 csökkentse a diétás turmixot (208 kcal)
1 körte kb. 150 g (90 kcal)
Éva:Spárgasaláta eperrel (122 kcal)
1 csökkentő diétás turmix (208 kcal)
Szükséged van: 150 g fehér és zöld spárga (vegyes), 1 evőkanál málnaecet, ½ ek dióolaj, ½ teáskanál akácméz, 75 g eper, 60 g rakéta, só, bors, néhány mentalevél
A fehér spárgát teljesen hámozzuk meg, a zöld spárgát csak az alsó harmadban hámozzuk meg, sós vízben kevés cukorral főzzük, amíg szilárdan nem harap (zöld spárga kb. 8 perc, fehér spárga kb. 15 perc). Keverjen össze ecetet, olajat, mézet és 1 teáskanál spárgavizet, hogy öntetet készítsen. Az epret vágjuk szeletekre, és tányérra rendezzük a rakétával és a spárgával, majd csepegtessük le az öntetet. Só és bors ízlés szerint. Díszítsük menta levelekkel.
4. nap - Összes kalória: 1471
Korai:1 csökkentse a diétás turmixot (208 kcal)
1 karalábé nyersen, kb. 200 g (30 kcal)
Dél:1 csökkentse a diétás turmixot (208 kcal)
Színes dinnye hidegtál (360 kcal)
Szükséged van: ½ mézes dinnye, 4 darab (vagy díszesen vágott golyó) háló és mézes dinnye, 1 teáskanál agave szirup, 300 ml író, 1 evőkanál kókuszreszelék, ízlés szerint citromfű
Távolítson el 4 darabot/golyót a mézes dinnyéből; Tegye a többi dinnyét hűvös helyre, alufóliába. Pürésítsük meg a mézes dinnye maradékát íróval és mézzel, majd tegyük hűtőbe. Előző este elkészíthető. Tálaljon mindent, és kókuszreszelékkel és citromfűvel díszítse.
Éva:Növényi sütemények salátával (665 kcal)
Szükséged van: 1/2 teljes kiőrlésű előző napi tekercs, 40 g gomba, 150 g darált baromfi, 1 tojás, 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem, 1 ek repceolaj, 150 g báránysaláta, 1 evőkanál gyümölcsecet, 1 evőkanál olívaolaj, só, bors, édes paprika
10 percig áztassa a tekercseket, és jól nyomja össze, kockára vágja a gombákat. A darált hússal, a tojással és a petrezselyemmel mindent jól összegyúrunk, sóval, borssal és paprikaporral ízesítjük. Alakítson húsgombókat, és repceolajon mindkét oldalán barnítsa meg. Keverje össze a báránysalátát ecettel, sóval, borssal és olívaolajjal készült öntettel, majd a húsgombóccal tálalja.
5. nap - Összes kalória: 1 441
Korai:1 csökkentse a diétás turmixot (208 kcal)
1 narancs kb. 125 g (60 kcal)
Dél:Mediterrán babsaláta (495 kcal)
Szükséged van: 200 g főtt bab, 20 g szárított paradicsom (nem olajban), 125 g koktélparadicsom, 100 g mozzarella kockák, 20 g fekete olajbogyó kövek nélkül, 1/2 hagyma, 1 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál balzsamecet, só, bors
A szárított paradicsomot apróra vágjuk, az olajbogyót negyedeljük, a hagymát karikára vágjuk. Mindent összekeverünk a babkal, és ízesítjük olívaolajjal, balzsamecettel, sóval és borssal. Amennyire az előző este elkészítheti a salátát; Evés előtt adjuk hozzá a felezett koktélparadicsomot, és hagyjuk meredeken.
Éva:1 csökkentse a diétás turmixot (208 kcal)Sonka- és spárgatekercs zsázskrémmel (470 kcal)
Szükséged van: 200 g friss spárga, cukor, 1 teáskanál repceolaj, 100 g krémsajt (50% zsír), 1 teáskanál citromlé, 1x zsázsa, 4 szelet főtt sonka, só és bors
Főzzük a spárgát vízben, cukorral és olajjal al dente-ig, és távolítsuk el. A krémsajtot és a citromlevet simára keverjük, ízesítjük sóval és borssal, behajtjuk a zsázst. Kenje meg a sonkát (ha szükséges, vágja le a zsír szélét) zsázskrémmel, fedje le spárgaszárral és tekerje fel. Ezeknek a tekercseknek az íze a legjobb, ha hűtöttek.
6. nap (hétvége/szabadnap) - Összes kalória: 1296
Korai:Friss gyümölcs fahéjas joghurttal (300 kcal)
Szükséged van: 30 g mogyoró, 1 narancs, ½ citrom, 300 g vegyes gyümölcs, 300 g joghurt (3,5% zsír), 2 teáskanál méz, ½ teáskanál fahéj
Aprítsuk fel a mogyorómagot, nyomjuk meg a narancsot és a citromot. Vágja a gyümölcsöt harapásnyi darabokra, keverje össze a levével és a dióval. A joghurtot mézzel és fahéjjal simára keverjük, majd felöntjük a gyümölcsökkel.
Dél:1 csökkentse a diétás turmixot (208 kcal)
150g szőlő (90 kcal)
Éva:1 csökkentse a diétás turmixot (208 kcal)Füstölt pisztrángfilé cukkinisávokon (490 kcal)
Szükséged van: 200 g füstölt pisztráng, 200 g cukkini, 15 g tökmag, 1/2 hagyma, 1 gerezd fokhagyma, 1 evőkanál citromlé, 1 teáskanál apróra vágott petrezselyem, 1 evőkanál olívaolaj, só, bors
Vékonyan szeleteljük a cukkinit, és vágjuk finom csíkokra, tányérra rendezzük, sózzuk, borsozzuk. A tökmagot zsír nélkül megpirítjuk, és a cukkinire szórjuk. Adjunk hozzá vékony hagymakarikákat. Az öntethez pürésítsük a fokhagymát, egy csipet sót, citromlevet, petrezselymet és olívaolajat. Öntsön cukkinit, és a tetejére füstölt pisztrángot tálaljunk.
7. nap (hétvége/szabadnap) - összes kalória: 1450
Korai:Sült tojás szalonnával (410 kcal)
Szükséged van: ½ uborka, ¼ teáskanál gyógynövényi só, 1 evőkanál repceolaj, 3 szelet/35g szalonna, 2 tojás, bors
A vékony uborkaszeleteket dekoratív módon rendezzük el egy tányéron, fedjük le gyógynövényes sóval és csorgassuk le repceolajjal. A szalonnát ropogósra sütjük és félretesszük. A kiolvasztott zsírban megsütjük a sült tojásokat, rátesszük az uborkaágyra, és a tetejét szalonnával töltjük fel. Végül őröljük borssal.
Dél:1 csökkentse a diétás turmixot (208 kcal)
Gyümölcsös cikória saláta (200 kcal)
Szükséged van: 100 g cikória, ½ rózsaszínű grapefruit, néhány dió, 1 teáskanál sherryecet, 1 teáskanál narancslé, 2 evőkanál tejföl, só, bors
Vágja a cikóriát csíkokra (távolítsa el a szárakat). Adja hozzá a grapefruit héj nélküli szegmenseit (vagy kockákra vágott szeleteket) a cikóriához, és szórja meg apróra vágott dióval. Keverjük össze az öntetet ecettel, sóval, borssal, narancslével és tejföllel, és csorgassuk át a salátára.
Éva:1 csökkentse a diétás turmixot (208 kcal)
Sült paradicsomos sertésszelet (424 kcal)
Szükséged van: 150 g sertésfilé, 1 teáskanál repceolaj, 2 paradicsom, 1 nagy paprika, 2 kicsi. Cukkini, 1 szelet sajt (pl. Gouda), 1 teáskanál olívaolaj, 1 evőkanál tejföl, só, bors, paprikapor
Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra (konvekció 180 ° C). A filét repceolajban 6-8 perc alatt megsütjük, sózzuk, borsozzuk és fűszerezzük paprikával. Ezután fedjük le paradicsomszeletekkel és sajttal, és főzzük a sütőben 15-20 percig. Közben felkockázzuk a paprikát és a cukkinit, pároljuk olívaolajban, amíg szilárdak nem lesznek, majd röviddel a főzés vége előtt adjuk hozzá a paradicsomot. Tejföllel összekeverjük, sóval és borssal ízesítjük. A filével tálaljuk.