Táplálkozási terv Golyóálló étrend - nuplano táplálkozási terv kb

A "golyóálló étrendet" Dave Asprey fejlesztette ki néhány évvel ezelőtt, és ez egyfajta bennfentes tipp, amely éhezés nélkül zsíréget, és növeli saját teljesítményét (kognitív és fizikai szempontból). Dave nagyon sikeres volt vállalkozóként, de 140 kg-ot nyomott, és csak rövid ideig volt képes lefogyni olyan tipikus eszközökkel, mint a kalóriahiány és a testmozgás. "Biohackerként" jellemzi magát, és táplálkozási tervet dolgozott ki a golyóálló fogyás és a súly megtartása érdekében. A koncepció erőteljesen a ketogén étrendre emlékeztet, ahol a zsírokat alacsony szénhidráttartalmú étrend révén energiával látják el a testet (lásd anabolikus étrend-terv). A golyóálló kávé híressé vált. Szűrt kávé vajjal és MCT olajjal (közepes láncú triglizerin). Ennek a "varázsitalnak" lehetővé kell tennie a felhasználók számára, hogy éhség nélkül megkönnyítsék a szakaszos böjtölést.

terv

Golyóálló karcsúsító ?

A feltaláló szerint a fogyás csak mellékhatás. Asprey célja nemcsak a fogyás, hanem a szervrendszerek finomhangolása is. Az anyagcserétől a méregtelenítésig, a táplálkozási tervben szereplő különféle "mérgező" ételek elkerülésével, az agy teljesítményéig.

A golyóálló étrend így működik

A golyóálló étrend-tervben nincs kalóriaszámlálás. A nagyon zsírkoncentrált étrendi dominancia miatt (a makrotápanyagok 50-70% -a jó zsírokból áll) az éhségérzet nem jelentkezik olyan erősen. Ezzel elkerülhető a test számára a stressz. Az emberi szervezetünkre szabott tápanyagokban gazdag ételek kiválasztásával a szervezet bioritmusával jobban feldolgozhatja ezeket az összetevőket. Ezenkívül a test egyfajta rövid távú ketózisba kerül. A ketogén étrenddel a szervezet előnyösen metabolizálja a zsírt, ha nincs vagy alig van szénhidrát a Bulletproof táplálkozási tervben. Az e folyamat során nyert energiaforrások (ketontestek) felhasználhatók például az agy ellátására A ketogén étrendet néhány táplálkozási szakember kritizálja, mert még nem vizsgálták megfelelően. Azonban epilepsziás gyermekeknél sikerrel alkalmazzák. A A golyóálló diéta táplálkozási terve nem biztosít állandó ketózist, hanem ciklikus. Ez például azt jelenti, hogy a ketózis folyamatát egy napig vagy néhány óráig alkalmazzák, majd folytatják a normál étrendet.

Különbségek a többi étrend-tervtől

Ha megnézi a Golyóálló étrend étlapját, gyorsan felfedezheti a Paleo és Ätkins vagy az LCHF (alacsony szénhidráttartalmú - magas zsírtartalmú) étrend párhuzamait. A feltaláló szerint a fő különbség abban rejlik, hogy minimalizálják a negatív sóvárgást az ételmérgek szabályozásával és a megfelelő ételek megfelelő időben történő elfogyasztásával. Gyengéd előkészítési módszereket is alkalmaznak.

A táplálkozási terv különlegességei - fehérjeböjt

A Bulletproof Protein Fast hetente egyszer szerepel az étrendben. A fehérje mennyisége ezen a napon legfeljebb 15 g lehet. A fehérjék ezen csökkenése a test „önemésztését” (autofágia néven is nevezi). Ezen folyamat révén a test szemetet ártalmatlanít, és a fehérje anyagcseréjére szánt enzimeket felhasználja önmagának megtisztítására. Asprey egy speciális nap használatát javasolja a táplálkozási tervben. Ez megkönnyíti ennek az étkezési szokásnak a tervezését és állandó megvalósítását. Ez a diétás nap golyóálló kávéval kezdődik, és a nap folyamán magas a zsírtartalma és kevesebb szénhidrát fogyasztása. A szénhidrátok akkor szerepelnek a Bulletproof Diet táplálkozási tervében vacsorára.

Étel az étrendben

Asprey az ételeket golyóálló és kriptonitra (mérgező) osztja. Az utolsó ételek teljesítményük és egészségük szempontjából nem a legjobbak.

A napi kalóriákat a következőképpen osztják fel:

- 20% zöldség sok makrotápanyaggal

- 20% fehérje kiváló minőségű fehérjeforrásokból

- 5% gyümölcs, fehér rizs és édesburgonya (este)

- Nincs cukor, édesítőszer és gyümölcslé

Utasítások a Bulletproof Nutrition Plan használatához

1. Dobja el a cukrot, a mézet, az agave szirupot és a gyümölcsleveket.

2. Cserélje ki a cukorból származó kalóriákat zsírokra. BSP: legelő vaj, ghí, kókuszolaj, MT olaj

3. Kerülje a glutént - ha lehetséges, kerülje a gabonaféléket, a kenyeret és a tésztát

4. Kerülje a szintetikus adalékanyagokat (édesítőszerek, ízfokozók, például glutamát, színezékek, mesterséges aromák)

5. Hagyja el a homogenizált/pasztőrözöttként feldolgozott tejtermékeket. Szükség esetén legelő etetéséből és teljes zsírtartalmú tejtermékek

6. A hüvelyesek csak a babot tartalmazzák, ha áztatták, csírázták vagy erjesztették és főzték.

7. Ha lehetséges, természetes eredetű takarmányból származó hal vagy hús. Organikus, szabad tartású, tanúsított halászati ​​módszerek és tiszta vizek

8. Kíméletes főzési módszerek, például főzés, hogy az étel szerkezete ne romoljon el, és a vitaminok a lehető legnagyobb mértékben megmaradjanak.

További tippek

  • Az étkezések között nincs snack
  • nem többszörösen telített zsírsavak és étrend-kiegészítő halolaj kapszulákkal történő kiegészítés
  • Szemététel akkor lehetséges, ha a vágyakozás vonakodik. A túl sok tiltás szabotálja a golyóálló táplálkozási terv sikerét. Sürgős snackként Asprey hideg füstölt lazacot és egy szelet avokádót ajánl.

* -Gal jelölt információ: Az itt bemutatott eredmények felhasználónként eltérnek, és nem kell, hogy tipikusak legyenek, és ezek az eredmények sem garantálhatók. Alapvetően minden felhasználónak javasoljuk, hogy egyeztesse az étrendet orvosával.

A ** -gal jelölt linkek vagy az Amazon-ra mutató linkek társult linkek. Kis jutalékot keresünk az áttételből.

LOVE-val készült Rostockban és Berlinben - Sütiket használunk a weboldal fejlesztése és a marketing céljából. További információ erről: Adatvédelmi nyilatkozat