Táplálkozási terv Izomépítő izomkészítők Shop magazin
Ez a szöveg vendégbejegyzés. Milyen tippjei vannak a táplálkozás témájában?
Megfelelő táplálék az izomépítéshez
Ha edzés közben határaidba lépsz, a megfelelő étrend ezen túlmutat. A fizikai megterhelés nem a meghatározó test meghatározó intézkedése, hanem csak egyfajta finomhangolás. Megalapozza izmait a megfelelő ételek fogyasztásával.
Miért fontos a megfelelő étrend az izomépítéshez?
Bizonyára már megtudta, hogy csak száz százalékot adhat a sportban, ha kivétel nélkül alkalmas. Ide tartoznak az erős csontok, a működő anyagcsere és az egészséges immunrendszer. Mindhárom összetevőt nem lehet edzeni, mint az izmokat, csak étrenddel tudod befolyásolni őket.
Egyébként nem feltétlenül arról van szó, hogy hatalmas izomtömegeket kell felépíteni, amelyek testépítővé tesznek. Izmainak erősíteniük kell a testet, hogy kevésbé legyenek hajlamosak a sérülésekre. Jó példa e tekintetben a központi izmok.
Függőleges testtartást csak akkor vehet fel, ha edzett hátizmai vannak. A comb izmai is védőrétegként fekszenek a térdre.
Erőre is szükséged van az erő felépítéséhez. A tested ezt az energiát az elfogyasztott ételből veszi fel. Míg a szénhidrátok gyorsan növelik az energiát és nélkülözhetetlenek az állóképességű sportolók számára, a fehérjék és zsírok elsősorban izomépítésre alkalmasak.
Mivel izmaid körülbelül 20% fehérjéből állnak (a többi víz), ez a tápanyagcsoport az izmaidnak szól, mi a csokoládé a hangulatodhoz ... vagy a nap a nyárhoz ... vagy a paradicsomszósz a tésztádhoz. Biztosan érted a jelentését.
Ha túl kevés energiát ad az anyagcseréhez, akkor az nem a boltjaiból meríti, hanem ellopja az izmok fehérjét. A jól képzett test számára ezért elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás a megfelelő étrenden keresztül.
Egyébként a testzsír csökkentésében is segít, így az edzéssikerek is felismerhetők és az izmok is meghatározhatók.
Milyen tápanyagokra van szükségem a testemnek az izmok felépítéséhez?
Fehérjék, fehérjék és több fehérje. Mint fent említettük, izmainak nagy részét fehérje alkotja. Logikailag az izmainak pontosan erre a tápanyagra van szüksége a térfogat megszerzéséhez. Megfelelő mennyiségű fehérje esetén megakadályozza az izmok lebomlását és megteremti az izomnövekedés alapját.
Végül, amikor edz, akkor ösztönzi testét, hogy a fehérjéket izmokká alakítsa át. A legjobb sportteljesítmény elérése érdekében a másik két tápanyagcsoport is nélkülözhetetlen. A zsírok erőt adnak neked, és kialakítják azokat az energiatartalékokat, amelyeket a tested fehérje helyett lebont.
A szénhidrátok úgyszólván robbanóanyagként szolgálnak. Cukros vagy keményítőtartalmú ételek fogyasztásával az izmok és az agy teljes sebességgel fut.
Szerencsére vannak úgynevezett mikrotápanyagok is az ételekben.
Ami a vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat jelenti. Ezek a táplálkozási összetevők teszik lehetővé az anyagcserében a fontos tápanyagok felszívódását az emésztőrendszerben lévő enzimek stimulálásával. Ezenkívül biztosítják a megfelelő áramlást a véráramon keresztül a szervekhez és az izmokhoz.