Táplálkozási terv készítése a fogyáshoz Mire figyeljek az EDEKA-ra
Az Ön EDEKA szakemberei mutatják be.
Itt EDEKA szakértőink koncentrált tudásukkal a táplálkozás, a főzés, a zöldségek és gyümölcs, valamint a hús és a bor területén válaszoltak kérdéseire.
Táplálkozási terv készítése a fogyáshoz: Mit vegyek fontolóra?
Birthe Wulf
Annak, aki táplálkozási tervvel szeretne fogyni, egy célt kell szem előtt tartania: több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztani. Az EDEKA energiaigény-kalkulátor segítségével megismerheti személyes kalóriaigényét. Testtípustól, nemtől, egészségi állapottól és élethelyzettől függően a táplálkozási tervet egyedileg módosítják: Például a fizikailag dolgozó emberek vagy az aktív sportolók több energiát tudnak átalakítani, mint az emberek, akiknek lassú az anyagcseréje, vagy akik túlnyomórészt ülő irodai munkát végeznek.
A súlycsökkentési terv összeállításakor mindig figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre; itt hasznos az EDEKA ételpiramis vagy az EDEKA keverőtál. Ezenkívül előnyben kell részesítenie az alacsony zsírtartalmú termékeket, és támaszkodnia kell a fehérjében és rostokban gazdag élelmiszerekre. Győződjön meg arról is, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt, legalább napi 1,5 liter cukrozatlan ital formájában. Az egészséges táplálkozás mellett fontos a rendszeres testmozgás a fogyás érdekében. Ez felépíti az izmokat. Az izmok több energiát fogyasztanak, így a kalóriák napi anyagcseréje apránként növekszik.
Az étkezési terv nem lehet a tiltott ételek listája. Ehelyett segít elkerülni a napi étrend hibáit. A terv egészséges és alacsony kalóriatartalmú alternatívákat mutat be, amelyek könnyen integrálhatók a mindennapi életbe.
Például támaszkodjon magas rosttartalmú ételekre a súlyának csökkentése érdekében. Az összetett szénhidrátok hosszabb ideig töltik fel, és az egyszerű szénhidrátokkal, például a cukorral ellentétben, kevés energiát szolgáltatnak, mert emészthetetlenek. A rostban gazdag ételek között vannak gabonafélék, például rozs, tönköly és búza, ideális esetben teljes kiőrlésű változat, valamint gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, például borsó, lencse és bab.
További előny, hogy a teljes kiőrlésű gabonák viszonylag állandó szinten tartják a vércukorszintet. A cukrot tartalmazó élelmiszerekben, de a fehér liszttermékekben is könnyen emészthető szénhidrátok sokkal gyorsabban alakulnak cukorrá. Gyorsan megemelik a vércukorszintet, de gyorsan ismét csökkennek. Ennek eredménye az új éhség vagy akár a sóvárgás.
A magas zsírtartalmú ételek és édességek nem tilosak a diétán. A fogyás érdekében azonban a következők a szokásosnál is jobban érvényesek: legyél mérsékelt. Inkább a fehér húst részesítse előnyben, mint a baromfit, és válasszon sovány darabokat, például pulykát és csirkét, vagy alacsony zsírtartalmú sonkát.
Arra is ügyelnie kell, hogy a táplálkozási terv olyan ételeket tartalmazzon, amelyek szintén tetszenek, és amelyek nem okoznak fájdalmat a fogyás miatt. Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek szórakoztatónak és könnyen összeegyeztethetőnek kell lennie a mindennapokkal.
Próbáljon rendszeresen friss alapanyagokkal főzni. Az Edeka.de oldalon sok olyan receptet talál, amelyet gyorsan és egyszerűen lehet főzni. Amikor késztermékeket vásárol, ügyeljen az összetevők listáján rejtett sókra és zsírokra. Ma már különféle termékek vannak, amelyek sovány húsból és zöldségből készülnek, és ezért illeszkednek a fogyókúra étrendjébe.
Tudjon meg többet a súlycsökkenésről hullámvölgyek nélkül.Táplálkozási tippek a lapos és izmos gyomor számára brosúránkban találhatók a hatcsomagolásos táplálkozás témakörében.