Táplálkozási terv nőknek ♥ - FitnFemale®
Köztudott, hogy a táplálkozás fontos szerepet játszik, különösen a fitnesz sport területén, és ez később meghatározza bármely sportprojekt sikerét vagy kudarcát, de pontosan itt temetik el a kutyát, mert szigorú tervezés nélkül csak nagyon kevés sportolónak sikerül hogy következetesen figyeljen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. Meglepő módon azonban ez a jelenség főként olyan nőknél figyelhető meg, akik a teremtés uraihoz képest hajlamosak visszatérni a régi viselkedési mintákhoz.
Hogy miért így van, azt soha nem lehet egyértelműen tisztázni, de ésszerűnek tűnik feltételezni, hogy számos női sportoló orientálódik a férfi sportolók étrendjére, akik gyakran nem csak húsnehezek, hanem elhanyagolnak néhány fontos tényezőt is, amelyek a nők számára mind fizikailag, mind pszichológiailag fontos. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan néz ki a női testre szabott táplálkozási terv, amelyet még szórakoztató diétázni is.
Szüntesse meg az előítéleteket és a kitartó mítoszokat
Még akkor is, ha sok nő feltételezi, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, ebben a kontextusban különösen meglepő, hogy többségük el sem kezdi elérni a maguk kitűzött céljait. Gyümölcs- és zöldségfogyasztással mérve sok sportoló lényegesen több létfontosságú anyagot eszik, mint a legtöbb edzőtermi kemény medve, de a „kevesebb több” életmód, amelyet számtalan magazin terjeszt, megakadályozza a fenntartható sikert mind a zsírégetés, mind a zsírvesztés terén az izomépítés területén.
Dióhéjban a legtöbb nő túl keveset eszik ahhoz, hogy képes legyen egészséges módon megváltoztatni a testösszetételt. Ennek eredményeként mindenekelőtt arra kell felhívni a figyelmet, hogy elegendő kalória fogyasztása is szükséges a zsírvesztéshez, mivel különben a szervezet jelentősen lelassítja az anyagcserét, ami megálláshoz, és a legrosszabb esetben akár a raktári zsír tárolásához is vezet. Miután megteremtődött a napi szükséges energiamennyiség tudatossága, emlékeztetni kell arra is, hogy a fehérjék a táplálkozási terv alappillérei, különösen a nők számára, amelyet nem szabad elhanyagolni, ami sajnos túl gyakran fordul elő.
Még az a széles körben elterjedt tévhit is, miszerint a „zsír zsírossá tesz”, az imakerekes jellegű ismétlésnek köszönhetően az érintett körökben is fennmarad, mint más táplálkozási mítosz. Csakúgy, mint a fehérje, a zsír is az egyik alapvető tápanyag, amelyre az emberi testnek elegendő mennyiségben van szüksége a túléléshez. Ha valamelyikük hiányzik, akkor mind fizikailag, mind a szellemi teljesítménnyel kapcsolatban álló helyzet áll fenn.
A női test szükségletei
Miután létrehozták a makrotápanyagok eloszlásának tudatosságát, van egy másik szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni - a mikrotápanyagokat, amelyeket sajnos a nemek közötti táplálkozási tervek többnyire elhanyagolnak. Különösen az ásványi kalcium játszik döntő szerepet a női testben, mivel részt vesz az új csontszövet kialakulásában, és ezáltal elősegíti annak stabilitását és megakadályozza a nőknél különösen gyakori csontritkulást.
Ennek megfelelően a példaértékű táplálkozási terv számos kalciumban gazdag ételt tartalmaz, például tejtermékeket, hogy biztosítsa a szükséges ellátást, és így optimálisan felszerelje a csontokat a rengeteg edzéshez. Ezenkívül orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a hideg érzés, amely túl gyakran kíséri a teremtés nőit, a vas hiányának tudható be, ami nem ritkán a vas tartalmú ételek, például a pulykahús vagy a sovány vörös hús alacsony fogyasztása miatt következik be.
Ennek megfelelően az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszerek is megtalálhatók a példaértékű táplálkozási tervben, például folsavat és leveles zöldségeket, valamint néhány édes, de egészséges finomságot, amelyek ha hinni akarunk a jelenlegi kutatási eredményekről, nem elhanyagolható pszichológiai hatással vannak az állóképességre. A 24 vitamin és ásványi anyag folsavat is tartalmaz azok számára, akik nem akarnak vagy nem tudnak minden nap leveles zöldségeket fogyasztani.
Bevezető megjegyzések a táplálkozási tervhez
A következő minta egy táplálkozási hétre vonatkozóan csak annak bemutatására szolgál, hogy milyen lehet a kiegyensúlyozott táplálkozási koncepció, és természetesen nem állítja, hogy általános. Ezenkívül a célok és az egyéni fizikai kondíciók is különböznek sportolóktól, ezért tudatosan tartózkodunk az élelmiszerek pontos mennyiségének felsorolásától.