Fitness az utat a legjobb forma

Fitnesz: utad a legjobb formához

2013.01.10., 9:43 | Bauztikt Sauer, want.de

minden alkalommal

Tavasszal szálljon fel és fittesse magát. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

A derék kerülete egyre dúsabbá válik, egyre nehezebb a lépcsőzés. Ha Ön is így érez, akkor gyorsan alkalmazza újévi fogadalmait és gyakoroljon többet. Hogyan túllépi gyengébb énjét? Azáltal, hogy apróbb változtatások révén aktívabbá teszi mindennapjait. A wanted.de a legjobb fitnesz tippeket nyújtja a tartósan fitneszorientált élethez.

Fit tavaszra
Fotósorozat 12 képpel

Az új évre vonatkozó határozatok gyakran hirtelen véget érnek. Vagy gyorsan feledésbe merülnek, vagy túl élénken közelednek hozzájuk, így néhány hét múlva elfogy a lélegzete. Különösen azoknak, akik eddig nem nagyon tudtak mit kezdeni a sporttal és az erőnléttel, de a jövőben szívesen csinálnák ezt az egészségük érdekében, ezért először körültekintően kell megközelíteniük a kérdést. Végül is az edzőterem és a túlzott kocogás nem mindenki számára való - vagy nincs idejük.

A cél az, hogy fokozatosan felkészítse önmagát és testét további tevékenységre. A legjobb módja ennek az, ha kissé megváltoztatja mindennapi szokásait, és sportos jegyzetet ad nekik, hogy gyengébb énje mindig lehunyja a szemét. Például amikor otthon vagy az irodában telefonál, keljen fel és járkáljon. >>

Ez mindig jobb, mint ülve maradni és egyáltalán nem mozogni. A jövőben kerülni fogják a lifteket és a mozgólépcsőket is. Ehelyett, amikor csak lehet, menjen a lépcsőn. Ez nem csak egészséges rúgást ad a szív- és érrendszerének minden alkalommal, hanem edzi a farizmait és a vádli izmait is, ami viszont segít a fogyásban. Mivel minden kilogramm további izomtömeg napi 200 kalóriával növeli az alapvető anyagcsere-sebességet anélkül, hogy ujját kellene emelnie.

Több stílustéma

Általában minél több testmozgás, annál jobb. Menjen, amikor alkalma adódik - a pékségbe, a legközelebbi kávézóba, a szupermarketbe. Két kilométer feletti távolságok esetén vegye igénybe a biciklit. Azok a nagyvárosi férfiak, akik tömegközlekedéssel indulnak munkába, egy megállóval korábban szállnak le, és az út hátralévő részét gyalogolják. A munka utáni sör aktívan megszervezhető: Ahelyett, hogy csak a bárban lógna kollégáival a kocsmában, csatlakozhat játsszon darts, asztali foci vagy biliárd mellett. >>

Ha még mindig hatékony motivátort keres, akkor mindenképpen beszerezzen egy lépésszámlálót. A szerkentyű nem kerül sokba, apró és bárhol könnyen felhelyezhető a ruházatra. És mielőtt tudnád, minden nap a következő magas pontszámot kergeted, és a nap folyamán szinte lázasan keresed a néhány lépés megtételének módját, hogy a számláló felmenjen.

Motivációt keres

A legjobb dolog, ha találsz egy barátot vagy kollégát, aki részt vehet a játékban. Mert hasonló gondolkodású embereknél, akik szintén szerelni akarják magukat, ott van a lehető legnagyobb ösztönzés. A mottó szerint: "Bármit megtehet, én is becsomagolom!"

Váltás felfelé Készen állsz a fitnesz következő szintjére? Mostanra rá kellett volna jönnie, hogy testét nemcsak a kanapén ülésre tervezték. Határozzon meg egy olyan ajtót a lakásában, amelyet következetesen tíz (vagy több) fekvőtámasznak kell elvégeznie minden alkalommal, amikor átmegy. Lehetőleg a konyha ajtaja! Te és a legjobb barátod is beállítottál egy héten egy napot, amikor a cselekvés a nap rendje - természetesen sport formájában. Próbáljon ki mindent egyszer: fallabdát, teniszt, gokartozást, úszást. Biztosan van valamikor valami, amit rendszeresen meg akarsz csinálni. Egyébként a csapatsport mindig jó választás, mert itt elég ember van ahhoz, hogy vezessen. A diéta is számít

A rendszeres testmozgás mindenképpen fontos tényező a legjobb formájához vezető úton. De nem szabad elhanyagolnia a diétáját sem.

Mit használ a nap közbeni további gyakorlat, ha rengeteg chipset és édességet tömsz magadba a tévé előtti kanapén este? A rossz zsírgyártók elkerülése érdekében elsősorban nem szabad megvásárolni őket. Még készleten sincs! Ha legközelebb kedvet kapkod valamit, először a legközelebbi benzinkútra kell mennie - és a legtöbb esetben inkább a kanapén fekszik.