Táplálkozási terv, tervezze meg étrendjét az izomépítés érdekében Maxitraining Blog
Egy jól kidolgozott táplálkozási terv a sikeres izomgyarapodás mozgatórugója Arnold elmondta nekünk
Arnold Schwarzenegger figyelmeztetett minket: "Ha nem sikerül felkészülni, akkor kudarcra készül! ": Ha nem sikerül felkészülnie, akkor kudarcra készül. Valóban fontos, hogy pontosan megtervezzük az egyes makrotápanyagok napi bevitelét, az étkezés nagyságát, a napi elosztást és az uzsonna elfogyasztásának idejét. Egyszerű technika az, hogy kb. 4 óránként eszünk, egy snack, amely minden alkalommal elegendő adag fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz.
Működjön kis étkezésekben
Napi 5 étkezés !
Táplálkozási terve sok étkezést fog tartalmazni naponta. Annak érdekében, hogy minden nap elegendő számú kalóriát vegyen fel, fontos, hogy ételeit a nap folyamán elosztja. Valójában napi 5 vagy akár 6 étkezés megkönnyíti az elfogyasztott 3000 vagy 3500 kalória elérését, ez a MaxiTraining coaching módszer egyik alapja. Képzelje el, ha étkezésenként 1200 kalóriát fogyasztana (ami 400 g lábnak felel meg), akkor közel állna a határaihoz. Tehát, hogy könnyebbé tegyük a dolgát, 5 kisebb, egyenként 550 kalóriás étkezés sokkal élvezetesebb lesz.
Ezenkívül a tested is elégedett lesz, és könnyebb dolga lesz a makrotápanyagok asszimilálására és felhasználására az alapvető funkcióihoz. A gyakori fehérjebevitel elősegíti a fehérjeszintézist és az izomépítést (anabolikus fázis), a szénhidrátbevitel biztosítja a mindennapi tevékenységekhez és különösen az edzéshez szükséges energiát. A napi 5 étkezés az 5 × 5 Maxi Training táplálkozás egyik alappillére.
Készítse elő ételeit előre
Az idő előkészítése a következő napokra gyakran hatékony, először időt takarít meg, csak egyszer főz, nem pedig minden egyes étkezéshez. Ez lehetővé teszi azt is, hogy komolyan maradjon az élelmiszer-higiénia mellett, és ne engedjen zsírosabb vagy cukrosabb ételeknek, amelyek veszélyeztethetik a csokoládét.!