Táplálkozási terv - Wiki
Táplálkozási tervet használnak az étkezések hosszabb időn keresztül történő megtervezéséhez.
A táplálkozási tervben az ételeket a tudományos ismeretek alapján kifejezetten a napi rutinhoz igazítják egy cél (étrend, izomépítés stb.) Szempontjából.
Készítsen saját táplálkozási terveket a wikifiten.
Táplálkozási terv készítése
A táplálkozási terv készítésekor a következő tényezőket kell figyelembe venni.
Kalóriaigény
A kalóriaigény jelzi az egy nap alatt elfogyasztható energiát.
Ez az anyag metabolikus sebességéből és az ember céljából áll. Míg az energiamérlegnek negatívnak kell lennie a tervezett súlycsökkentéshez, az izomépítéshez többlet kalóriára van szükség.
A mindennapi élet fizikai aktivitásait és a rendszeres sportot figyelembe kell venni a napi szükséglet kiszámításakor.
Kalóriaosztás
A sikeres táplálkozás-tervezéshez össze kell hangolni a tápanyagok arányát a kalóriaszükségletben. A kalóriaigény fehérjékből, szénhidrátokból és zsírból áll. A zsír körülbelül kétszer annyi energiát tartalmaz, mint a fehérje és a szénhidrát.
Például alacsony szénhidráttartalmú étrenden a szénhidrátok aránya csak 20%.
A fehérjék magas aránya viszont a sikeres izomépítés alapfeltétele.
Étkezés
Számos kicsi étkezés egyenletesen biztosítja a testet a nap folyamán. Az egyszeri nagy étkezés "elárasztja" a testet tápanyagokkal. Az értékes fehérje elvész, mivel a szervezet étkezésenként csak bizonyos mennyiséget képes felszívni, és a felesleges energia tárolódik.