Táplálkozási tippek a karácsonyi szezonban •
A karácsonyi szezon után minden évben azt gondoljuk magunkban: „MIÉRT ettem ilyen túlzottan.” Ezekkel a szakértői tippekkel nem kell semmit sem nélkülöznie, de még mindig nem hízik!
Ezen a képen ismerjük fel egymást.
Karácsonykor lakmárkodás őrületnek érzi magát? De legtöbbször nem érzi jól magát utána. De mindent nélkülözni? Akkor a karácsony sem szórakoztató! Tehát mi a megoldás? A legkeresettebb szerző, Katharina Bachman tudja, hogyan lehet túlélni az ünnepi szezont anélkül, hogy rengeteg fontot tenne fel. Ezekkel az egyszerű trükkökkel ünnepelhet, és még mindig sok kalóriát spórolhat meg magának.
Ne menj éhesen vásárolni
Ha a karácsonykor vásárláskor ellen akar állni a végtelen számú csaló illatnak, éhes állapotában mindenképpen ne rohanjon a harcba. Telt gyomorral a csábítás nem annyira masszív.
Egészséges karácsonyi sütik
A legjobb, ha karácsonyi sütiket készítesz, mert pontosan tudod, mi van benne. Kétségtelen, hogy vaníliás kifli, fahéjcsillag vagy más finomság esetén nehéz áttérni alternatív lisztfajtákra, például kókusz- vagy mandulalisztre. Próbáld ki a tönkölylisztet. Sokkal egészségesebb, íztelen és hasonlóan viselkedik, mint a búzaliszt.
Finom is: vegán karácsonyi süti!
Cukorpótló
A fehér, finomított „háztartási cukrot” mindig kókuszvirág cukorra kell cserélni. Ez kötelező. Sokkal jobb íze van, értékes ásványi anyagokkal rendelkezik és lényegesen alacsonyabb a GI (glikémiás index), ami azt jelenti: a cukor lassan engedi energiáját a véráramba.
Kacsa helyett Törökország
Ha nem tudsz liba vagy kacsa nélkül élni az ünnepi sültnél, próbáld ki a pulykát. A zsírtartalom sokkal alacsonyabb, a hús pedig sokkal emészthetőbb, vagyis könnyebben emészthető. De meg kell tennie a bőr nélkül.
Kókuszolaj
Annak érdekében, hogy ne táplálja magát kíméletlenül, van egy trükk: 30 perccel minden étkezés előtt hagyja, hogy 1-2 evőkanál tiszta kókuszolaj elolvadjon a szájában. A nyelési reflex garantáltan lehozza. Én személy szerint szeretem a kókuszolajat önmagában. Talán nem mindenki képes erre. Kezdeni kell egy kis olajjal az ajkakon, majd a nyelvvel le kell nyalni. A kókuszolaj étkezés előtt kegyessé teszi a májat.
vizet inni
Igyon naponta legalább 2 liter állóvizet, de ne szén-dioxiddal dúsított vizet. Tegyen két-három fahéjrudat a vaskancsához. Ez segít alacsony szinten tartani a vércukorszintet.
Igyon megint vizet
Fogyás után azonnal igyon meg egy nagy pohár szobahőmérsékletű vizet. Kerülje a szénsavas vizet! Egy pohár víz megindítja a beleket.
Rágd lassan
Gyakran hallható, de soha nem hagyta abba: lassan és örömmel rág, és kis szüneteket tart.
Chia mag
Keverjen 2-3 evőkanál zselés chia magot egy pohár mandula vagy mogyoró tejbe, és igyon 30 perccel étkezés előtt. Ettől jól érzed magad.
Gyümölcs evés előtt
Fogyasszon friss gyümölcsöt étkezés előtt (nem desszertként). Emésztőrendszerünk így jobban működik. Az egyetlen kivétel a friss papaya, elősegíti az emésztést, és desszertként is fogyasztható.
További tippeket az étrend megváltoztatásáról és a teljes 4 hetes fogyókúráról Katharina Bachman „SOS - Karcsú sport nélkül” című bestsellerében talál. Ha most azt kérdezi magától: "Mi? Fogyjon le edzés nélkül?", Akkor olvassa el a szerzővel készített interjút!