Táplálkozási tippek az alultápláltság elkerülése érdekében a terhesség alatt
Annak érdekében, hogy Ön és gyermeke jó egészségi állapotban élje meg a terhességet, nem kettőért kell enni, hanem kettőért kell gondolkodnia. Mert: Alig kell további kalória, de sok értékes tápanyag. A gyümölcsök és zöldségek tápanyagsűrűsége a legnagyobb. Általában a teljes étrendre vonatkozó következő szabályok érvényesek a terhesség és a szoptatás alatt is:
n Egyél minél több különféle ételt kis adagokban
n Fogyasszon rendszeresen kisebb ételeket a nap folyamán
n legalább naponta egyszer meleg ételeket fogyasszon burgonyával, zöldségekkel vagy salátával. Hús vagy hal
n Egyél kevesebb zsíros és magas zsírtartalmú ételt, de ne fogyasszon alacsony zsírtartalmú étrendet. A teljes tej, vaj, sajt és napraforgó- vagy kukoricaolaj, valamint a margarin esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Hús és kolbász esetében előnyben részesítse a sovány fajtákat.
Ehet és ihat sok gyümölcsöt, zöldséget, burgonyát, gabonafélét vagy gyümölcslevet.
n a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben fehér kenyér vagy pirítós helyett. A szénhidrátok és vitaminok mellett sok rostot tartalmaznak, és így ellensúlyozzák a székrekedést.
n Igyon naponta 2 litert, egy pohár tejet vagy tejterméket, különösen cukrozatlan gyümölcsöket és gyógyteákat, valamint ásványvizet
n Az alkohol abszolút tabu
Korlátozni kell a kávéfogyasztást.
Most különös figyelmet kell fordítania 3 tápanyagra
1. Folsav: főleg zöldségekben (spenót, brokkoli, zöldek - kelbimbó, spárga) és salátákban (endívia), valamint élesztőben és teljes kiőrlésű gabonákban (búzacsíra, korpa), diófélékben és tojásokban található meg.
2. Jód: különösen tengeri halakban (pl. Hetente egyszer), tenger gyümölcseiben, jódozott sóban és tejben.
3. Vas: Vértartalmú ételek, például hús, kolbász, hal, de gabonafélék, diófélék, zöldségek (fehér bab, spenót), petrezselyem, tojás és tej is különösen nagy mennyiségű vasat tartalmaznak. A test a legjobban a húsból és a halból származó vasat használja fel. Fogyasszon zöldséget vagy C-vitamint tartalmazó gyümölcsöt, vagy igyon narancslevet.
Táplálkozás terhesség alatt
Miért olyan fontos a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt?
A múltban az volt a vélemény, hogy a terhes nőnek kettőért kell ennie. Ez nem igaz, ha szó szerint a dupla mennyiséget érted. Igaz azonban, hogy ezentúl gondoskodnia kell arról, hogy két személy jól táplálkozzon. Mert mindenből, amit megeszel, az anyagok a köldökzsinóron keresztül jutnak el a gyerekedhez. Éppen ezért a diéta nagyon fontos a terhesség alatt.
Ha hiányzik a fontos tápanyag, akkor a gyermeknek is hiányozniuk fog. Ha súlyproblémái vannak, mielőtt teherbe esne, akkor velem vagy szülésznőjével kell együtt dolgoznia egy táplálkozási terv elkészítésén.
Mennyi energiára van szüksége terhesség alatt?
Egy nőnek napi körülbelül 2100 kilokalóriára van szüksége. Egy terhes nőnek napi kb. 2500 kilokalóriára van szüksége. Egy nőnek napi kb. 3000 kilokalóriára van szüksége szoptatás alatt.
Mit kell enni terhesség alatt?
Kiegyensúlyozott étrend ajánlott. Ez az élelmiszer minden élelmiszercsoportból áll: tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, hal, hús, tojás, zsíros anyagok és gabonatermékek. Ha minden nap megeszel az egyes összetevőkből, akkor energiát kap zsírból, fehérjéből és szénhidrátokból.
A fehérje arányának körülbelül tíz százalékot kell kitöltenie. Sok fehérje található a húsban, a halban, a tojásban és a tejtermékekben, valamint a babban vagy a babtermékekben.
Az ajánlott zsírtartalom 35 százalék körül van. Zsíros anyagokat a következő termékekből nyerünk: vaj, olaj, margarin, tejtermékek és diófélék.
A többi csak szénhidrátokat tartalmazhat. Az ajánlott arány 55 százalék körül van. Szénhidrátokat találunk kenyérben, tésztában, burgonyában, gabonatermékekben és rizsben.
Mire kell még figyelni étkezés közben?
Folsav: Ha terhes, mindenképpen szüksége van folsavra. A folsav egy vitamin, amely segít felépíteni és felépíteni az embrionális idegrendszert. Ily módon a folsav megakadályozza az úgynevezett idegcsőhibákat (az idegrendszer fejlődésének hibáit): gerincvelő töréseit (tasak alakú kidudorodásokat) és a harelipset.
A folsav C-vitaminnal és B12-vitaminnal együtt fogyasztva működik a legjobban. Az élelmiszerekben a folsav megtalálható árpában, babban, borjúmájban, gyümölcsökben, zöld zöldségekben, narancslében, lencsében, borsóban és rizsben.
Jó lenne további 0,4 milligramm tiszta folsavat venni. Ideális esetben három hónappal a fogamzás előtt és a terhesség 112. hetéig. Ha valaha úgynevezett "nyitott hátú" gyermeket szült, a fent megadott dózisnak nagyobbnak kell lennie. Beszéljen velem erről !
Vas: A terhes nőknek a szokásosnál több vasra van szükségük, mert a vér mennyisége megnő a méhlepényen keresztüli keringéshez és a gyermek tápanyagellátásához. A vas megtalálható a zöld zöldségekben, például a brokkoliban és a spenótban, valamint az eperben és a gabonatermékekben, például a gabonafélékben és a kenyérben. A vas jobban felszívódik a szervezetben, ha C-vitamint tartalmaz valamit. Például a narancs C-vitamint tartalmaz. A tea és a kávé viszont gátolja a vas felszívódását.
cink-: A gyermek fejlődésének is fontos része. Ha betartja a korábbi diétás ajánlásokat, akkor már elegendő mennyiséget kap belőle az ételein keresztül.
Fontos, hogy a terhesség alatt kerülje a túlzott A-vitamin mennyiséget, mert a legrosszabb esetben az embrió károsodhat. Az A-vitamin nagyrészt a májban és a májpástétomban vagy egyes vitaminkészítményekben található meg. Kerülje ezt a terhesség alatt.
Hogyan kerülheti el a székrekedést?
A megváltozott hormonegyensúly miatt a bélműködés korlátozott. Ez elzáródásokhoz vezethet. Kerüli vagy legalább enyhíti a kényelmetlenséget a rostban gazdag ételekkel: gyümölcsök, zöldségek, főtt és nyers, teljes kiőrlésű termékek, például müzli vagy teljes kiőrlésű pehely, szilva (gyümölcslé). Naponta 2-3 litert is kell inni.
A testmozgás segít megelőzni a székrekedést is, mivel a testmozgás serkenti a bélműködést. Menj úszni, vagy menj el 20-30 perces sétára hetente 2-3 alkalommal.
Mennyit kell híznia terhesség alatt?
A 10-12 kg-os növekedést normálisnak tekintik. Gyakorlati okokból a terhesség három részre oszlik. Az első rész az elsőtől a tizenkettedik hétig tart: ebben az időszakban általában egy-két kilogrammot kell híznia. A második részben a 12. és a 28. hét között heti 300 - 400 g az ideális. A harmadik részben (28. - 40. hét) három kilogrammnál kevesebbet, de havonta több mint egy kilogrammot kell felszednie.
Ha hetente több mint 600 g a testtömeg, hívja orvosát vagy szülésznőjét, hogy ellenőrizze hirtelen folyadékgyülem és cukorbetegség szempontjából. A túl sok súlygyarapodást a helytelen étrend vagy a mozgáshiány is okozhatja. Ebben az esetben mondja el nekem vagy a szülésznőjének.
Honnan származnak ezek a fontok?
A gyermek születése előtt körülbelül 3500 gramm súlyú.
A méh körülbelül 900 grammot nyom.
A placenta súlya körülbelül 650 gramm.
A magzatvíz súlya körülbelül 800 gramm.
A további vérmennyiség körülbelül 1250 gramm.
A folyadék felhalmozódása körülbelül 2000 grammot eredményez.
A bőr alatti zsírlerakódások körülbelül 1700 grammot tesznek ki.
Összességében ez 11-12 kg körüli súlygyarapodást eredményez, ami teljesen normálisnak tekinthető.
Táplálkozás terhesség alatt
Valószínűleg sokat olvasott vagy hallott azokról a változásokról, amelyek a nők testi és szellemi jólétében jelentkeznek a terhesség kezdetén. A gyermekvállalás öröme mellett új feladatokat is vállal. amelynek teljes mértékben a terhességre kell irányulnia, figyelembe véve saját kívánságait és igényeit. A táplálkozás itt alapvető szerepet játszik. Az étel összetételének változatosnak és igényalapúnak kell lennie. A rendelkezésre álló táplálékból a gyermek megkapja a létfontosságú biológiai építőelemeket, amelyekre szüksége van a normális növekedéshez. De ez nem azt jelenti. hogy „kettőért kell enni.” Nem a kalóriabevitel, azaz az energia mennyisége a meghatározó, hanem a tápanyagban gazdag ételek egyensúlya az Ön és gyermeke számára. A fehérje a legfontosabb biológiai építőanyag a gyermek növekedéséhez. Ennek szerepelnie kell az étlapjában
Tejtermékek, például sajt. Quark vagy joghurt is kapható, baromfihal vagy sovány hús
A toxoplazmózisos fertőzés veszélye miatt nem lehet nyers húst, például darált húst vagy tartárt fogyasztani. Mivel a terhesség alatti energiaigény csak kissé növekszik, a zsírfogyasztást különösen figyelni kell. A túl sok zsír az elhízás kockázatát, ezáltal a szív és a keringés kockázatát jelenti. De nemcsak a "látható zsírok", például a vaj, a margarin, az olaj és a sütőzsírok jelentenek kockázatot:
Vigyázni kell a "rejtett zsírokra" szószokban, süteményekben és egyéb kekszekben vagy csokoládéban.
Energiaigényét elsősorban szénhidrátban gazdag ételből kell teljesítenie. Ide tartozik a burgonya, a gyümölcs, a teljes kiőrlésű tészta, vagyis a sötét kenyér, de a gabona vagy a rizs is. A fogszuvasodás veszélye miatt azonban kerülje a tiszta édességek fogyasztását is. Mivel a fogak különösen veszélyeztetettek a terhesség alatt, ezért ez idő alatt fogorvosi ellenőrzést is kell végeznie. A magas rosttartalmú zöldségek, például hüvelyesek és saláták, szintén megakadályozzák az emésztési zavarokat vagy a székrekedést. Ebben az esetben a búzakorpa, például joghurtba keverve, emésztő hatást fejt ki. Nem szabad hashajtót szednie vagy más módszereket kipróbálnia a "karcsúság" megőrzéséhez.
Nincs olyan, hogy "ideális súly" a terhesség alatt. Az első harmadban azonban nem szabad hízni, ha lehetséges. A második harmadban a súlygyarapodás 4, az utolsó harmadban 6 és 8 kilogramm között lesz. Miután a gyermek érett, azaz nem sokkal azelőtt A születés nem növelheti a testsúlyt, de azok a nők, akiknek a terhesség előtt alulsúlya volt, további súlyt kaphatnak.
Az ideális étkezési terv egy napra így nézhet ki:
A reggeli a lehető legbőségesebb és változatosabb, sok folyadékkal, például tejjel, gyümölcslevekkel, gyümölcs teával, kávéval és gyümölcsökkel
A két főétkezést, az ebédet és a vacsorát csökkenteni kell, és további két kis étkezéssel kell kiegészíteni. Ily módon a test egész nap egyenletesen van ellátva tápanyagokkal.
Fontos, hogy különösen könnyű ételeket fogyasszon. A növekvő testmérettel mindenekelőtt elkerülhető az éjszakai teltségérzet. A méh megnagyobbodása nemcsak a bélműködés elmozdulásához és így zavart okozhat puffadással, de különösen a gyomor gyakran reagál a helyzet változására, nem utolsósorban a gyomorégés révén. Itt az enyhe gyógymódok segíthetnek. Tanácsot tudok adni neked.
Fontos, hogy az ételeket a lehető legkíméletesebben készítsék el: Tehát nem olyan fűszeres pörkölés, amely hányingert vagy stresszt okozhat szervezetének, hanem lassú főzés, például teflon serpenyőben vagy fóliában. Nincs hosszú forrázás, amely tönkretenné a vitaminokat, hanem a zöldségek enyhe párolása.
Valószínűleg tudja, hogy a vitaminok és az ásványi anyagok nagy jelentőséggel bírnak gyermeke egészséges fejlődése szempontjából. Sajnos modern termékeivel az élelmiszeripar nem mindig képes megfelelni az egészséges táplálkozás terhesség alatt támasztott követelményeinek. Különösen a fontos nyomelemek már nincsenek sok ételben, mivel nagy területeken ezeket az anyagokat a mezőgazdasági föld intenzív művelése miatt vonták ki a talajból. Ezt terhesség alatt különös figyelmet kell fordítani.
A terhesség alatti kiegészítés gyakran hasznos a következő anyagok esetében.
A gyermeknek vasra van szüksége a vér és az izom pigment felhalmozódásához. Eleinte a gyermek szervezete az Ön vastartalékaiból származik. De az egészséges táplálkozás ellenére hamarosan észreveszi a vasszint (Hb) csökkenését. Ez az anya és a gyermek szervezetében az oxigéntranszport romlásához vezetne, ha a szervezetének nem adnának kiegészítő vasat.
A folsav fontos szerepet játszik a test különböző funkcióiban a terhesség alatt. Ez a vitamin szabályozza a sejtosztódást, amely az egészséges növekedés elengedhetetlen feltétele. A folsavhiány nemkívánatos fejlődéshez, sőt gyermeki deformitásokhoz vezethet. Különböző orvosi társaságok ezért további folsavbevitelt javasolnak, még akkor is, ha gyermekeket szeretne.
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyre a terhesség alatt szükség van. A magnézium biztosítja az ingerek normális továbbadását az idegekhez és az izmokhoz. Ezenkívül a szervezetnek magnéziumra van szüksége a szénhidrátok és zsírok elégetéséhez. "Antistressz ásványi anyagnak" is tekintik, mivel szabályozza a stresszhormonok felszabadulását. A magnézium hiánya nyugtalansághoz, izomgörcsökhöz (borjúgörcsökhöz) vagy akár szívritmuszavarokhoz vezet. A szervezet megfelelő magnéziumellátása nagy jelentőséggel bír a terhesség alatt, mivel a hiány idő előtti szüléshez és így koraszüléshez vezethet.
Ez az ásványi anyag hasonló szerepet játszik a magnéziuméban az ingerek továbbításában és az idegműködésben. A kalcium általában elegendő mennyiségben található sok termékben, például tejben, sajtban és teljes kiőrlésű kenyérben. A terhesség alatt azonban a megnövekedett kalciumigényt, amely elsősorban a gyermek csontképződéséhez szükséges, önmagában az élelmiszer-fogyasztás nem fedezi. Ezért a kismamának ajánlott további kalciumot bevenni.
A jódnak nagyon fontos szerepe van a terhességben, nemcsak a terhes nőnél, hanem a születendő gyermeknél is. Az úgynevezett placenta gát miatt az anyai pajzsmirigyhormonok csak elégtelen mértékben jutnak be a gyermek szervezetébe. Ez a gyermek szellemi és fizikai fejlődésének megzavarásához vezethet. Jódhiány esetén a születendő gyermeknél már golyva alakul ki, és úgynevezett újszülött golyvával születik. Jódozottabb konyhasó használatának ajánlása. nem alkalmazható terhes nőre, mert túl sok konyhasót szívna fel a jóddal. Ezért javasoljuk, hogy jódtablettákat vegyen be.
Azonnal meg kell vitatnia velem, folytathatja-e az orvos által felírt gyógyszerek szedését, különösen hosszú távú kezelés céljából. Kerülni kell a fejfájás vagy nyugtató tabletták szokásos elérését.
Nagyon világos szabályok vonatkoznak a luxus ételek témájára. Mivel minden kismama egészséges gyermeket akar szülni, magától értetődik, hogy kerülni kell minden olyan anyagot, amely káros hatással lehet. Még ha nehéz is, a legjobb, ha azonnal abbahagyja a dohányzást. A nikotin az Ön vérkeringésén keresztül is eljut a gyermekhez, ezért a gyermek kénytelen dohányozni vele. Az anyatortában lévő erek összehúzódása és a későbbi meszesedés mellett a hangsúly elsősorban egy veszélyre irányul: a csecsemők számára szükséges oxigénellátás erősen zavart, a növekedés késik, és a dohányosok sok gyermeke úgynevezett hiányos születéssé válik. Tartózkodnia kell az alkoholfogyasztástól is. Még egy pohár bor rendszeres ivása is agy- és szívkárosodást vagy csontrendszeri változásokat okozhat a születendő gyermeknél. A bódítószerek, köztük az úgynevezett lágy drogok használata önmagában tilos.
A terhesség kezdetén habozás nélkül elvégezheti szokásos tevékenységeit. A terhesség nem betegség. Szakmai munkaviszonyára azonban olyan feltételek vonatkoznak, amelyeket az anyasági törvény szabályoz. Tilos a nehéz fizikai munka, az anyagok, a füst vagy a zaj káros hatása, ha a szociális törvény garantálja az anyasági ellátáshoz való jogot. Ugyanez vonatkozik az éjszakai műszakokra vagy a darabos munkára.
Személyes gondoskodás és öngondoskodás
A terhesség alatti testi közérzet a jó ellátástól is függ. Ez nem jelent problémát a bőr és a haj számára, bár az enyhe szappannal vagy tusfürdővel való zuhanyozás előnyösebb, mint a fürdő.
Különösen fontos a nemi szervek higiéniája. Ez azért fontos, hogy a hüvely természetes védekező rendszere működőképes maradjon és megvédje a kritikus csírákat. Ha a hüvelyi környezetet - amelyet elsősorban a szervezet saját tejsavbaktériumai stabilizálják - megzavarják, idegen kórokozók gyulladást és ezáltal koraszülést válthatnak ki. Emiatt egy új korai felismerési módszert fejlesztettek ki kiegészítő megelőző intézkedésként. Ez az úgynevezett hüvelyi pH vizsgálatából és ellenőrzéséből áll, amelyet otthon könnyen elvégezhet egy speciálisan kifejlesztett tesztkesztyűvel vagy pH-sávval. Enyhe rendellenesség esetén időben tájékoztathat, és jól tolerálható gyógyszerrel megelőző kezelésre kerülhet sor.
Érthető okokból ez a lap nem fedheti le mindazokat a dolgokat, amelyek fontosak az Ön és a baba jólétének szempontjából. Azonban a következő hetekben és hónapokban sokkal több lehetőség kínálkozik arra, hogy kérdéseket tegyen fel.
Tehát minden találkozó előtt jegyezzen fel minden Önt érintő kérdést.
Egy dolgot tudnia kell:
Minden orvosi erőfeszítés a terhesség sikeres lefolyását és az egészséges gyermek ellátását szolgálja.