Táplálkozási tippek egy szexi fenékhez NŐK EGÉSZSÉGE

Táplálkozási GYIK Táplálkozási tippek a szexi fenékért

Hogyan néz ki a Projekt Knackpo táplálkozási koncepciója?
A kihívás nem csak a fogyásban rejlik. Mert nem feltétlenül azt akarja, hogy a feneke összezsugorodjon, hanem azt, hogy szilárd és tónusú legyen. Az edzésprogramot ezért úgy alakítják ki, hogy az egészséges és a sportnak megfelelő táplálkozás, valamint a jól összehangolt erő- és állóképességi edzés megfelelő keveréke maximális sikert eredményezzen. Az edzés miatt a testnek is megnő az energiaigénye - mivel azoknak, akiknek nagyobb teljesítményt kell elérniük, energiára van szükségük -, ezért az éhezés a kihívás alatt tabu, csakúgy, mint a zuhanásos diéta! Mert ez csökkentheti a súlyt, de hiányzik az energiája a képzésen való részvételhez.

42 oldalas edzésterv PDF formátumban
kezdőknek és haladóknak
minden gyakorlat képben és videóban
nyomtatásra optimalizált
Több információ

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Milyen tápanyagokra van szükségem a testemnek a kihívás során?

Testünk legfontosabb építőanyaga a fehérje - más néven fehérje -, mivel minden testsejtnek szüksége van fehérjére működéséhez, különösen az izmoknak. Ha a fehérje folyamatosan táplálkozik, akkor a testnek nem kell "sürgősségi helyzetben" visszaszorulnia az izmok tartalékára. Tehát az izomtömeg megmarad, ez pedig megakadályozza a jól ismert jo-jo hatást. A fehérjében gazdag ételek nem szárnyalják az inzulinszintet, de állandóan tartják. Ez azt jelenti: A fehérjében gazdag ételek sokáig jóllaknak és így megakadályozzák az étvágyat. Ezért a fehérjetartalmú ételeknek, például halnak, húsnak, tojásnak, tofunak vagy tejtermékeknek minden nap szerepelnie kell a menüben.

Fogyaszthatok tofut is hús helyett, hogy kielégítsem a fehérje szükségletemet?
Természetesen, mert a tofu kétszer olyan jó, mert a) 100 gramm tofu csak fele annyi kalóriát tartalmaz, mint ugyanannyi hús, és b) a tofu sok fehérjét tartalmaz (10 g/100 g felett), amelyet a szervezet optimálisan felhasználhat. A tofu emellett kiváló, növényi alapú vasforrás, és számos vitamint (B1, B2, B6, E) és ásványi anyagokat, például cinket, kalciumot és folsavat tartalmaz. További plusz: a tofu koleszterinmentes.

A szénhidrátok már tiltottak?
Tiszta nem! A táplálkozási tervet az alacsony szénhidráttartalmú elv szerint tervezték, de a szénhidrátok nem tiltottak a szép "repedéses fenékig" vezető úton, mert biztosítják az edzéshez szükséges energiát. De: Fontos, hogy a "megfelelő" szénhidrátokat fogyassza. A fehér lisztből készült termékek, például tekercsek, tészták vagy kekszek, valamint a cukros ételek, például a csokoládé a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, és így gyors energiát adnak, de nem tartják sokáig teli. Következmény: A vércukorszint gyorsan csökken, és a szervezet a felesleges szénhidrátokat zsírokká alakítja. A vércukorszint állandó szinten tartása érdekében válassza a teljes kiőrlésű tészta, rizs és kenyér fajtákat, és csökkentse az adag méretét. A szénhidrátok különösen fontosak egy kemény állóképességi edzés után, mert gyorsan fel kell tölteniük az üres energiaraktárakat. Korlátozza a tészta, rizs, kenyér, burgonya és más szénhidrát/keményítőtartalmú ételek mennyiségét napi legfeljebb egy adagra - ideális esetben ebédre. Tipp: Készítsen köretként szénhidrátforrást, és tegyen zöldségeket vagy húst az étkezés előterébe.

Hány ételt kell elfogyasztanom egy nap alatt?
Táplálkozási tervünkben napi 3 étkezésre adunk ajánlásokat, plusz egy - többnyire fehérjében gazdag snackre. Így biztosítja, hogy a vérében mindig elegendő mennyiségű izomépítő fehérje legyen. További előny: Ha naponta több ételt eszel, a tested jobban tudja hasznosítani a tápanyagokat, mint ha délben vagy este elárasztanád egy XXL adaggal.

Szigorúan be kell tartanom a táplálkozási tervet?
Nem, nem feltétlenül. A táplálkozási tervünkben szereplő irányelveknek általános érzetet kell adniuk a mennyiségekről és az ételekről. Engedje meg, hogy inspirálódjanak javaslataink, és dolgozzon ki belőlük saját egyéni tervet. Ha még mindig bizonytalan az adagméretekben és hasonlókban, szigorúbban ragaszkodjon a tervhez annak érdekében, hogy jobban érezze magát hozzá. Megjegyzés: A legjobb, ha a tervben szereplő mennyiségekhez ragaszkodunk, nem a mintareceptekben szereplő mennyiségekhez.

Mit kell enni edzés előtt és után?
Fogyasszon egy harapnivalót 1-2 órával az edzés előtt és előtt, például egy banánt vagy néhány diót: ezek magnéziumot szolgáltatnak a testének és megakadályozzák a görcsöket. Az utolsó nagy ételt körülbelül 3 órával kellett volna megenni edzés előtt, különben nehéz lesz a gyomorban. Próbáljon edzés után legfeljebb 60 percig enni semmit - kihasználva az "égés utáni hatást", mert az anyagcsere a testmozgás után akár 48 órával is további energiát használ fel. Saját készítésű fehérjeturmix megengedett: Keverjünk össze 100 g alacsony zsírtartalmú kvarkot, 200 ml tejet, gyümölcsöt, pl. 1 banánt és 1 kötés mézet - kész. Ez egészséges fehérje és szénhidrát keveréket eredményez az edzés után.

tiszta 2 hetes terv
15 okos alacsony szénhidráttartalmú recept
beleértve a tápértékeket és az uzsonna lehetőségeket
tökéletes kipróbálni
nyomtatásra optimalizált
A tervről itt talál további információt

Édes vagy egészségtelen dolog nélkül kell teljesítenie a kihívás alatt?
Nem, mert a szigorú tiltásoknak semmi haszna. Az élvezetet nem szabad elhanyagolni az étrendben, hanem mértékkel kell tartani. Teljesen normális, hogy nem mindig sikerül betartani minden étrendi szabályt. Engedje meg, hogy felcsússzon. Tudományosan még bebizonyosodott, hogy a „csalónapoknak” pozitív hatása van. Ezért mondjuk: heti 1 csalási nap megengedett - és növeli a motivációt.

Hogyan lehet elkerülni az étvágyat?
Gondolod, hogy a tested édességre vágyik? Rossz, a testednek energiára van szüksége. Ezzel szemben a csokoládé általában nem segít, hanem testmozgás. Még unatkozás vagy stressz esetén is sokan igénybe veszik a cukorbombát. Inkább gondold át, miért unják és stresszesek. Tipp: Mosson fogat, gargalizáljon szájvízzel vagy szívjon borsmentát. A friss szájíz és a menta aroma elűzi az éhségérzetet. A teljes lemondás vagy az édességek saját maga által elrendelt tilalma sem jelent megoldást. Engedjen be, mert azok is karcsúak maradhatnak, akik mértékkel rágcsálnak. Finom: Hagyjon 1-2 darab étcsokoládét megolvadni, élvezettel a nyelvén. A kakaó túlterhelés azonnal kielégíti a cukor utáni vágyakat!

Hány liter folyadékot kell bevennem egy nap alatt?
Napi 2-3 liter legyen. De kérlek, ne kólát vagy gyümölcslevet, hanem vizet vagy édesítetlen teát kérj. Előny: mindkettőnek nincs kalóriája, de növeli az alapanyagcserét és lassítja az étvágyat is. A testének elegendő vízre van szüksége a fontos tápanyagok, például a fehérje hasznosításához.

A kihívás alatt az alkohol tilos?
Az alkohol minden más tápanyag előtt lebomlik a szervezetben, és így gátolja a regenerációt és az izomépítést. Kivételt tehet azonban a „csalás napján” vagy különleges alkalmakkor. Tipp: Az alkoholmentes sör kiváló sportital. Ezt biztosítják a benne található ásványi anyagok és szénhidrátok - valamint a kálium magas aránya, amelyre a szervezetnek szénhidrátok tárolására van szüksége a májban és az izmokban.