Táplálkozási tippek tabletta és fogamzásgátlás

Általában a nők elég jól tudják, mi az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Legtöbben tudják, mi van az étlapon kivételes esetekben, és melyek az ételek igazi kalóriabombák. A nők jól tájékozódnak arról is, hogy mely ételek fontosak, és hogyan lehet a legjobban elkészíteni őket (például főzni rántás helyett).

Biztosítsa és enyhítse a kényelmetlenséget

Nehezebb, ha az élet speciális szakaszaiban (pl. Menopauza) vagy bizonyos panaszokkal (premenstruációs szindróma, oszteoporózis stb.) Kapcsolatos igényekről van szó. Az étrend különösen fontos ezekben a szakaszokban. A kiválasztott ételek befolyásolhatják a közérzetet, és a terhesség alatt például segítenek a születendő gyermeknek jól lenni (különösen terhességi cukorbetegség esetén).

Bár egy színes és gondosan összeállított menü általában elegendő, bizonyos esetekben étrend-kiegészítőnek (pl. Vitaminok, ásványi anyagok) van értelme. Azonban: mivel túl sok ilyen mikroelem lehet hatástalan vagy a legrosszabb esetben egészségtelen is, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszertárát. Itt tanácsot kaphat, hogy szükség van-e étrend-kiegészítőre, vagy melyik adag ésszerű.

A kevesebb több

A serpenyők és a hűtőszekrények alapszabálya: jobb minőségű, mint a mennyiség - azaz kevésbé válogatott, jó minőségű ételek az ócska ételekkel teli kamra helyett. Ezenkívül a sokszínűség a kulcs. Az étrend körülbelül kétharmadának növényi eredetűnek kell lennie.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a következőket tartalmazza:

Gyümölcs, zöldség és saláta minden nap - napi öt adag ideális
napi gabonafélék (teljes kiőrlésű kenyér, müzli, teljes kiőrlésű tészta stb.)
gyakran hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó stb.)
gyakran diófélék és magvak (mandula, lenmag stb.)
kevesebb hús, több hal (kb. hetente 2-3 alkalommal)
napi tej és tejtermékek (joghurt, kvark, író stb.)
kiváló minőségű olajok (pl. repceolaj vagy dióban), kevésbé magas zsírtartalmú ételek (pl. kolbász, chips, majonéz)
elegendő folyadék (kb. 1,5–2 liter), gyümölcslé, víz, gyógytea ideális
kevesebb só és cukor, de több gyógynövény a szükséges fűszerezéshez
A lehető legkevesebb ipari adalékokkal (ízfokozókkal, tartósítószerekkel stb.) Feldolgozott élelmiszerek

terhesség
vacsora kettőnek?

A sóvárgást, például néhány terhes nő által tapasztaltakat (a vércukorszint ingadozása miatt), nehéz lehet kezelni - csakúgy, mint azok a szokatlan preferenciák, amelyek néha kialakulnak ez idő alatt.

Az azonban korántsem áll fenn, hogy a különleges kilenc hónapban folyamatosan „kettőért” kellene enni. Mivel a terhes nő energiaigénye valójában csak kissé növekszik. Jobb különös figyelmet fordítani a kiegyensúlyozott és jó minőségű étrendre (és esetleg étrend-kiegészítőkre) - mert a baba kezdettől fogva "eszik".

A fontos aminosavak, zsírsavak (különösen telítetlenek, pl. Omega-3 zsírsavak), vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok (jód, cink, kalcium, folsav stb.) Megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben, salátában, diófélékben, tejtermékekben, teljes kiőrlésű termékekben és húsban. és halak (pl. lazac, hering, makréla). A vegetáriánusoknak tisztázniuk kell, hogy lehet-e fehérje- vagy vashiányuk.

Mivel veszélyes kórokozókat tartalmazhatnak, egyes ételek nem tartoznak a terhes nő tányérjára. Például:

Nyers tej és nyers tejtermékek (pl. Camembert)
nyers tojás (desszertkrémekben, házi majonézben stb.)
nyers vagy félig főtt hús (pl. tatár, nyers sonka)
nyers hal (sushi)
trágyával trágyázott mezők nyers zöldségei
Csírák és ismeretlen eredetű magvak

Az italokat illetően az alkohol bármilyen formában tabu. A koffeint (kóla, kávé, fekete tea) csak mértékkel, kérem. Kevésbé ismert, hogy a kinint (keserű citrom, tónusos víz) tartalmazó italok is problémásak lehetnek.

Számos terhességi panaszt pozitívan befolyásolhatnak a kiválasztott ételek (csoportok) vagy speciális kiegészítők. Beszéljen orvosával mindenről, például hányingerről, gyomorégésről, székrekedésről, aranyérről vagy borjúgörcsről.

A terhesség alatt a cukor anyagcseréje a „normális” étrend ellenére megváltozhat.

Amikor állítólag jön egy baba
Étkezés, ha gyermekeket akarsz

A potenciális anyák (és apák!) Számára nincs speciális termékenységi étrend, de a kiegyensúlyozott étrend - mint általában az egészséges életmód - támogathatja a fogantatást. Azoknak a pároknak, akik gyereket szeretnének szülni, halnak, teljes kiőrlésű termékeknek, zöldségeknek, tojásnak és diónak kell szerepelnie a menüben. Elegendő mennyiségű folsav, kalcium, cink, szelén, C-vitamin stb. Támogató hatást gyakorol teherbe eséskor és a terhesség korai szakaszában.

A koffeint (kávéban és üdítőkben) csak mértékkel szabad fogyasztani; Az alkohol nem kedvez a termékenységnek. A súlyproblémák - az alacsony és a túlsúly - szintén akadályozhatják az utódok születését.

Azoknál a nőknél, akik sokáig hiába vártak utódokra, cukorbetegség teszt (vizeletvizsgálat, orális glükóz tolerancia teszt) ajánlható.