Táplálkozási tippek terhes nőknek
FÜRTH (előke). A kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező és a rengeteg gyümölcs és zöldség mellett elegendő halat és húst fogyasztó terhes nők jót tesznek maguknak és gyermeküknek - különösen azért, mert a terhes nő étrendje felnőttkorában befolyásolhatja gyermeke egészségét.
Megjelent: 2005.01.24., 8:00
A jód, kalcium, vas, folsav és más vitaminok biztosításához szükséges lehet megfelelő készítmények szedése is.
A napi átlagosan 285 kilokalória további energiaigényének kielégítése általában nem jelent problémát az iparosodott országok terhes nők számára. Mert nincs hiány szénhidrátból, zsírból és fehérjéből. "A gyermeket nagyobb valószínűséggel veszélyezteti az anya hiperalimentációja" - mondja dr. Bernd Kleine-Gunk, a fürthi Euromed klinikáról, és a cukorbeteg anyák gyakran nehéz újszülöttjeire utal (Gynäkologie und Obstetrilfe 5, 2004, 22).
A mikroelemekkel más a helyzet. Ebben az országban például minden terhes és szoptató nőnek ajánlott 200 µg jodidot tabletta formájában bevenni naponta - a tengeri halak rendszeres fogyasztására és a jódozott konyhasó használatára vonatkozó tanácsokkal együtt. A folsavat napi 0,4 mg-mal kell helyettesíteni.
Ennek oka: A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az összes nő kevesebb, mint tíz százaléka éri el az ajánlott napi minimális folsavmennyiséget étellel. A folsav-kiegészítőket lehetőleg a fogantatás előtt kell bevenni. Ez az egyetlen módja annak, hogy lefedje az idegcső lezárásának kritikus szakaszát a 15. és 28. posztkoncepcionális nap között - mondta Kleine-Gunk.
A tanulmány eredményei szerint az omega-3 zsírsavak szintén fontosak a fejlődő magzati idegrendszer számára. Ezért a szakértő tanácsa: Fogyasszon tengeri halat, vagy nyelje le rendszeresen a halolaj kapszulákat!
Ezenkívül rengeteg tejnek és tejterméknek, vagy pedig kalciumban gazdag ásványvíznek kell szerepelnie a terhes nők étlapján. Ha túl kevés van belőle, a magzat az anya csontjaiból kapja meg a csontvázához szükséges kalciumot. Ennek lehetséges következménye az oszteoporózis.
A német táplálkozási társaság ezért a terhesség negyedik hónapjától napi 1000 mg kalcium bevételét javasolja. Ha ezt a követelményt étellel nem lehet teljesíteni, a fürthi nőgyógyász kalcium-kiegészítők szedését javasolja.
A vashiány és a B12-vitamin hiánya terhesség alatt jelentkezhet, különösen a túlnyomórészt vegetáriánus nőknél. Az ilyen készítmények általános bevitele nem ajánlott. Az ilyen kezelést csak a hemoglobin klinikailag releváns csökkenése esetén javallják Kleine-Gunk szerint.