Táplálkozási tippek versenyző sportolóknak - Rio 2016 olimpiai nyári játékok
Eljött az idő - augusztus 5-én megnyílt a Rio de Janeiro-i nyári olimpia - 195 csapat 286 sportágban 306 versenyen versenyez egymással. Az otthoni tévé előtt megcsodálhatjuk a sportolók teljesítményét, akik a maximumot nyújtják a nyári hőmérsékleten. A táplálkozás döntő fontosságú az optimális versenyfelkészüléshez és a versenyek alatt - összefoglaljuk, hogy mire kell figyelnie a versenyző sportolóknak, és hogyan vezethet a megfelelő táplálkozás jobb teljesítményhez.
Igyon eleget - de így van!
Még akkor is, ha augusztus tél a déli féltekén, Rióban vannak olyan hőmérsékletek, amelyeket itt csak nyáron lehet elérni. A folyadékveszteség ennek megfelelően nagy a fizikai megterhelés során - ezeket kompenzálni kell. A sokat inni a mottó: Ha sokat izzad, a víz nem feltétlenül jó ötlet. Az ásványvíz gyakran kevés nátriumot tartalmaz, ezért hiponatrémiához vezethet - ha a vér nátriumszintje túl alacsony, az súlyos agyi ödémához vezethet. De a fáradtság és a fejfájás is annak jele, hogy a szervezetnek nátriumra van szüksége. Aki nyári hőmérsékleten magas fizikai stressznek van kitéve, ügyeljen arra, hogy folyadékigényét egy olyan itallal fedezze, amely literenként legalább 500 mg, de legfeljebb 1000 mg nátriumot tartalmaz. Ha a gyakorlat egy óránál tovább tart, akkor a vércukorszintet is stabilan kell tartani az italban lévő szénhidrátokkal együtt - literenként 40-80 g szénhidrát ajánlott.
A profi sportolók biztosan nagyon jól ismerik testüket, és már megtalálták ideális sportitaljukat. Az anona egyébként olyan porkeverékeket kínál, amelyekből gyorsan előállíthatók a versenyző sportolóknak is megfelelő ásványi italok - szükség szerint vitaminokkal vagy létfontosságú anyagokkal dúsítva. Az általunk gyártott folyadékok kiváló minőségű izotóniás italokat is tartalmaznak, amelyek stressz alatt fenntartható folyadékegyensúlyt garantálnak! Természetesen az ilyen típusú étrend-kiegészítőknek semmi köze a doppinghoz - aki érdekli, hogy mely anyagok jelenleg tiltottak a nyári olimpián, elolvashatja azokat a Doppingellenes Világügynökség (WADA) úgynevezett Nada tiltott listáján.
Fehérje és szénhidrát az optimális teljesítmény érdekében
Az olimpiai falu olimpikonjait természetesen éjjel-nappal ellátják étellel és itallal - de még akkor is, ha a kínálat bőséges, mindenkor elérhető és csábító, a szükségletalapú étrendet meg kell tartani: A versenynapokra ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy a testnek elegendő mennyisége van Szénhidrátokat és fehérjét kell biztosítani. A rizs, a tészta és más gabonatermékek, a burgonya termékek és a kenyér ideális szénhidrát-adományozók, a hús, a hal, a tojás, a tej és a tejtermékek, valamint a tofu különösen gazdag fehérjében. Mivel az étvágy magas hőmérsékleten és a verseny nyomása alatt gyakran szenved, a sportolóknak oda kell figyelniük a rendszeres étkezésre és ezeket be kell tervezniük a napi rutinba, hogy elegendő energiát biztosítsanak maguknak. A sok szénhidrátot tartalmazó édes italok vészhelyzet esetén fontos energiaforrások lehetnek - a sok fehérjét tartalmazó koncentrátumok hasznos adalékok az étkezés között vagy után, ha a táplálékigényt nem képes teljes mértékben kielégíteni az élelmiszer.
Az élelmiszerekre vonatkozó általános szabályok
Mindent összevetve, ami a trópusi és szubtrópusi területekre történő utazásokra vonatkozik, a riói sportolókra is vonatkozik: A vizet csak lezárt palackokból szabad inni vagy főzni, az ételeket pedig csak akkor szabad fogyasztani, ha ismert gyártóktól származnak, és zárt csomagolásban értékesítik őket. vagy megbízható előkészítő létesítmény által jól felmelegítve - forró éghajlaton a baktériumok sokkal gyorsabban szaporodnak a vízben, a levegőben és az ételeken, mint esetünkben, és gyorsan gyomor- és bélfertőzéseket okoznak, amelyek legrosszabb esetben megakadályozhatják a versenyen való részvételt. Ha testét is távol akarja tartani a felesleges stressztől, akkor csak a megszokott ételek fogyasztására szorítkozik - mert még ha minden higiénikus is, a szokatlan elkészítési módszerek vagy az idegen fűszerek gyorsan kellemetlenséghez és kényelmetlenséghez vezethetnek, ami csökkenti a teljesítményt.
Azok, akik szívükbe veszik ezeket a tippeket, megalapozzák az optimális teljesítményt - és ha ez nem sikerül, akkor is támaszkodhat a "Ott lenni minden!" Megnyugtató mottóra.