Táplálkozás-meghatározási szakasz - Tim Budesheim - AlakYOU
Tim Budesheim: Tippek a verseny súlyának eléréséhez a meghatározási szakaszban
Ebben a videóban a testépítés junior világbajnoka 2011, Tim Budesheim néhány tipp, hogyan lehet a legjobban enni a meghatározási szakaszban.
Alapvetően fontos, hogy kalóriahiányban legyünk, ha fogyni akarunk. Vigyázni kell, hogy ne vegyen be túl kevés kalóriát, különben izmaitok szenvednek. Ha túl sok kalóriája van, gyorsan zsírozódik. Fontos megtalálni az egészséges átlagot annak érdekében, hogy biztonságosan és lépésről lépésre érje el ideális súlyát, izomveszteség nélkül.
A kalória mennyisége mindenki számára eltérő, és függ a nemtől, kortól, a jelenlegi foglalkozástól, a sportolás gyakoriságától és egyéb tényezőktől. Minden test egyedi, és más kalóriabevitelre van szüksége.
Tim azt javasolja, hogy 2-3 hétig maradjon állandó kalóriamérlegen, nagyjából ugyanazokkal a „makrókkal”. A makrók, más néven makrotápanyagok, fehérje, szénhidrátok és zsírok. Ha ragaszkodik a rendszerességhez, láthatja, hogyan reagál a test a kalóriaegyensúlyra és a makroeloszlásra. Függetlenül attól, hogy gyorsan vagy lassan fogy, hogyan alakul még az erő az edzésben, hogyan változik a testtömeg és általában hogyan alakul a tükörkép. Az eredményektől függően az egyensúly most megváltoztatható.
Tim étrendje a meghatározási szakaszban
Tim rajong az anyagcsere-étrendért. Ezzel a diétás módszerrel a szénhidrátokat lépésről lépésre csökkentik. Fontos: Nem túl nagy a gyors csökkentés.
A lényeg: a táplálkozást az étrendben a lehető legkontrolláltabban kell tartani, vagyis ismernie kell a kalóriaegyensúlyt, a makroeloszlást és a hozzávetőleges grammszámot, hogy lépésről lépésre elérje a célját az élelmiszer csökkentésével.
Ha többet szeretne tudni a fogyásról, kattints ide.