Gyakorlatok a szerelmi fogantyúk ellen - sporttal álomfigura
A testtömeg csökkenése akkor érhető el, ha a testet kevesebb energiával látják el, mint amennyit fogyaszt. Ezt úgy tehetjük meg, hogy csökkentjük az étkezés mennyiségét - akkor inkább az alapanyagcsere sebességére törekszünk. Másrészt az energiaigény testmozgással is növelhető (például néhány gyakorlattal a szerelmi fogantyúk ellen).
Gyakorlatok a szerelmi fogantyúk ellen
Az alapvető anyagcsere sebesség az energia mennyisége, amelyre a testnek szüksége van, amikor pihen. Az olyan tevékenységek, mint a séta, a lépcsőzés, a sport stb. További energiát igényelnek. Sok diéta csak az elfogyasztott energia mennyiségének csökkentésére összpontosít. Bizonyos esetekben a bazális anyagcsere sebessége lényegesen alacsonyabb. Ez azonban könnyen problémákhoz vezet.
Mert ha a bazális anyagcsere aránya túl alacsony, a test átáll az éhség anyagcseréjére, vagyis alkalmazkodik a csökkent táplálékfelvételhez. Ez a helyzet például a Yokebe fogyásakor, ezért ilyen étrendet csak egyértelműen korlátozott ideig szabad folytatni.
Jó példa erre a testépítő tréning. Ott hosszabb ideig „felépül a tömeg”, és sok kalóriát szállítanak erre. A következő „diéta szakaszban” a testépítők növelni akarják az izmok meghatározását, hogy minél több egyedi izomrostköteg látható legyen. Ezenkívül a sportolók drasztikusan csökkentik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Azonban néhány hetente beillesztenek egy úgynevezett "csalás napot", amely során nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak. Ez állítólag megakadályozza, hogy a test átálljon az "éhség anyagcserére", és hogy az alapanyagcsere aránya normál magas szinten maradjon.
Ha túl kevés kalóriát vesznek fel túl sokáig, akkor csökken a metabolikus alapsebesség, és a yo-jo hatásának kockázata rendkívül megnő. Ha azonban hosszú távon egészségesen szeretnél fogyni, akkor ezt testmozgással kell megtenni. Néhány szerelmi fogantyú elleni gyakorlat mindig megszórható. De még akkor is, ha testmozgással fogyunk, oda kell figyelni az étrendre. Azok, akik túl sokat esznek, ugyanúgy veszélyeztetik anyagcseréjüket, mint azok, akik korlátozzák az étel bevitelét. A cél azonban az energia felhasználása és az izmok felépítése a testmozgás révén.
Ha izmok épülnek fel, akkor nyugalmi állapotban továbbra is több energiát égetnek el. Meg kell azonban jegyezni, hogy az izmok súlya nagyobb, mint a zsírsejteké. Ennek eredményeként kialakulhat a test, de a mérleg nem mutat mérhető sikert. A test fitneszállapota azonban javul és a közérzet növekszik. Azok az emberek, akik testmozgással szeretnének fogyni, nem feltétlenül mérlegelik magukat, hanem a siker ellenőrzéséhez mérőszalaggal mérjék meg a has, a csípő és a comb kerületét.
A témáról bővebben a Súlycsökkentő tippek e-könyvben a trendfit.net oldalon.
Gyakorlatok otthon ajánlás
BOSU mérleg edző
Gyakorlatok otthon Értékelés: szuper szórakoztató edzőeszköz, amely egy kis koordinációt igényel
A karikázás kellemes meleget és nagyszerű masszázshatást kelt a gyomorban. Emellett javítja a testtartást és serkenti az emésztést. Csak annak ajánlhatjuk ezt a gumit, aki el akarja kezdeni a karikázást.
Remek fitnesz eszköz, amellyel hadat üzenhet szerelmi fogantyúinak, a hula karika. A készülék könnyű, olcsó és plug-in rendszer segítségével szétszerelhető, és így tökéletesen elrakható. A gumival való edzéssel megerősíted a magodat, a lábadat, a fenekedet és a hátizmaidat. A Hula Hoop lengése és egyenletes mozgása növeli az állóképességet és serkenti a zsírégetést. Fantasztikus, hogy edzéshez még a saját négy falát sem kell elhagynia. Ha rendszeresen edz a hula karikával, alig kell más gyakorlatot tennie a szerelmi fogantyúkért, mivel óránként 500–900 kalóriát éget el.
Ha hiányzik az inspiráció a csípőzsír-gyakorlatokhoz, nézze meg Jochen videóját: