Táplálkozásom a; Ironman de Nice - Rêve en Grand
Sok kérdést követően a nizzai Ironman táplálkozásával kapcsolatban visszatérek hozzád. Először is tudnia kell, hogy nem vagyok dietetikus, és nem sem a követendő példa. Mindannyian mások vagyunk, más a testünk, ezért tápanyag szempontjából is szükségleteink vannak. Tehát a kérdésre: Milyen táplálkozási stratégiát kell elfogadni egy Ironman számára? Megmondom, melyik illik hozzád !
TÁPLÁLKOZÁS A IRONMAN ELŐTT:
Napi, SOHA nem veszem el magamtól azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, mert úgy gondolom, hogy pszichológiailag követnie kell (nagy étkezős vagyok). Ha amellett, hogy fizikailag nehéz vagy, elkezdesz megfosztani magadtól stb. Bonyolult szellemileg frissen érkezni a napra. De ez nem azt jelenti, hogy nincs kiegyensúlyozott étrendem. Általában nem eszem sült ételeket, feldolgozott süteményeket vagy előre elkészített ételeket. Kerülöm a cukrot is. Egyszerűen azért, mert egy biciklizés után inkább sósat (és/vagy zsírosat) eszek, mint édeset. Gyümölcsök, zöldségek, szénhidrátok/fehérjék, "tetszés szerint" volt. Abbahagytam az evést, amikor már nem voltam éhes. Igyekszem minél több változatossággal is rendelkezni. Végül, nagyon fontos, hogy egész szezonban biztosan jó hidratáltságot biztosítsak.
Edzésben, ha van egy tanácsom az Ön számára, akkor teszteljen MINDENT, hogy mi működik és mi nem. Például gyorsan rájöttem, hogy semmilyen édes terméket nem fogyaszthatok, különben hipoglikémiám lesz. Kilépés a gélekből és a klasszikus testedző italokból, ezért alternatívákat kellett keresnem, például szendvicseket vagy Maurten-t. Ha meghallgattam volna az összes olyan tanácsot, amelyet az interneten olvastunk, például "1 gél 20 percenként", akkor a zseléimmel szenvedtem volna (lásd a teszt végét egyáltalán) ... Tehát csak: teszt, tesztelje, tesztelje, mi működik az Ön számára !
A gyomorproblémák elkerülése érdekében versenynapokon vagy nagy edzésvégi hétvégéken, 2/3 nappal azelőtt, hogy kerülném a rostos és savanyú ételeket (tejtermékek, vörös hús stb.) Ami a verseny előtti híres Smectát illeti, vigyázzon arra, amit a fórumokon vagy blogokban olvashat, például "négy nappal azelőtt szedem" stb. Ehelyett kérjen tanácsot orvosától vagy gyógyszerészétől.