Táplálkozással enyhítheti az időszaki tüneteket Foodforum Magazin
Fájdalomcsillapítás: menstruációs görcsök táplálása
Szinte minden nő szenvedett tőle: menstruációs fájdalom. Néha olyan elviselhetetlenek, különösen az első napokban, hogy a munka vagy az iskolába járás kizárt. Különösen a fiatalabb és karcsúbb nőket érinti. Egyes országokban, például Japánban, Koreában, Tajvanon vagy Indonéziában a súlyos menstruációs fájdalommal küzdő nők havonta további fizetett szabadságnapokat kapnak. Ez egészen érthető, mert amikor fáj és görcsöl az alhasban, minden nő csak feküdni akar, és nem kell mozognia. A kipróbált forró vizes palack, a meleg szemű párna vagy csak az ágy pihenése nem mindig segít. Hasonlóképpen, a magnézium tabletták általában nem enyhítik a görcsös fájdalmat.
A periódust gyakran fejfájás és rendkívüli rosszullét kíséri teltségérzet, puffadt gyomor és néha hányás. A test annyira stresszes, hogy súlyos hasmenés jelentkezhet. Ezután a fájdalomcsillapítókat dobják be, mert az akupresszúra és az akupunktúra nem hozott javulást.
A következő időszak Damokles kardjaként lebeg a nők fölött, és azt kérdezik maguktól: vajon kóros ez? Mindig ilyen lesz? Kötelező a nőgyógyászhoz fordulni. A fájdalmas menstruáció, az orvosilag dysmenorrhoea okai lehetnek hormonális rendellenességek, a méhnyálkahártya jóindulatú növekedései, például az endometriosisban fellépő rendellenességek, vagy mióma, jóindulatú daganatok a méh izomrétegében. Néha a műtétek utáni tapadás vagy gyulladás is kiváltja a tüneteket. Pszichológiai okok, például szexuális bántalmazás, pszichológiai okok is lehetségesek.
Különböző ételek omega-savai
Gyulladásos: magas omega-6 zsírsavtartalmú ételek:
Kolbász, zsíros hús, mindenevő hús (marha, borjú, szarvas), belsőség (sertésmáj), sertészsír, teljes tejtermékek, tojás
Alternatív ételek kevesebb omega-6 zsírsavval:
Sovány sonka, sovány hús, növényevő hús, vadhús, repceolaj, lenmagolaj, dióolaj, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Gyulladáscsökkentő: magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek:
Hering, lazac, makréla, laposhal, szardínia, angolna, chia mag, lenmag, dió, mandula, avokádó, bab, kelbimbó, repceolaj, lenmagolaj, dióolaj
Semleges ételek omega-6 zsírsavak nélkül:
Zöldségek, gyümölcsök, saláta, bogyók, gombák, szója
Az étrend gyógyíthat
Az októl függően a fájdalomcsillapítás mellett hormonok vagy egy műtét is segíthet. De mi van akkor, ha a nőgyógyász nem talál kezelhető okot? Az érintett nőknek meg kell elégedniük a tünetekkel járó fájdalomcsillapító terápiával vagy a pirulával, vagy vannak más kezelések? Vessünk egy pillantást az Anyatermészet gyógyszertárára, amely rengeteg gyógynövényt kínál, mint például a szerzetes paprika, a cickafark, az orbáncfű és a női köpeny teák, cseppek, drazsék vagy relaxációs fürdők formájában (lásd az információs mezőt). A Chasteberry például elősegíti a sárgatest hormon képződését, és így kiegyensúlyozza a hormon egyensúlyhiányát, amely hasi és mellkasi fájdalomhoz vezethet a periódus körül. De az étrendnek döntő hatása lehet a fájdalom súlyosságára is (lásd a táblázatot).
Az állati élelmiszerek elősegítik a fájdalomhormonokat
Íme egy kis kivonat a fájdalomhormonok világából: Az időszaki fájdalmat a szöveti hormonok, az úgynevezett prosztaglandinok váltják ki. Ezek táplálják a test összes gyulladásos folyamatát, és felelősek például a reumatikus ízületi fájdalmakért is. Az Omega-6 család esszenciális, telítetlen zsírsavakra van szükség a prosztaglandin szöveti hormon képződéséhez. Ezeknek a fájdalmat elősegítő zsírsavaknak a legfontosabb képviselője az arachidonsav. Főleg az állati eredetű élelmiszerekben található meg, például a magas zsírtartalmú húsban, különösen a mindenevőkben, például a sertésekben, a belsőségekben, a zsírban és az állati zsírokban. De a tojásban és a teljes tejtermékekben is magas az arachidonsav koncentrációja. Ezért, ha ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását korlátozzák, az arachidonsav szintje csökken a test sejtjeiben, és ezáltal csökkenti a gyulladásos prosztaglandinok képződését.
| Lady palástja + cickafark + libafü | Tea, keverék 1: 1: 1, 5 nappal a menstruáció előtt minden este egy teáskanál egy csészében 7 percig | Görcsös kismedencei fájdalom | Hagyja, hogy a szárított gyógynövények frissen keveredjenek a gyógyszertárban |
| Ujjvirág | Csepp, kezdje el 5 nappal a menstruáció előtt | Görcsös kismedencei fájdalom | tartalmazza például az Anserinae Tinctura |
| Fekete poloska | Csepp, kezdje el 5 nappal a menstruáció előtt | Görcsös kismedencei fájdalom | diszmenorrhoea gastru-ban tartalmazzák |
| Tiszta fa | Cseppeket, tablettákat kezdjen el szedni 5 nappal a menstruáció előtt | Görcsös kismedencei fájdalom, mellkasi fájdalom | tartalmazzák például az Agnucaston® vagy a Mastodynon® termékekben |
| Őszi margitvirág | Csepp, kezdje el 5 nappal a menstruáció előtt | fejfájás | tartalmazza például a Nemagran® |
| levendula | Relaxációs fürdő, külső dörzsölésre vagy borogatásként akut fájdalom esetén | Görcsös kismedencei fájdalom | (Fürdő) olaj vagy fürdőtej |
| Citrombalzsam | Relaxációs fürdő akut fájdalom esetén | Görcsös kismedencei fájdalom | (Fürdő) olaj vagy fürdőtej |
| cickafark | Relaxációs fürdő akut fájdalom esetén | Görcsös kismedencei fájdalom | Szárított gyógynövény a gyógyszertárból |
Táplálkozás a menstruáció alatt: védje az omega-3 zsírsavakat
Ez a hatás még hangsúlyosabb, ha rengeteg gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavat is fogyaszt. Legfontosabb képviselője az eikozapentaénsav (EPA), amely gátolja a prosztaglandinok képződését. Ez egyébként összességében pozitív hatással van az egészségre, és megakadályozza például a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot. Csak az omega-6 és az omega-3 zsírsavak kiegyensúlyozott aránya biztosítja a gyulladásmentes környezetet a szervezetben.
Ideális esetben étrendünk omega-6/omega-3 arányának 5: 1-nek kell lennie. Sajnos 10-20: 1 a szélességi fokunkon, így hiányzik az omega-3 zsírsav. Ne aggódjon: nem kell vegetáriánussá válnia. Támaszkodjon a sovány húsra, különösen a növényevők, például marha-, borjú- és szarvasfélék, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre vagy a szójatejre, hogy az omega-zsírsavai megfelelő egyensúlyba kerüljenek. Nem szabad azonban hetente többet enni négy tojásnál és két adag húsnál.
Az olyan halak, mint a hering, a lazac, a makréla, a szardínia és az angolna olcsó fehérjeforrások, mivel sok omega-3 zsírsav-EPA-t is tartalmaznak. Az ajánlott olaj a lenmag, a repce és a dióolaj, mivel optimális omega-3 és omega-6 zsírsav-egyensúlyuk van. Emellett elegendő mennyiségű E-vitamint, C-vitamint, cinket és szelént kell bevennie, mert antioxidáns hatásuk a gyulladást is csökkenti.