Táplálkozásunk; Aprított ikrek Sándor; Christoph Friedl Hivatalos web

Ami a táplálkozást illeti, két fázist különböztetünk meg: a felépítést és az étrendet.

A felépítésben igyekszünk egy enyhe, 200-500kcal-os kalóriatöbbletet elérni egy karcsú szerkezet számára a lehető legtöbb zsír nélkül. Ebben a fázisban természetesen összetett szénhidrátok, például zabpehely, rizs és burgonya szerepelnek. Csak este hagyjuk el a szénhidrátokat, hogy ne gátoljuk az éjszakai HGH felszabadulást.

Az étrendben általában 500kcal kalóriahiányt hajtunk végre, amelyet szükség esetén tovább szabályozhatunk. Ebben a fázisban megpróbáljuk megállítani az inzulintermelést (tároló hormon) annak érdekében, hogy 24 órán át égessük a zsírt. Ez azt jelenti, hogy még a komplex szénhidrátok is kiküszöbölődnek, és csak saláta, zöldségek és bogyók vannak szénhidrátforrásként.

A verseny szakaszában az étrend ezután több alszakaszra oszlik, a hangsúly a zsírveszteségre, az arányokra, a meghatározásra, a kiszáradásra vonatkozik (ahogy a szerkezet is különböző szakaszokra oszlik), de mindez szerepel coaching programunkban.

---