TÁPLÁLKÖZI ELŐKÉSZÍTÉS

A téli, terepfutó zászlóshajó fegyelem ötvözi a mentalitást és az edzést.

Szezonális cél vagy egyszerű téli esemény, ez a fegyelem mindazonáltal az elkötelezettség sportja, különösen, ha a természet is érintett.

Táplálkozási oldal:

A verseny ideje szinte soha nem haladja meg az 1 órát hosszú keresztezéseknél (átlagosan 11 km), rövid keresztezésnél (2,5 km-3 km) néha kevesebb, mint 10 perc.
Íme az öt illusztrált parancsolat, amelyet elfogadni kell:

1. Ha egy egész héten át magadba tészta vagy tészta, korlátozni fogod. Nem kell tovább haladni, mint egy maratonon az előző hét szénhidráttartalékáig.
2. Zavarja meg étkezési szokásait, amelyeket elkerül. A tranzitproblémák és további stressz kialakulásának kockázatával.
3. Túl későn eszik, nem fog. Annak érdekében, hogy az emésztési szakaszban ne zavarja az alvást. Ha az időjárás engedi, akkor az asztaltól sétálni lehet.
4. A kulacsát ki fogja üríteni. Maradjon hidratált, ha kézben tart egy üveg vizet.
5. Tudjon meg többet az étkezésekről, és kerülje a túl gazdag, túl kövér ételeket, így a hasa megköszöni. Utazáskor mindig jó felismerni a helyeket, vagy akár a megfelelő éttermet lefoglalni a kulináris követelmények megadásával, hogy ne találkozzon egy nyitott és hiányos vendéglő után kutatva.

ÉVE (itt keresztre vasárnap):

- Kezdő főtt zöldség vinegrettel (1 evőkanál dió-, olíva- vagy repceolaj).

- Sovány hús vagy hal vagy 2 tojás

- Főtt és nem teljes gabonatermék (tészta, rizs, búzadara, quinoa, főtt burgonya stb.)

- Sovány vagy ½ édesített sovány tejtermék (joghurt, túró, faisselle)

---