TÁPLÁLÓK VÉLEMÉNYE Diéta a nyugodt alváshoz AGERPRES • Frissítse a világot

A legtöbb olvasott hír

SÁRGA KÓD: 2020.11.16., 10: 00-13: 00 között helyi köd lesz, amely a láthatóság csökkenését 200 m alatt okozza, elszigetelt 50 m alatt Alba megyében, Alba megyében, Kovászna megyében, Brassó megyében, megye Brassó, Maros megye, Hargita megye, Hargita megye, Nagyszeben megye, Szeben megye; SÁRGA KÓD: 2020.11.16-án 10 órakor 10:00 és 12:00 között helyi köd lesz, amely 200 m alá csökkenti a láthatóságot Brăila megyében; SÁRGA KÓD: 2020.11.16. 10: 00-12: 00 között helyben jelezni fog, köd, amely meghatározza a láthatóság csökkenését 200 m alatt, elszigetelt 50 m alatt Bákó megyében, Galati megyében, Vrancea megyében; SÁRGA KÓD: 2020.11.16. 09:00 és 13:00 között helyi köd lesz, amely meghatározza a láthatóság csökkenését 200 m alatt és elszigetelt 50 m alatt Kolozs megyében;

Az AGERPRES sütiket használ, hogy személyre szabja és javítsa az Ön élményét a weboldalakon és marketing célokra. Ha továbbra is böngészi ezt a webhelyet anélkül, hogy megváltoztatná a cookie-beállításait, akkor feltételezzük, hogy beleegyezik abba, hogy az összes cookie-t erről a webhelyről kapja. A cookie-beállításokat bármikor módosíthatja. További információkért olvassa el a Cookie irányelveket.

AGERPRES ÁRAMLÁS

12:35 Tătaru, a Piatra Neamţ kórházról: Minden eszköz rendelkezésre áll 11 ATI ágyhoz, amelyeket működtetni fognak
12:35 Orbán: Az ATI bármilyen javítását, frissítését vagy beszerzését a megfelelőségi terv tartalmazza
12:34 Sajtóközlemény - Az ügyészség a Bihori Törvényszékhez csatlakozik
12:32 Sajtóközlemény - Alba Megyei Rendőr-felügyelőség
12:31 Sajtóközlemény - Temesvári Nyugati Egyetem
12:31 Gorj: Egy férfit és fiát a kórházba szállították, miután a kocsiban elütötték a lovat, és felborultak.
November 17., 12:30 - Koraszülöttek világnapja
12:29 Az UMFST marosvásárhelyi rektora javasolja, hogy az orvosok felvegyék a rezidenciára, hogy decembertől alkalmazzák a rendszerben
12:27 Gorj: Több mint 64 kilogramm szarvasgomba, amelyet a rendőrség lefoglalt
12:26 Sajtóközlemény - Ploieşti városháza
12:25 Sajtóközlemény - "Madrigal - Marin Constantin" Nemzeti Kamarakórus
12:24 Labdarúgás: Negatív eredmények az UEFA COVID-19 tesztjén a válogatott tagjain
12:24 VIDEO Orbán: A kezelési kapacitás növelése, többek között új COVID támogató kórházak bevonásával
12:23 A Duna-delta Bioszféra Rezervátum, 29 éve az UNESCO Világörökség részeként való elismerés óta
12:20 Szeben megye, közel a 9/1000 előfordulási arányához - nincs pótágy a felnőtt kórházakban a betegek számára COVID-19
12:20 Incendiu Neamţ/Tătaru: A Belgiumba átszállított orvos jelenleg stabil
12:20 Labdarúgás: A Progresul Spartac - Universitatea Craiova mérkőzést a Román Kupában az "Ion Oblemenco" stadionban játsszák.
12:18 Prahova: Ploieştiben a fertőzési arány elérte a 6,15-öt; a polgármester követeli, hogy maszkokat osszanak ki azoknak, akiknek nincs buszuk
12:18 Radu Magdin, Maia Sandu győzelméről az elnökválasztáson: Románia számára ez jelzés a kétoldalú kapcsolatok megújítására
12:15 Sajtóközlemény - Elnöki adminisztráció

A legolvasottabb egészség

TÁPLÁLKOZÓ VÉLEMÉNYE Diéta a pihentető alvásért

Betűméret megváltoztatása:

Bukarest, augusztus 27., Agerpres/- Egy pohár sovány tej, amelyet lefekvés előtt este isznak, de a vacsoránál fogyasztott zöldségek, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, gomba, gyümölcs, mag vagy bazsalikom is alvást váltanak ki.

Az álmatlanság az a személy, aki nem képes elaludni vagy több órán keresztül fenntartani az alvást, amelynek okai összefüggenek egy patológia jelenlétével, a stresszes élettel, a túlzott koffein- vagy alkoholfogyasztással, a rendezetlen életmóddal vagy a kábítószer-függőséggel, táplálkozási szakemberek azt állítják.

"Az étel nagyon fontos az álmatlanság megelőzésében és kezelésében, és elengedhetetlen az intoleranciát okozó ételek felfedezése és elkerülése. Ezért bizonyos típusú élelmiszerek gyakorlatilag segítik az alvás kiváltását, míg mások gátolják" - mondta a táplálkozási szakember az AGERPRES-nek. Lygia Alexandrescu.

Az olyan ételek, mint a zöldségek, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabona (zab, barna rizs), mindenféle gomba, gyümölcs, mag, bazsalikom gazdag összetett szénhidrátforrás, amelynek enyhe nyugtató hatása van, mert növeli a szerotonin, a neurotranszmitter szekrécióját. alvás. Egy pohár sovány tej, lefekvés előtt este, az álmatlanság egyik legrégebbi és leghatékonyabb gyógymódja. A tej tartalmaz triptofánt, amely biokémiai szerotoninná történő átalakulásával alvást vált ki és megakadályozza a korai ébredést - mondja a szakember.

A saláta nagyon jó hírnévnek örvend az álmatlanság elleni küzdelemben - mondja Lygia Alexandrescu, és ez az opioidokhoz hasonló szerkezetű anyagoknak köszönhető, amelyek jelen vannak a salátában. Ezért a salátának állandó része kell lennie a napi vacsorának, zöldségekkel, dióval és halakkal. Mindezek az ételek B3-vitamint vagy niacint tartalmaznak, amely részt vesz a szerotonin szintézisében és elősegíti az egészséges alvást. Citromlével keverve a salátalé finom ital lehet, amely hatékonyan indukálja az alvást.

A táplálkozási szakember szerint természetesen vannak olyan ételek és anyagok, amelyeket kerülniük kell az álmatlanságban szenvedő embereknek, ezek a kávé, a fekete tea, a kólaeszencia, az alkohol, a nikotin, a csokoládé, a fűszeres ételek, az élelmiszer-adalékanyagok, a konzervek, a só és a felesleges cukor.

"Az érzékenység ezekre az ingerekre személyenként változó, ezért vannak olyan emberek, akik jelentéktelen mennyiségű csokoládét vagy akár koffeinmentes kávét fogyasztanak, és nem tudnak aludni. Az alkohol például olyan anyag, amely befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát; lenyelésével felszabadul az adrenalin és blokkolódik a triptofán agyba jutása, és ezáltal csökken a szerotonin szintje "- magyarázza Lygia Alexandrescu.

A kiadós, magas fehérjetartalmú ételeket késő este is kerülni kell. Könnyű hal vagy sózatlan sajt, erjesztett tejtermékek, saláta és teljes kiőrlésű kenyér a vacsora lehetősége. Éppen ellenkezőleg, a sonka, a kolbász, a kolbász, a régi sajt, a sült krumpli olyan étel, amely vagy sok élelmiszer-adalékot/nátriumot vagy tiramint tartalmaz, ami növeli az agy által kiválasztott noradrenalin stimuláns mennyiségét.

Szakértők szerint az éjszakai hipoglikémia egy másik elem, amelyet kerülni kell, mert befolyásolja az alvás fenntartását.

"Ha csökken a vércukorszint, a szervezet felszabadítja a glükószabályozó anyagokat, amelyek stimulálják az agyat, ami a hűtőszekrény késői látogatásakor valósul meg. Ennek a jelenségnek a megszüntetése fokozatosan történik, a finomított szénhidrátok helyébe összetett szénhidrátok lépnek, amelyek segítenek hogy a vércukorszint állandó legyen, de a jóllakottság érzése is a lehető leghosszabb ideig "- állítja Lygia Alexandrescu. AGERPRES/(AS - szerző: Florentina Ştefănescu, szerkesztő: Florin Marin)