Tartalom.
Tartalom Fehérje a biológiai értéknek és minőségnek megfelelő 3-5 Milyen fehérjék tehetnek értünk 6 Fogyjon le evéssel; Kalóriaveszteség a fehérjében gazdag ételek révén? 7 receptek 8-9 Turbófehérje program fogyáshoz 10-11 További információk a blogon/online magazinon és könyvön: www.abnehmguru-magazin.de Az online magazint az olvasók tervezték. Felkérjük, hogy tesztelje az új termékeket, és ossza meg tapasztalatait a közösséggel. www.eiweissforfit.de Képjogok lencseleves 9. oldal: Shutterstock/Yalia Davidovich protein shake 8. oldal: Eileen Moser, veggiundvegan image 6. oldal: shvili, istockphoto image 7. oldal: holbox, Shutterstock image 10. oldal: magefactory, Shutterstock ISBN nyomtatás 978-3-7423 -0073-7 ISBN e-könyv (PDF) 978-3-95971-479-2 ISBN e-könyv (EPUB, Mobi) 978-3-95971-478-5 A kiadóról további információt a www.rivaverlag oldalon talál. de Kérjük, vegye figyelembe egyéb kiadóinkat is: www.muenchner-verlagsgruppe.de
Fehérje turmixok fehérjeporral RED SOYA POWERSHAKE 1 adag Adagonként: 341 kcal/9,2 g F/26,5 g szénhidrát Vegán, fehérjeporral Adagonként 33,7 g fehérje 100 ml frissen facsart grapefruitlé 100 g friss vagy fagyasztott bogyó, pl. . B. Málna 250 ml szójatej (könnyű) 1 evőkanál őrölt lenmag 1 csipet fahéj 30 g szójafehérje izolátum, vanília aroma 1. Tegye a grapefruit levét egy turmixgép edénybe. 2. Mossa meg a friss bogyókat és törölje szárazra konyharuhával. 3. Adja hozzá a léhez a szójatejet, a bogyókat, a lenmagot és a fahéjat, és mindent pürésítse. 4. Keverje hozzá a szójafehérje-izolátumot, és az összes összetevőt keverje jól össze. 8.
SOUP RED LENTIL CURRY SOUP 4 adag adagonként: 595 kcal/27,95 g F/57,2 g szénhidrát Vegán, fehérjepor nélkül Adagonként 24,83 g fehérje 1 ek kókuszolaj 3 újhagyma 1 gerezd fokhagyma 2 cm darab gyömbér 2 Evőkanál paradicsompüré 2 evőkanál currypor ½ teáskanál chili por 400 g paradicsom 1 l növényi alaplé 400 ml kókusztej (konzerv) 350 g szárított vörös lencse Só, bors díszítéshez: friss koriander 1. A kókuszolajat egy serpenyőben közepes lángon megolvasztjuk. 2. Mossa meg, tisztítsa meg és aprítsa fel a hagymát. Hámozzuk meg a fokhagymát és a gyömbért. Reszeljük le a gyömbért. 3. Tegyen hagymát és gyömbért a serpenyőbe, nyomja meg a fokhagymát, mindent pároljon néhány percig. 4. Most adja hozzá a paradicsompürét, a curry port és a chili port. Pároljuk tovább pár percig. 5. Mossa, tisztítsa meg és kockákra vágja a paradicsomot. 6. Tegye a zöldségalapot, a kókusztejet, a kockákra vágott paradicsomot és a lencsét az edénybe. Zárt fedéllel forraljuk fel, és lassú tűzön főzzük körülbelül 20-30 percig, amíg a lencse megpuhul. 7. Sóval, borssal ízesítjük, korianderrel díszítjük. 9.