Tartásjavítás 7 ötletes tipp; Gyakorlatok hátfájásra
A testtartásunk jelentősen befolyásolja hátunk egészségét, önbizalmunkat és jólétünket. De sok ember elfelejtette természetes testtudatát, ami jelentősen megnöveli a hátfájás kockázatát. A Tartásjavítás fenntarthatóan javíthatja a tüneteit, és megelőzheti a mozgásszervi rendellenességeket.
TARTALOMJEGYZÉK
Miért vesztette el ennyi ember a saját testének tudatát?
Gyermekkorunktól kezdve megtanulunk ellenállni a természetes mozgási késztetésnek
Milyen gyakran van a "Most ülj nyugodtan!" Vagy "Ne ficcelj állandóan!" hallottál a gyerekkorodban? A válaszod az is lehet: elég gyakran. Bár a tested valóban ellenállt a napi iskolapad-sajtónak, nem volt más lehetőséged, mint mozdulatlan maradni. Mert már gyűjtött kék betűket, mint nagyszülei postabélyegei. Az iskola első éveiben küzdöttél természetes vágyad ellen, hogy szűk testtartásban mozogj.
Sokan már kicsi koruktól megtanulják, hogy semmilyen figyelmet ne fordítsanak a testérzetükre. És ez általában reflektálatlanul folytatódik felnőttkorban. Túl sokat ülünk, túl keveset mozogunk, stressz alatt figyelmen kívül hagyjuk testjelzéseinket.
A testmozgás hiánya hátfájáshoz és rossz testtartáshoz vezet
Még veled is vannak olyan napok, amelyeken néha több mint kilenc órán át ülsz. Végül is Németországban minden ötödik ember ugyanígy érez. [1] Legyen az irodában, a reggeliző asztalnál, az autóban vagy a televízió előtt.
Ma be kell vallanod, hogy a tartásod minden csak elegáns a hosszú ülés és az elveszett testtudat miatt. Vállad előre zuhan, a hátad pedig öregszel versenyez a Notre Dame harangozójával. Nem csoda: a testednek erős izmokra, rugalmas gerincekre és szalagokra van szüksége a stabil maghoz. Ezeket csak a mozgás és a jó testtudat teszi lehetővé.
Mintha az állandó ülés nem lenne elég stressz a hátad számára, felesleges gondok is nehezednek a válladra. Ezek az izmokat is megfeszítik, és rossz testtartás esetén gyakran észrevehetők.
Pedig gyakran túl lassúak vagyunk ahhoz, hogy valamit megváltoztassunk. Az egyiknek van Tartásjavítás annyi pozitív hatással van a megjelenésére, az egészségére és a pszichére.
Például csökkenti a hátfájást és más mozgásszervi rendellenességeket, erősíti az önbizalmát, feltölti az akkumulátorokat és vonzóbbnak tűnik mások számára. [4] Ezenkívül a jó testtartás tudományosan bizonyítottan befolyásolja a pozitív gondolkodást. Ezzel szemben a görnyedt testtartás negatív gondolatokhoz vezethet. [5]
A legjobb 7 azt kockáztatja, hogy modern társadalmunk a jó testtartásért szembesül
- Képernyő munka: Gyakran elhanyagoljuk testtartásunkat, amikor a képernyőn végzett munkára koncentrálunk. A tipikus irodai testtartás egy elülső nyak és egy görnyedt hát.
- Túlzott és statikus ülés: Ha túl sokáig ül mozgásszünetek nélkül, vagy ritkán változtatja testtartását (statikus ülés), ez hosszú távon mozgásszervi rendellenességekhez vezet. Izmai meglazulnak, és már nem nyújtanak megfelelő támaszt testének.
- Nem gazdaságos irodai felszerelések: A nem megfelelő irodabútor szűk testtartáshoz vezet. Ha az asztal túl magas vagy túl alacsony, az irodai szék nem ergonómikus és a számítógépes munkaállomás nincs optimálisan beállítva, ez gyorsan testtartási károsodásokhoz vezethet.
- Egyoldalú terhelések: Ha ugyanazokat a monoton mozdulatokat hajtja végre hosszú ideig, akkor károsítja a testét. Legyen az ülés, a futószalagon végzett munka vagy a nehéz terhek emelése: A testének változatos mozgásokra van szüksége az egészség megőrzéséhez.
- Helytelen terhelések Ha túl nehéz táskákat vagy például válltáskát hord, akkor a testét hosszú távon rossz stressz éri. Ez rossz testtartáshoz vezet.
- Mozgásszegény életmód: A rendszeresen sportoló és testedző emberek testérzéke jobb, mint azok, akik nem sportolnak. Mivel a sport különböző izomcsoportokat képez, amelyek támogatják a tested.
- Túlzott okostelefon-használat: Amikor lenéz az okostelefonjára, átlagosan 12–27 kilogrammot tesz a nyakába. [6] Kenneth K. Hansraj tudós számításai szerint, amikor a nyak 30 ° -kal leereszkedik, körülbelül 18 kg-mal terheljük meg a nyakunkat. [7] Még akkor is, ha okostelefonját a fül és a váll közé szorítja, hosszú távon károsíthatja a nyakát.
Nézze meg az alábbi statisztikákat is, hogy megmutassa a rossz testtartás számbeli következményeit:
A rossz testtartás negatív hatása az egészségére
A rossz testtartás nemcsak negatívan befolyásolja külső megjelenését. Ha nem dolgozik testtartás-korrekción, ez hosszú távon sok más egészségügyi problémához vezethet.
-
Mozgásszervi betegségek és feszültség: Az olyan tünetek, mint a hát-, nyak- vagy vállfájdalmak, a rossz testtartásban tükröződnek. Hosszú távon ez súlyos mozgásszervi rendellenességekhez is vezethet. Depresszió vagy rossz hangulat: Számos tanulmány kimutatta, hogy a rossz testtartás negatívan befolyásolja a hangulatot. [8] Próbálja ki: Most egyenesítse ki, mintha egy szál húzná fel a fejét, és tartsa ezt a helyzetet. Rögtön jobban, energikusabb és magabiztosabb lesz! Emésztési problémák: A tipikus irodai dolgozó gyakran lerogyott helyzetben ül az íróasztalnál. Ez emésztési problémákat okoz, mert az emésztőszervei nem képesek megfelelő véráramlást elérni. Helytelen légzés: A kedvezőtlen testtartás korlátozza testének vér- és oxigénellátását. A légzése sekélyebbé válik, ami nyugtalansághoz is vezethet. [9] Ez negatív hatással van a hangodra is.
Keringési rendellenességek: Ha hosszú ideig hajlított testtartásban ül, akadályozza a jó vérkeringést. Ez többek között feszültséghez, fájdalomhoz, fáradt lábakhoz vagy gyulladáshoz vezet. Negatív megjelenés: A rossz testtartású emberek automatikusan kevésbé vonzónak és kevésbé magabiztosnak tűnnek. Már csak ezért is érdemes egy testtartás korrekción dolgozni.
7 hasznos tipp és gyakorlat a testtartás korrekciójához és a test jobb érzéséhez
1
Dolgozzon ergonómikus munkahelyen
De mit tartalmaz egy ergonómiai munkahely?
Az állítható magasságú asztal támogatja a természetes testtartást, és lehetővé teszi az ülő és álló helyzet közötti váltást
Bizonyára ismeri azt az érzést, hogy szűken ül az íróasztalánál. Vagy görnyedt vállaival ül az asztalnál, vagy púpos. Akkor esik bele ezekbe az egészségtelen testtartásokba, amikor az asztal túl magas vagy alacsony az Ön számára.
A megoldás egy állítható magasságú íróasztal. Mivel ezt folyamatosan optimálisan hozzá lehet igazítani testméretéhez, hogy nyugodtan dolgozzon. És ami a legjobb: váltogathatja az állást és az ülést, hogy megkönnyítse testét és nagyobb lendületet adjon a munkanapnak. A Washingtoni Állami Egyetem tanulmánya szerint akár 12% -kal is növelheti termelékenységét és megelőzheti a fáradtságot!
Az ülőasztalon végzett munka elősegíti az általános jobb testtudatosságot, és nyugodtan dolgozik az irodában.
Dinamikusan üljön ergonomikus irodai székkel
A jó irodai szék ugyanolyan fontos, mint az állítható magasságú asztal. De mely fontos követelményeknek kell megfelelnie egy ergonomikus irodai széknek?
- A háttámla lejtése állítható és rugós mechanizmussal rendelkezik, amely tökéletesen támogatja a gerincet a különböző mozgások során
- Az ülés szinkron mechanizmussal rendelkezik, így lejtése automatikusan alkalmazkodik a háttámlához
- A karfák állíthatók legyenek
Ergonomikus irodai szék és állítható magasságú asztal a testtartás korrekciójának két fontos követelménye, ha mindennap az íróasztalánál dolgozik. Például dinamikusan ülhet egy jó irodai székkel, vagyis rendszeresen változtathatja ülési helyzetét. Ez különösen fontos a hátad enyhítésére és a feszültség megelőzésére.
2
Legyen tisztában azzal, hogy néz ki a függőleges testtartás
Könnyebb egyenes testtartást állva vagy járva tartani, mint egy íróasztalnál. Mert amikor belemerülünk a munkánkba, szeretünk mindent elrejteni körülöttünk. Ez arra késztet bennünket, hogy leroskadjunk és elcsigázzuk az irodai székünket. Vessen egy pillantást munkatársaira: Sokan valószínűleg nyakukkal előre görnyedve, görnyedten ülve íróasztaluknál ülnek.
Valójában tudja, hogy kell kinéznie egyenesen ülő vagy álló helyzetben az íróasztalánál?
A függőleges testtartás terheli a legkevésbé a gerincét. A testét is itt látják el legjobban a vér. A függőleges testtartásban tehát a tünetek mentén ülhet a leghosszabb ideig.
3
Képzelje el, hogy világbajnok a könyvmérlegelés terén
Ezzel a gyakorlattal egyenes testtartást gyakorolhat:
Képzelje el, hogy egyensúlyoz egy halom könyvet a fején. A nyakának és a fejének egyenesnek kell lennie, hogy megakadályozza a könyvek leesését. Az előre eső vállak szintén negatívan befolyásolják az egyensúlyt.
4
Minden nap nézz a testedre a tükörben
Legyen szokás, hogy minden nap a tükörbe néz a teste. Milyen a testtartásod? Mit javíthatna?
Nézze meg testét elöl és oldalról. Különösen oldalról jól látszik, hogy a vállaid előre esnek-e, görnyedsz-e a hátad, vagy üreges a hátad. Sokat tehet a testtartás javításáért, ha mindennap a tükörbe néz.
5.
Gyakoroljon rendszeresen a testtudat fokozása érdekében
A rendszeres testmozgás segíti a testtudat javítását, az izmok felépítését és a feszültség enyhítését.
Mely sportok alkalmasak különösen a testtartás javítására?
A jóga, a pilates vagy a táncos sportok különösen jól javítják a testtudatodat és a testtartásodat. Megtanulja tudatosan mozogni és egyidejűleg edzeni a fasciákat, az izmokat és az ínszalagokat.
A testtartásom és a testtudatom rendkívüli mértékben javult azóta, hogy rendszeresen elkezdtem gyakorolni a jógát. Arról is gondoskodom, hogy a légzésem mély legyen, és ne vezessen további fizikai feszültséghez. Ezért csak azt tudom ajánlani, hogy kezdje el a jógát, vagy gyakoroljon rendszeresen egy másik sportot.:-)
A testmozgás elengedhetetlen, ha minden nap sokáig ül. Mert amikor ülsz, az izmok inaktívak és lazák. Ezért fontos annak biztosítása, hogy elegendő testmozgást végezzen a munkahelyen.
6.
Használjon ágyéki párnát a gerinc támogatásához, amikor az íróasztalnál dolgozik
Ha gyakran szorosan ül az asztalánál, és nehezen ül egyenesen, akkor érdemes egy hátsó párnát használni. Ezt rögzítheti a szék támlájához, hogy nyugodtabban üljön és jó testtartást tanúsítson.
Szeretné tudni, hogy egy hátsó párna pontosan hogyan járul hozzá a testtartás korrekciójához? Az alábbiakban bemutatjuk az előnyöket:
- Jobb testtartás: Ön automatikusan jobb testtartást vesz fel, anélkül, hogy belegondolna. Mivel a gerincét optimálisan támogatja a hátsó párna ergonómikus formája, különösen a hát alsó része.
- Nyugodtan az íróasztalnál: Sokkal nyugodtabban ülsz az íróasztalnál, és kerülöd a görnyedt vagy üreges hátat.
- Kevesebb feszültség: A jobb testtartás csökkenti a feszültséget és elősegíti a vérkeringést a hátadban
- Különösen jó az ágyéki gerincnek: A hátsó párna különösen jól támogatja az alsó hátadat, amelyet általában a túlzott ülés okoz leginkább.
- Sokoldalú: A hátsó párnát az irodán kívül is használhatja. Például autóvezetéskor vagy az ebédlőasztalnál.
Tudja meg cikkünkből "Az ortopéd hátpárna - mobil segítője fájdalommentes hátának!" Részletes információ az ágyéki párna egészségügyi előnyeiről.
7.
Rendszeresen hajtsa végre a következő gyakorlatokat a testtartás javítása és a hát megerősítése érdekében
Legyen görnyedt hát, üreges hát vagy megereszkedett váll - ezekkel a gyakorlatokkal hatékonyan korrigálhatja testtartását és megerősítheti a hátát.